🥦 Рационы и пп-рецепты от дипломированного нутрициолога с адекватным подходом к питанию и похудению Елены Гагинской. 🌱 Победитель премии в сфере ЗОЖ We Green Awards 23/24 💚 Будни автора на канале vk.ru/im/channels/-230993639
Худая еда — сообщество ВКонтакте в рубрике «Медицина и здоровье». На 6 октября 2026 у него 107 817 подписчиков. Публикует в среднем 0,4 поста в день, средний охват поста — 93 К (86,5 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,4 %. Последняя публикация — 17 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 55 минут назад, остальные метрики пересчитаны 27 минут назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 07.10.2026 | 107 817 | +24 | 0 | — | — | — | — |
| 06.10.2026 | 107 793 | +279 | 1 | 0 | копится | 48 К | 303 |
| 05.10.2026 | 107 514 | +452 | 1 | 0 | — | 73 К | 193 |
| 04.10.2026 | 107 062 | +262 | 1 | 0 | 226 К | 226 К | 707 |
| 03.10.2026 | 106 800 | +79 | 0 | — | — | — | — |
| 02.10.2026 | 106 721 | +119 | 1 | 0 | 140 К | 140 К | 644 |
| 01.10.2026 | 106 602 | +40 | 0 | — | — | — | — |
| 30.09.2026 | 106 562 | +59 | 1 | 0 | 49 К | 49 К | 258 |
| 29.09.2026 | 106 503 | +46 | 0 | — | — | — | — |
| 28.09.2026 | 106 457 | +42 | 1 | 0 | 56 К | 56 К | 360 |
| 27.09.2026 | 106 415 | +15 | 0 | — | — | — | — |
| 26.09.2026 | 106 400 | +26 | 0 | — | — | — | — |
| 25.09.2026 | 106 374 | +51 | 1 | 0 | 30 К | 30 К | 163 |
| 24.09.2026 | 106 323 | +68 | 0 | — | — | — | — |
| 23.09.2026 | 106 255 | +153 | 1 | 0 | 40 К | 40 К | 332 |
| 22.09.2026 | 106 102 | +148 | 0 | — | — | — | — |
| 21.09.2026 | 105 954 | +179 | 1 | 0 | 35 К | 35 К | 137 |
| 20.09.2026 | 105 775 | +217 | 1 | 0 | 77 К | 86 К | 246 |
| 19.09.2026 | 105 558 | +310 | 1 | 0 | 192 К | 192 К | 341 |
| 18.09.2026 | 105 248 | — | 0 | — | — | — | — |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
Меню с высоким содержанием белка 1500 калорий 💚 Бжу: 157/49/110 1. Яйцо(120г), колбаски куриные отварные(150г), хлеб(35г), помидор 2. Спагетти отварные(60г сухих), куриное филе(150г сырого) тушеное с грибами(100г) и сметаной(20г), соевый соус(10г), помидор 3. Творог 5%(180г), йогурт 2%(50г), персик(120г) 4. Минтай филе(200г), овощи гриль(всего 450г сырых овощей), масло (5г) Оставляйте свое мне…
Подборка сбалансированных ПП-завтраков 💚 1. 2 яйца, куриные колбаски отварные, хлеб 2. Хлеб с легким сыром и куриной грудкой, скрембл из 2х яиц с молоком 3. Овсянка с протеином и ягодами, лёгкий сыр 4. Творожные вафли с фруктами и сиропом 5. Овсяноблин с легким сыром, форелью и маринованным огурцом 6. 2 яйца, хлеб с форелью, салат 7. Творог со сметаной и персиком 8. Бутерброд с тунцом, 2 яйца 9.…
Меню для безопасного снижения веса 1500 калорий 🧡 Бжу: 122/51/142 1. Гречка(50г сухой), соевый соус(20г), сыр легкий(25г), 2 яйца, помидор 2. Макароны(60г сухих), котлета: фарш 10%(100г), сухари панко(13г), масло(5г), баклажаны маринованные(70г) 3. Холодец(300г) 4. Картофель отварной(120г сырого), филе куриное(120г сырого) тушеное с баклажанами(200г) и помидорами
Меню 1300 калорий Бжу:108/33/145 1. Хлеб(46г), сыр плавленый(23г), форель(52г), яйца(120г) 2. Гречка(60г сухой), куриное филе(120г) тушеное с баклажаном(100г), помидором(150г) и грибами(50г), соевый соус(20г) 3. Йогурт 2%(100г), зефир(22г), голуьика(50г) 4. Пюре: картофель(170г сырого) с молоком 1,5%(30г); филе куриное(100г), тушеное с баклажаном(150г) и помидором(100г), маринованный огурчик
Рацион 1500 калорий 🧡 Бжу: 114/58/133 1. Овсяноблин: Геркулес молотый(30г), яйцо, творог мягкий 5%(40г); начинка: лёгкий сыр(40г), форель(56г), огурец 2. Булгур(50г сухого), говядина тушеная с морковью(мясо 150г сырого), помидоры 3. Фруктовый салат(250г) 4. Суп с фрикадельками: картофель(70г), макароны(20г сухих), морковь(20г), фрикадельки: фарш говядина(75г)+ кур грудка(70г); хлеб(34г)
Рацион 1600 калорий Бжу:131/45/172 1. Ленивые вареники: творог обезжиренный(180г), яйцо(60г), мука пш(50г), чиа(3г), голубика(50г), сироп 0калорй(50г) 2. Греча(50г), соевый соус(10г), котлеты: фарш говяжий(70г)+кур грудка(70г), сухари панко(20г), овощи, масло(5г) 3. Творог5%(100г), йогурт греческий(50г), голубика(50г) 4. Суп: бедро куриное(120г филе сырого), макароны(20г Сухих), картофель(90г), м…
Рацион 1700 калорий Бжу: 147/40/193 1. Ленивая протеиновая овсянка: геркулес(40г), молоко 1,8%(100г), чиа(5г), протеин(20г), вода(100г); сыр легкий(20г), голубика(30г), персик(70г) 2. Батат(300г сырого), баклажан, кабачок, перец(350г всего), масло (7г), филе минтая(200г), соус сладкий чили(20г) 3. Лепешка(42г), тунец(100г), сыр легкий(20г), помидоры 4. Горох вареный(80г сухого), голень куриная(80…
Подборка высокобелковых завтраков 🥚 1. Протеиновые блины с греческим йогуртом и фруктами 2. Овсчноблин на твороге с сыром и форелью 3. Ленивые варенники с ягодами 4. Тост с сыром и тунцом, яйцо, сыр лёгкий 5. Гречка с легким сыром, яйца 6. Вареные яйца, хлеб, форель слабосоленая Какой выберешь?
Рацион для снижения веса 1500 калорий Бжу:136/45/147 1. Вафли творожные: Творог(180г), яйцо(55г), мука рисовая(25г), сахзам, ванилин; смородина(65г), сироп карамель без калорий 2. Булгур отварной(50г сухого), говядина(120г сырой), тушеная с морковью(50г), огурец 3. Творог(180г), молоко(50г) взбитое с ягодами и сах замом, инжир(1 шт), виноград(50г) 4. Картофель отварной(190г сырого), скумбрия слаб…
Овсяноблин - базовый рецепт в правильном питании, ведь его легко и быстро приготовить, можно сделать его с соленой или сладкой начинкой, а можно превратить в мини-пиццу. А что если добавить в тесто немного творога, чтобы увеличить белок? Я попробовала и делюсь с вами. Геркулес долгой варки молотый - 30г Яйцо - 1 шт Творог мягкий 5% - 40г Все смешать вилочкой, поджарить под крышкой с одной сторон…
Секреты красоты и здоровья
307 К подписчиков
Анатомия человека
307 К подписчиков
че гуглит медик
308 К подписчиков
Айболит
309 К подписчиков
Как похудеть дома с Ольгой Колуновой
315 К подписчиков
Правильное питание, рецепты и тренировки
318 К подписчиков