Сообщество по обмену опытом людей, занимающихся улучшением своего тела, стремящихся сделать его здоровым, красивым и сильным. В группе мы обсуждаем все темы, охватывающие данную область. Здесь Вы можете найти для себя большое количество нужной Вам информации по программам тренировок, диетам и многим другим вопросам, которые относятся к железным видам спорта и не только! С уважением, администрация группы. P.S. Не хотите в бан? Ознакомьтесь с правилами в меню.
Fitness & Bodybuilding workouts — сообщество ВКонтакте в рубрике «Ставки и азартные игры». На 3 октября 2026 у него 256 189 подписчиков. Публикует в среднем 0,5 поста в день, средний охват поста — 679 (0,3 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,5 %. Последняя публикация — 17 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 7 часов назад, остальные метрики пересчитаны 33 минуты назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 04.10.2026 | 256 189 | 0 | 0 | — | — | — | — |
| 03.10.2026 | 256 189 | −7 | 1 | 0 | копится | 551 | 7 |
| 02.10.2026 | 256 196 | −4 | 1 | 0 | — | 487 | 2 |
| 01.10.2026 | 256 200 | −49 | 1 | 0 | 625 | 625 | 2 |
| 30.09.2026 | 256 249 | −3 | 1 | 0 | 775 | 781 | 7 |
| 29.09.2026 | 256 252 | −6 | 1 | 0 | 728 | 728 | 1 |
| 28.09.2026 | 256 258 | −6 | 1 | 0 | 716 | 716 | 2 |
| 27.09.2026 | 256 264 | −3 | 1 | 0 | 702 | 702 | 1 |
| 26.09.2026 | 256 267 | −4 | 1 | 0 | 763 | 763 | 4 |
| 25.09.2026 | 256 271 | −9 | 1 | 0 | 591 | 591 | 4 |
| 24.09.2026 | 256 280 | −8 | 0 | — | — | — | — |
| 23.09.2026 | 256 288 | −14 | 0 | — | — | — | — |
| 22.09.2026 | 256 302 | −15 | 1 | 0 | 793 | 793 | 3 |
| 21.09.2026 | 256 317 | −9 | 1 | 0 | 667 | 672 | 1 |
| 20.09.2026 | 256 326 | −15 | 1 | 0 | 742 | 742 | 3 |
| 19.09.2026 | 256 341 | −46 | 2 | 0 | 1 К | 1 К | 6 |
| 18.09.2026 | 256 387 | — | 0 | — | — | — | — |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
📝 Тренировки после 40: что реально менять После 40 организм восстанавливается медленнее. Суставы, связки и сухожилия становятся менее эластичными, а риск травм растёт. При этом силовые тренировки остаются одним из лучших способов сохранить мышцы, плотность костей и общий тонус. Что стоит скорректировать: 1. Разминка Уделяй ей 10–15 минут. Лёгкое кардио + динамическая мобилити для плеч, бёдер и …
✅ Свободные веса vs тренажёры: когда что эффективнее? Свободные веса (штанга, гантели) и тренажёры решают разные задачи. Выбор зависит от цели, уровня подготовки и состояния суставов. Свободные веса дают: - большую активацию мышц-стабилизаторов - более естественные траектории движения - лучший перенос силы в реальную жизнь и спорт - выше нагрузку на координацию и баланс Их стоит ставить в основ…
📝 Как использовать тренажёры с умом Тренажёры — не замена штанге и гантелям, а инструмент, который усиливает результат, если применять его правильно. Когда тренажёры реально полезны: 1. Изоляция отстающих мышц После базовых движений (жим, тяга, присед) можно добить целевую мышцу на тренажёре. Например, после жима лёжа — сведения в «бабочке» или кроссовере. Нагрузка идёт точечно, без помощи друг…
✅ Тренировка только с гантелями: полный сплит на неделю Гантели дают отличную нагрузку, позволяют работать с полной амплитудой и хорошо чувствовать мышцы. Вот рабочий сплит на 4 тренировочных дня. День 1. Грудь + Трицепс Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье — 4×8–12 Жим гантелей на наклонной скамье (30–45°) — 3×10–12 Разведения гантелей лёжа — 3×12–15 Французский жим гантели лёжа / сидя —…
📝 Минималистичная программа: максимум результата за 3 упражнения Иногда меньше — действительно лучше. Особенно когда времени мало, а прогресс нужен. Вот рабочий вариант на 3 базовых движения, которые закрывают почти всё тело: 1. Приседания со штангой (или goblet-приседания с гантелью) Прорабатывают квадрицепсы, ягодицы, бицепс бедра, корпус и даже верх спины при правильной технике. 2. Жим лёжа…
📝 Как тренироваться в отпуске и в дороге без потери формы Отпуск и поездки — не повод останавливать прогресс. Даже без привычного зала можно сохранить силу, мышцы и тонус. Что брать с собой - Резиновые петли (набор разной жёсткости) — занимают минимум места, дают нагрузку почти как гантели. - Скакалка — кардио + координация. - Удобная обувь и спортивная одежда. Если в отеле есть тренажёрный за…
📝 Тренировка на нестабильных поверхностях: миф или польза Босу, балансборды, полусферы, фитболы — эти штуки часто появляются в залах. Вопрос простой: дают ли они реальный прирост силы и мышечной массы или только создают иллюзию сложной тренировки? Что происходит на нестабильной опоре Когда вы стоите или лежите на подвижной поверхности, тело автоматически включает больше мышц-стабилизаторов. Осо…
📝 Тренировка с гирями в бодибилдинге Гири — рабочий инструмент, который хорошо дополняет классические тренировки со штангой и гантелями. Что дают гири - Сильную стабилизацию корпуса и плечевого пояса - Улучшение координации и связи «мозг–мышцы» - Высокую нагрузку на заднюю цепь (ягодицы, бицепс бедра, разгибатели спины) - Возможность работать в большой амплитуде и в динамике Где гири особенно …
✅ Тренировка с резиновыми петлями: преимущества и примеры Резиновые петли — простой и недооценённый инструмент, который отлично дополняет работу со штангой и гантелями. Их можно использовать и как основное оборудование, и как добавку к базовым упражнениям. Преимущества: - Создают переменное сопротивление: нагрузка растёт в пиковой точке движения, где мышца обычно работает слабее. - Снижают нагру…
📝 Кластеры и мио-репы: две рабочие техники для продвинутых Когда обычные подходы уже не дают роста, имеет смысл добавить инструменты, которые позволяют сохранить качество повторений и увеличить эффективный объём. Кластеры Кластер — это один подход, разбитый на короткие мини-сеты с паузами 10–20 секунд. Как делать: - Выбираешь вес, с которым обычно делаешь 6–8 чистых повторений. - Выполняешь 2–…
Как похудеть без жертв и убрать живот
256 К подписчиков
FitStars
257 К подписчиков
Свадебная галерея ТК «Садовод»
253 К подписчиков
WINLINE Media League | Медиалига
259 К подписчиков
Йога
248 К подписчиков
Роскачество
265 К подписчиков