Наша группа для тех, кто интересуется спортом и здоровым образом жизни, кто любит красивые тела и сам поддерживает себя в форме! Для тех, кто занимается бодибилдингом, пауэрлифтингом и фитнесом, и для тех, кто еще ничем не занимается, но планирует начать, - мы подскажем как это сделать, чтобы получить максимальный результат! У нас вы можете получить ответ на любой вопрос по поводу тренинга, питания, спортивного питания и найти очень много полезной информации! Добро пожаловать!) p.s. и не забывайте рассказывать о нас друзьям, может быть мы им тоже пригодимся!) И обязательно ознакомьтесь с правилами сообщества чтобы не удивляться внесению вас в черный список сообщества. https://vk.ru/topic-13414639_38347730 основана 4 октября 2012
Персональный Тренер — сообщество ВКонтакте в рубрике «Ставки и азартные игры». На 6 октября 2026 у него 246 005 подписчиков. Публикует в среднем 3,8 поста в день, средний охват поста — 6 К (2,3 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,7 %. Последняя публикация — 2 часа назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 1 час назад, остальные метрики пересчитаны 45 минут назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 06.10.2026 | 246 005 | +90 | 5 | 0 | копится | 8 К | 81 |
| 05.10.2026 | 245 915 | +238 | 7 | 0 | копится | 15 К | 122 |
| 04.10.2026 | 245 677 | +147 | 7 | 0 | 48 К | 49 К | 308 |
| 03.10.2026 | 245 530 | +83 | 6 | 0 | 50 К | 52 К | 232 |
| 02.10.2026 | 245 447 | +47 | 8 | 0 | 34 К | 34 К | 194 |
| 01.10.2026 | 245 400 | +23 | 6 | 0 | 18 К | 19 К | 76 |
| 30.09.2026 | 245 377 | +106 | 7 | 0 | 24 К | 24 К | 116 |
| 29.09.2026 | 245 271 | +75 | 6 | 0 | 20 К | 21 К | 152 |
| 28.09.2026 | 245 196 | +103 | 6 | 0 | 23 К | 24 К | 148 |
| 27.09.2026 | 245 093 | +239 | 8 | 0 | 20 К | 20 К | 146 |
| 26.09.2026 | 244 854 | +280 | 5 | 0 | 37 К | 37 К | 262 |
| 25.09.2026 | 244 574 | +301 | 8 | 0 | 49 К | 49 К | 429 |
| 24.09.2026 | 244 273 | +378 | 5 | 0 | 19 К | 19 К | 143 |
| 23.09.2026 | 243 895 | +382 | 7 | 0 | 50 К | 50 К | 291 |
| 22.09.2026 | 243 513 | +93 | 4 | 0 | 43 К | 43 К | 478 |
| 21.09.2026 | 243 420 | +61 | 6 | 0 | 38 К | 39 К | 424 |
| 20.09.2026 | 243 359 | +158 | 6 | 0 | 94 К | 94 К | 674 |
| 19.09.2026 | 243 201 | +1 508 | 7 | 0 | 30 К | 30 К | 157 |
| 18.09.2026 | 241 693 | — | 0 | — | — | — | — |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Лучшее время — Вс, 19:00: средний охват 14 К при выборке 3 постов.
Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
Красивые и крепкие ягодицы — Почему это важно и какие упражнения помогут при сидячем образе жизни Сидячая работа и малоподвижный образ жизни — реалии многих современных людей. Долгое пребывание в кресле не только сказывается на осанке, но и влияет на форму ягодиц. Разберёмся, почему это происходит и как исправить ситуацию с помощью простых упражнений. Почему форма ягодиц меняется? Внешний вид…
ТВОЙ ЖИВОТ РАСТЁТ НЕ ОТ «ПЛОХОГО МЕТАБОЛИЗМА». ПОСМОТРИ, ЧТО ТЫ ЕШЬ 👇 Чтобы убрать живот, не нужно садиться на гречку с водой и запрещать себе всё вкусное. Главная причина набора жира проста: ты регулярно получаешь с едой больше калорий, чем тратишь. И самое неприятное — лишние калории часто прилетают незаметно. Батон с маслом и майонезом, колбаса, плавленый сыр. Соки, сладкий чай, газировка и…
❗️ Протрузия L4–L5 или L5–S1? Упражнения могут быть частью восстановления, но начинать стоит не с них. В посте собрали упражнения на мягкую растяжку, подвижность и укрепление мышц кора и ягодиц. 👆 Важно: при протрузиях один и тот же комплекс подходит не всем. Перед началом занятий необходима диагностика, чтобы оценить состояние позвоночника, мышц, подвижность и распределение нагрузки. ‼Не…
🔥 НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК Готовая программа на всю неделю — листай карусель и сохраняй, чтобы не потерять! 💪 План тренировок: 1️⃣ Грудь 2️⃣ Спина 3️⃣ Плечи 4️⃣ Руки 5️⃣ Ноги и ягодицы 6️⃣ Пресс + кардио 7️⃣ Отдых и восстановление Перед каждой тренировкой делай разминку, следи за техникой и подбирай рабочий вес под свой уровень подготовки. Если ты только начинаешь, уменьши количес…
СИСТЕМНОСТЬ МЕНЯЕТ ВСЁ. ❗Не мотивация. ❗Не «идеальный понедельник». ❗Не очередная жёсткая диета на 10 дней. ❌ Результат приходит тогда, когда у тебя появляется система 🏋♂ тренироки по понятному плану; 🥗 питание без голодовок и постоянных срывов; 📈 постепенно увеличение нагрузок; 📊 отслеживание прогресса; 1 месяц — ты входишь в режим. 🔥 3–6 месяцев — тело начинает заметно меняться.…
Гормональные циклы мужчин и женщин работают совершенно по-разному
А вы когда-нибудь задумывaлись, насколькo дaлеко воoбще зашла современная наукa? 👀
ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОЙ ПОТЕРИ ЖИРА от Лайла Макдональда 💬Если до сих пор не получилось похудеть, пора прибегать к экстремальным методам, и один из них - RFL от Лайла Макдональда, будь нехорошим словом помянут этот умнейший человек. 👆Нехорошим – потому что очень уж он обстоятельный, каждую мысль ему нужно разжевать с обязательным упоминанием кучи гормонов, химических веществ и метаболизма, а потом …
Масла, которые стоит добавить в рацион.
🍑 ПРОКАЧКА ЯГОДИЦ РАЗМИНКА 1. Лёгкая кардио-разминка 2–3 минуты (дорожка/эллипс). 2. Активизация ягодиц резинкой: отведение назад — 15 раз на ногу. 3. Отведение в сторону — 15 раз на ногу. 4. Лёгкие ягодичные мосты — 20 повторений. 5. Глубокие приседания без веса — 10 повторений. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 1️⃣ ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ СО ШТАНГОЙ (HIP THRUST) 4 подхода по 8–10 повторений Техника: 1. Лопатки на…
Международный союз КВН
244 К подписчиков
Йога
248 К подписчиков
Свадебная галерея ТК «Садовод»
253 К подписчиков
Как похудеть без жертв и убрать живот
256 К подписчиков
Fitness & Bodybuilding workouts
256 К подписчиков
FitStars
257 К подписчиков