Вкусные и полезные авторские рецепты для похудения от [id2334167|Лены Малышевой] • Удобные пошаговые инструкции • Точный расчет БЖУ и калорий • Настоящие фото Все рецепты я создаю сама в домашних условиях. Подбираю идеальные сочетания ингредиентов, рассчитываю калорийность и пищевую ценность блюд, записываю все шаги. В группе вы найдёте сотни рецептов приготовления низкокалорийных завтраков, обедов и ужинов, первых и вторых блюд, супов, салатов, десертов и выпечки, вегетарианских и веганских закусок. Так же я делюсь с подписчиками советами по правильному питанию, рационами для похудения, программами тренировок. Вся информация проверена лично. Часто провожу акции и конкурсы с ценными призами от партнеров. Все материалы группы охраняются законом об авторском праве. При использовании обязательна ссылка на источник — http://vk.ru/food_and_diet Уникальная ссылка: https://knd.gov.ru/license?id=6780ed1c506f967728d96142®istryType=bloggersPermission
ЕШЬ И ХУДЕЙ — низкокалорийные рецепты — сообщество ВКонтакте в рубрике «Кулинария». На 5 октября 2026 у него 341 516 подписчиков. Публикует в среднем 2,9 поста в день, средний охват поста — 1 К (0,4 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,4 %. Последняя публикация — 3 часа назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 1 час назад, остальные метрики пересчитаны 1 час назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 05.10.2026 | 341 516 | 0 | 4 | 0 | копится | 3 К | 6 |
| 04.10.2026 | 341 516 | +4 | 5 | 0 | копится | 6 К | 23 |
| 03.10.2026 | 341 512 | +6 | 5 | 0 | 8 К | 8 К | 31 |
| 02.10.2026 | 341 506 | −4 | 4 | 0 | 5 К | 5 К | 20 |
| 01.10.2026 | 341 510 | −58 | 5 | 0 | 6 К | 6 К | 15 |
| 30.09.2026 | 341 568 | −1 | 5 | 0 | 9 К | 9 К | 34 |
| 29.09.2026 | 341 569 | +2 | 5 | 0 | 8 К | 8 К | 23 |
| 28.09.2026 | 341 567 | −2 | 5 | 0 | 9 К | 9 К | 83 |
| 27.09.2026 | 341 569 | +3 | 4 | 0 | 6 К | 6 К | 24 |
| 26.09.2026 | 341 566 | −6 | 5 | 0 | 6 К | 6 К | 24 |
| 25.09.2026 | 341 572 | 0 | 6 | 0 | 7 К | 7 К | 25 |
| 24.09.2026 | 341 572 | +3 | 5 | 0 | 5 К | 5 К | 12 |
| 23.09.2026 | 341 569 | +12 | 5 | 0 | 7 К | 7 К | 32 |
| 22.09.2026 | 341 557 | +34 | 6 | 0 | 8 К | 8 К | 37 |
| 21.09.2026 | 341 523 | +11 | 5 | 0 | 7 К | 7 К | 23 |
| 20.09.2026 | 341 512 | +2 | 6 | 0 | 7 К | 7 К | 19 |
| 19.09.2026 | 341 510 | −12 | 5 | 0 | 5 К | 5 К | 19 |
| 18.09.2026 | 341 522 | — | 1 | 0 | 1 К | 1 К | 3 |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
Отбивные из филе индейки с морковью в духовке Калорийность на 100 гр - 80 ккал (Б/Ж/У - 12.3/ 2.0/ 3.0) 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции): Филе индейки — 650 гр; Морковь — 4 средние шт (350-400 гр); Чеснок — 2-3 зубчика (10 гр); Йогурт 2-4% — 2 столовые ложки (50 гр); Соль и перец — по вкусу; Растительное мало — 2 ч.л. для смазывания формы; 📝 РЕЦЕПТ: • Морковку чистим и трем на средней т…
Рис с грибами и соевым соусом (на сковороде) Калорийность на 100 гр готового блюда - 95 ккал (БЖУ - 2.8/2.2/15.9) 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ: - Рис круглозёрный - 200 гр - Шампиньоны - 250 гр - Лук репчатый - 80 гр - Морковь - 80 гр - Кетчуп - 50 гр (2 ст. ложки) - Соевый соус - 30 гр (2 ст. ложки) - Хмели-сунели - 1 ч.л. - Масло растительное - 20 гр (2 ст.л.) - Соль - по вкусу - Перец чёрный молотый - …
Подборка быстрых и полезных перекусов #ппменю 📌Подписывайте на нас в MAX https://max.ru/food_and_diet
Калифорнийский куриный салат Калорийность на 100 гр - 87 ккал (Б/Ж/У - 12/ 3.3/ 2.2) 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции): - 400 гр отварного куриного филе - 1 крупный помидор - 140 гр - 1 спелое авокадо - 100 гр - маленькой кочан салата айсберг или пекинской капусты - 300 гр - 3-4 редиски - 100 гр - 3 ст.л. натурального йогурта или маложирной сметаны - соль и перец - по вкусу 📝 РЕЦЕПТ: ✔ …
ПП-бургер 🍔🍗🍆 Калорийность на 100 гр - около 75 ккал Калорийность 1 порции 120 ккал (Б/Ж/У - 7.98/2.44/3.46) 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 5 порций): ✅ филе индейки (куриное филе) - 200 гр ✅ баклажаны (1шт) - 150 гр ✅ яйца куриные - 1 шт. ✅ свежая зелень (укроп, петрушка) - 1-2 веточки ✅ лук репчатый (1 крупная) - 100 гр ✅ шампиньоны (3-4 шт) - 60 гр ✅ цукини (1\2 среднего цуккини) - 120 гр ✅ с…
5 низкокалорийных рецептов десертов-суфле. Самые полезные сладости для фигуры! 🍓🍐🍌 1. Шоколадное суфле с творогом 🌼на 100грамм - 94.91 ккал🔸🌸Б/Ж/У - 15.38/1.52/5.09 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 300 г Йогурт натуральный - 100 г Какао - 1,5 ст. л Желатин - 15 г Вода - 30 мл Подсластитель - по вкусу Приготовление: Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однор…
Паста со шпинатно-грибным соусом 🍝 Калорийность готового блюда - 126 ккал/100 гр (БЖУ на 100 гр - 5.0/5.1/14.9) Паста со шпинатно-грибным соусом - "ресторанное" блюдо итальянской кухни, которое с легкостью можно приготовить и дома. 📄ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции): - Паста тальятелле (длинная широкая лапша) - 150 г (сухого продукта) - Шпинат свежий - 150 г - Грибы шампиньоны - 150 г - Сыр …
Блинный торт с манго 🥞🎂 Основой этого нежного тортика являются пп-блинчики. Такие блинчики можно кушать и как самостоятельное блюдо или же приготовить из них чудесный торт! А сливочно-творожный крем и манговый джем придадут тортику особую нежность! 🥞 Калорийность блинчиков на 100 гр - 116 ккал (БЖУ - 5.2/3.5/15.5) Калорийность 1го блинчика - 96 ккал (БЖУ - 4.3/2.9/12.9) 🎂 Калорийность торт…
Когда приоритеты сильно изменились 🙈
ПП-Пицца 🍕 - вкусная и полезная альтернатива обычной пицце Калорийность на 100 гр - 122 ккал (БЖУ - 11.9/3.8/9.9) 📑ИНГРЕДИЕНТЫ: 🔷Основа: • творог 1-2% - 140 гр • 1 яйцо • кукурузная мука - 20 гр • рисовая мука - 20 гр • разрыхлитель - 1/3 ч.л. 🔷Coyc: 30 гр томатной пасты + 30 гр мягкий творог 🔷Начинка: • томаты черри - 100 гр • твердый сыр низкой жирности - 40 гр • сушеная …
Мои любимые рецепты
936 К подписчиков
Рецепты
946 К подписчиков
Tasty - Быстрые рецепты
946 К подписчиков
Нескучные рецепты
951 К подписчиков
Домашние хитрости и рецепты
951 К подписчиков
Рецепты - ПростоПовар
960 К подписчиков