Данная страница зарегистрирована в перечне Роскомнадзора. https://gosuslugi.ru/snet/6a101b43e94c2df03aed6fe8 Каждый, кто хочет похудеть, должен следить за тем, сколько пищи он потребляет. Но возиться с подсчетом калорий хотят далеко не все. Специально для таких «лентяев» диетологи придумали простой метод похудения: мерить еду в порциях. По личному опыту могу сказать: это значительно удобнее. Не нужно выискивать в таблицах пищевую ценность продуктов. Да и многокомпонентные блюда в рационе учитывать гораздо проще. Сто граммов салата по этой системе — это всего лишь порция овощей, взвешивать и засчитывать каждый отправившийся в миску кусочек помидора, огурца, редиски или лука не требуется. Порции большинства продуктов измеряются в граммах. Так что без кухонных весов не обойтись.
Система порций. Нутрициолог Алина. — сообщество ВКонтакте в рубрике «Медицина и здоровье». На 3 октября 2026 у него 89 660 подписчиков. Публикует в среднем 0,9 поста в день, средний охват поста — 226 К (251,6 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,3 %. Последняя публикация — 11 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 1 час назад, остальные метрики пересчитаны 21 минуту назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 03.10.2026 | 89 660 | +975 | 1 | 0 | копится | 249 К | 237 |
| 02.10.2026 | 88 685 | +648 | 2 | 0 | копится | 210 К | 240 |
| 01.10.2026 | 88 037 | +1 187 | 4 | 0 | 736 К | 736 К | 1 218 |
| 30.09.2026 | 86 850 | +1 432 | 0 | — | — | — | — |
| 29.09.2026 | 85 418 | +1 679 | 1 | 0 | 651 К | 651 К | 1 747 |
| 28.09.2026 | 83 739 | +201 | 3 | 0 | 1,06 млн | 1,06 млн | 2 669 |
| 27.09.2026 | 83 538 | +462 | 3 | 0 | 435 К | 443 К | 1 446 |
| 26.09.2026 | 83 076 | +481 | 1 | 0 | 22 К | 22 К | 70 |
| 25.09.2026 | 82 595 | +750 | 1 | 0 | 159 К | 159 К | 180 |
| 24.09.2026 | 81 845 | +1 266 | 1 | 0 | 18 К | 18 К | 73 |
| 23.09.2026 | 80 579 | +1 460 | 1 | 0 | 19 К | 19 К | 111 |
| 22.09.2026 | 79 119 | +571 | 5 | 0 | 1,23 млн | 1,23 млн | 3 979 |
| 21.09.2026 | 78 548 | +542 | 1 | 0 | 106 К | 106 К | 170 |
| 20.09.2026 | 78 006 | +1 186 | 3 | 0 | 423 К | 425 К | 1 759 |
| 19.09.2026 | 76 820 | +1 655 | 0 | — | — | — | — |
| 18.09.2026 | 75 165 | — | 0 | — | — | — | — |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
🔥 КАК НЕ РАЗЪЕСТЬСЯ ЗА ВЫХОДНЫЕ, КОГДА ВСЯ СЕМЬЯ ДОМА? 😅 Девочки, признавайтесь: у кого в будни всё прекрасно получается с системой порций, а в выходные начинается настоящее испытание? 😂 Дома муж, дети, кто-то постоянно пьёт чай, на столе печенье, конфеты, бутерброды… Ты вроде бы уже позавтракала, но за компанию села попить чай. Потом попробовала кусочек того, потом доела за ребёнком, потом ещё …
🍐🧀 СЛОЁНЫЙ ПИРОГ С ГРУШЕЙ И КАМАМБЕРОМ Нежное слоёное тесто, сочная сладкая груша и расплавленный сыр Камамбер с хрустящими грецкими орешками… 🤤 А если добавить немного мёда, получается просто невероятное сочетание сладкого и солёного! Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🛒 Ингредиенты: Готовое слоёное дрожжевое тесто Груши 🍐 Сыр Камамбер 🧀 Грецкие орехи Мёд по желанию 🍯 👩🍳 Приготовление: …
Давайте сегодня честно поговорим о сладком 🍫👇 Представьте две ситуации. 🍰 Девушка № 1 полностью отказалась от сладкого. Держится несколько дней, потом не выдерживает, съедает всё, что давно себе запрещала, и ругает себя за это. 🍫 Девушка № 2 каждый день ест шоколад, конфеты, печенье или любимый десерт. Ничего не запрещает себе, но следит за размером порций и придерживается своей системы питания…
Мой день на трёх тарелках 🍽️🤎 Кажется, чем проще продукты, тем интереснее иногда получается день. Сегодня без каких-то сложных блюд и долгой готовки: омлет, свежие овощи, домашний борщ, гречка, квашеная капуста… и, конечно, немного сладкого 🍫 Люблю такие тарелки, где рядом спокойно уживаются и привычная домашняя еда, и что-нибудь вкусное к чаю. Получился очень домашний день, рассказываю, что бы…
«Без супа нельзя. Желудок будет плохо работать. Суп нужно есть каждый день». Сколько раз я это слышала в комментариях? Кажется, уже невозможно показать свой рацион, не получив: «А где суп?!»😅 И вот что меня действительно удивляет: почему суп у нас до сих пор воспринимается почти как обязательная медицинская процедура? Будто если ты не съел тарелку первого, организм вечером скажет: «Ну всё, пит…
Давайте проверим, действительно ли можно похудеть, не отказываясь от любимой еды. Я называю продукт - вы честно пишете: «оставлю» или «уберу на время похудения». 🍕 Пицца 🍫 Шоколад 🥟 Пельмени 🍞 Хлеб 🍰 Торт 🍟 Картошка фри 🍝 Макароны 🥓 Сало 🍦 Мороженое 🥐 Выпечка А теперь самое интересное: какой из этих продуктов вы считаете самым «непохудательным»? 😂 Только давайте без правильных ответов. Мне инте…
🍗 Котлеты из индейки с кабачком Ингредиенты: * 1,5 кг филе индейки * 2 небольших кабачка * 2 средние луковицы * 1 батончик (небольшой кусочек батона) * 1 яйцо * 1 ст. л. сметаны * соль — по вкусу * специи — по вкусу * растительное масло — для жарки * сливочное масло — по желанию Приготовление: 1. Индейку и лук пропустить через мясорубку. 2. Кабачки можно также пропустить через мясорубку или нате…
Вкуснейшая скумбрия - простой рецепт без лишних хлопот 🐟 Если хочется приготовить вкусную рыбку, но совсем не хочется долго стоять у плиты, попробуйте этот вариант скумбрии. Рыбу можно приготовить днём, а к ужину она уже будет готова к подаче. После охлаждения скумбрия становится особенно сочной и ароматной. Лук получается мягким, пропитывается маринадом и отлично сочетается с рыбой и пюрешечкой.…
Мой день на трёх тарелках 🍽️🤍 Иногда самые простые продукты складываются в очень приятные и разнообразные тарелки. Не обязательно каждый день готовить что-то сложное, достаточно собрать любимые продукты, добавить овощи, немного фруктов и оставить место для чего-то вкусного 🍐🍫 Сегодня как раз получился такой день: яйца, хлеб с творожным сыром и колбасой, овощи, куриная котлета, макароны, авокадо, …
🍎 БЫСТРЫЙ СОЧНЫЙ ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ Нежный, ароматный и очень яблочный, а готовится проще простого 🤍 Ингредиенты: 🍏 3 яблока 🥚 3 яйца 🍬 40 г сахара 🥛 90 мл молока 🌻 20 г растительного масла 🌾 100 г муки 🥄 1 ч. л. разрыхлителя 🧂 щепотка соли 🍋 лимонный сок Приготовление: 🍎 Яблоки нарезаем очень тонкими слайсами, сбрызгиваем лимонным соком. Форму смазываем сливочным маслом и слегка присыпаем…
