Меня зовут Григорий Игнатьев. Инструктор ЛФК первой категории. Специалист по адаптивной физической культуре и физической реабилитации. За 10 лет практики помог 5000+ пациентов. Здесь простые и рабочие упражнения ЛФК, которые помогают уменьшить боль, восстановить подвижность суставов, укрепить мышцы и вернуть телу свободу движения — даже если сейчас больно стоять, ходить или наклоняться. Моя задача — научить вас бережно помогать своему телу. Все занятия можно выполнять дома и без оборудования. № 7796565199 3189155698
Лечебная физкультура. Григорий Игнатьев — сообщество ВКонтакте в рубрике «Медицина и здоровье». На 7 октября 2026 у него 105 836 подписчиков. Публикует в среднем 0,8 поста в день, средний охват поста — 5 К (5 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 3,9 %. Последняя публикация — 6 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 45 минут назад, остальные метрики пересчитаны 13 минут назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 07.10.2026 | 105 836 | +120 | 1 | 0 | копится | 148 | 57 |
| 06.10.2026 | 105 716 | +156 | 1 | 0 | копится | 527 | 322 |
| 05.10.2026 | 105 560 | +156 | 1 | 0 | 14 К | 14 К | 261 |
| 04.10.2026 | 105 404 | +162 | 2 | 0 | 34 К | 34 К | 1 041 |
| 03.10.2026 | 105 242 | +103 | 2 | 0 | 8 К | 9 К | 370 |
| 02.10.2026 | 105 139 | +120 | 1 | 0 | 417 | 417 | 195 |
| 01.10.2026 | 105 019 | +115 | 2 | 0 | 5 К | 5 К | 340 |
| 30.09.2026 | 104 904 | +117 | 1 | 0 | 372 | 381 | 220 |
| 29.09.2026 | 104 787 | +146 | 2 | 0 | 7 К | 7 К | 107 |
| 28.09.2026 | 104 641 | +102 | 1 | 0 | 5 К | 5 К | 83 |
| 27.09.2026 | 104 539 | +115 | 1 | 0 | 293 | 301 | 137 |
| 26.09.2026 | 104 424 | +125 | 2 | 0 | 5 К | 5 К | 247 |
| 25.09.2026 | 104 299 | +136 | 1 | 0 | 411 | 411 | 235 |
| 24.09.2026 | 104 163 | +134 | 2 | 0 | 3 К | 3 К | 220 |
| 23.09.2026 | 104 029 | +158 | 1 | 0 | 312 | 312 | 123 |
| 22.09.2026 | 103 871 | +145 | 2 | 0 | 25 К | 25 К | 713 |
| 21.09.2026 | 103 726 | +166 | 1 | 0 | 5 К | 5 К | 110 |
| 20.09.2026 | 103 560 | +154 | 1 | 0 | 17 К | 18 К | 287 |
| 19.09.2026 | 103 406 | +754 | 0 | — | — | — | — |
| 18.09.2026 | 102 652 | — | 0 | — | — | — | — |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.
Замечаний нет.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
В одном ролике — 5 базовых направлений: икроножные мышцы для голеностопа и ног, разгибание колена, укрепление ягодиц, работа с резинкой для плечевого пояса и стабилизация шеи. Нагрузку увеличивайте постепенно и ориентируйтесь на комфортную технику. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применени…
Простые движения ногами лёжа, которые помогают активировать мышцы и поддерживать кровообращение при малоподвижности. Выполняйте примерно по 10 повторов. При одностороннем отёке, боли, покраснении ноги или внезапной одышке нужна медицинская помощь — упражнения не заменяют диагностику. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного в…
5 простых упражнений для домашней тренировки всего тела после 50 лет. Этот комплекс подойдёт тем, кто хочет добавить немного силовой нагрузки, поддерживать мышцы в тонусе и больше двигаться, но не хочет или не может регулярно ходить в тренажёрный зал. 📌 Памятка «5 движений в течение дня для подвижности суставов» Сохраняйте себе и используйте как простую напоминалку, чтобы чаще добавлять движение…
Иногда для суставов полезнее не «сложное упражнение на 40 минут», а несколько простых движений, которые вы регулярно делаете в течение дня. Всем доброго воскресного вечера Друзья!✋ В своей практике я постоянно напоминаю: суставам важно движение. Не через боль и не до усталости — а спокойно, регулярно и в комфортной амплитуде. Поэтому сохранил для вас 5 простых движений 👇 1⃣ Круги плечами Хоро…
Упражнение у стены для мягкой подвижности тазобедренного сустава и растяжения приводящих мышц. Выполните 10–15 повторов с каждой стороны, двигаясь плавно. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
Выглядит скучно, но после 60 эти 3 упражнения стоя действительно заставят тело работать Коврик вам не нужен, не нужно ложиться на пол и не нужно сложное оборудование. Достаточно свободной стены и нескольких минут. 📌 Больше простых комплексов, памяток и материалов по ЛФК: ВКонтакте 👉 https://vk.ru/grigoriy_lfk MAX 👉 https://max.ru/grigoriy_lfk Telegram 👉 https://t.me/+J6NJA4KPuzs3ZjUy Посл…
Опорное упражнение со стулом у стены: одна нога сзади, другая на стуле; на выдохе мягко подаём колено вперёд и выполняем 8–10 пружинящих движений. Контролируйте опору и амплитуду. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются пр…
В ролике — три варианта со стулом: работа стоп и коленей, плавное скольжение ногой и разгибание колена с паузой. Это более мягкий вариант нагрузки, чем популярное хождение на коленях. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеютс…
Три упражнения со стулом: работа стоп и коленей с лёгким сопротивлением, плавные скольжения и разгибание колена с паузой. Начинайте без боли, затем постепенно добавляйте нагрузку. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются пр…
Эти 3 упражнения для ног, плеч и баланса сохранят вашу молодость Эти 3 простых упражнения помогут поддерживать подвижность, координацию и уверенность в движениях. Для выполнения понадобится только обычная верёвка и немного свободного места. 📌 Эта бесплатная памятка поможет вашим КОЛЕНЯМ быть здоровыми Скачать памятку можно на удобной для вас площадке 👇 ВКонтакте 👉 https://vk.cc/d2eNgw MAX …
Правильное питание. Здоровая еда. Julromanj
301 К подписчиков
Меню 1200-1800 ккал
307 К подписчиков
Секреты красоты и здоровья
307 К подписчиков
Анатомия человека
307 К подписчиков
че гуглит медик
308 К подписчиков
Айболит
309 К подписчиков