Мечтаешь быть стройной и красивой? Материал нашего сообщества поможет тебе в этом! Подписывайся и узнай как создать тело своей мечты!
Программы тренировок для девушек — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес». На 4 октября 2026 у него 414 822 подписчиков. Публикует в среднем 1,6 поста в день, средний охват поста — 3 К (0,7 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,8 %. Последняя публикация — 10 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 43 минуты назад, остальные метрики пересчитаны 5 минут назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 04.10.2026 | 414 811 | +57 | 0 | — | — | — | — |
| 03.10.2026 | 414 754 | +394 | 4 | 0 | копится | 9 К | 44 |
| 02.10.2026 | 414 360 | +351 | 5 | 0 | — | 7 К | 65 |
| 01.10.2026 | 414 009 | +372 | 4 | 0 | 12 К | 12 К | 106 |
| 30.09.2026 | 413 637 | +455 | 3 | 0 | 7 К | 7 К | 37 |
| 29.09.2026 | 413 182 | +425 | 3 | 0 | 15 К | 15 К | 121 |
| 28.09.2026 | 412 757 | +269 | 3 | 0 | 11 К | 11 К | 101 |
| 27.09.2026 | 412 488 | +171 | 3 | 0 | 9 К | 9 К | 64 |
| 26.09.2026 | 412 317 | +436 | 3 | 0 | 10 К | 10 К | 94 |
| 25.09.2026 | 411 881 | +493 | 3 | 0 | 10 К | 10 К | 73 |
| 24.09.2026 | 411 388 | +493 | 3 | 0 | 11 К | 11 К | 86 |
| 23.09.2026 | 410 895 | +479 | 3 | 0 | 7 К | 7 К | 59 |
| 22.09.2026 | 410 416 | +497 | 3 | 0 | 5 К | 8 К | 72 |
| 21.09.2026 | 409 919 | +559 | 3 | 0 | 8 К | 8 К | 71 |
| 20.09.2026 | 409 360 | +584 | 3 | 0 | 8 К | 8 К | 63 |
| 19.09.2026 | 408 776 | +905 | 3 | 0 | 8 К | 8 К | 59 |
| 18.09.2026 | 407 871 | — | 0 | — | — | — | — |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
🔥 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК С АКЦЕНТОМ НА ЯГОДИЦЫ 💡 Цель программы — укрепить ягодичные мышцы, ноги и заднюю поверхность бедра, постепенно увеличивая силовую нагрузку. Для результата важны не только упражнения, но и регулярность, техника, восстановление и питание. 📌 Частота: 3 тренировки в неделю 📌 Длительность: около 60–75 минут 📌 Уровень: средний 📌 Инвентарь: штанга, гантели, тренажёры,…
🔥 КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДЕВУШЕК В ЗАЛЕ 💡 Круговая тренировка — удобный формат, когда хочется за ограниченное время проработать всё тело и поддерживать хорошую общую физическую форму. В отличие от обычной силовой тренировки, здесь упражнения выполняются последовательно с короткими паузами. Это повышает общую интенсивность занятия, но не означает, что жир будет «сжигаться» только благодаря круго…
🔥 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК С АКЦЕНТОМ НА МЫШЦЫ КОРА 💡 Если хочется укрепить мышцы живота, улучшить общую физическую форму и сделать тело более сильным и подтянутым, одной работы на пресс недостаточно. Основу программы лучше составить из силовых упражнений на всё тело, а упражнения на мышцы кора использовать как дополнение. 📌 Уровень: средний 📌 Частота: 3 силовые тренировки + 1 день лёгко…
🔥 5 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ТРЕНИРОВОК И ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ 💡 Чтобы прогрессировать в тренировках, важно не искать один «идеальный» продукт, а выстраивать полноценный рацион. Белок нужен для восстановления и поддержания мышечной массы, углеводы — для энергии, а жиры — для нормальной работы организма. 📌 Формат: обычные продукты • подходят для повседневного рациона 🏋️ ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 1️⃣ ЯЙЦА 🥚 ▪…
🔔 БАЗОВАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК НА НЕДЕЛЮ 💪 Программа для тех, кто хочет повысить общую физическую активность, укрепить мышцы и использовать силовые тренировки как часть программы снижения веса. График: 3 тренировки в неделю Уровень: начинающий / средний Подходы: 3 Повторения: 10–15 Отдых между подходами: 60–90 секунд Кардио: по самочувствию и уровню подготовки 📌 Вес подбирайте так, …
🧘♀️ РЕЛАКС-КОМПЛЕКС НА ВЕЧЕР 🌙 💡 Спокойная практика на 20–30 минут, чтобы мягко разгрузить тело после дня, поработать с подвижностью и переключиться на отдых. Тип: расслабляющий комплекс Уровень: начинающий Инвентарь: коврик Продолжительность: 20–30 минут 📍 Формат: – каждое положение — 30–60 секунд – скручивания и односторонние упражнения — на каждую сторону – дыхание спокойное, без задержек –…
🍑🔥 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК С АКЦЕНТОМ НА ЯГОДИЦЫ Комплексная программа для развития ягодичных мышц, ног и верхней части тела. Основной акцент — на силовую нагрузку, стабильность таза и постепенное увеличение рабочих весов. Уровень: средний Формат: 4 силовые тренировки + 1 день восстановления Инвентарь: штанга, гантели, тренажёры, мини-резинка 1️⃣ ДЕНЬ 1 — НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА 🍑 🌟 Акцент:…
🔥 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПРЕССА ДЛЯ ДЕВУШЕК 🔥 💪 Комплекс для укрепления мышц живота и корпуса, улучшения контроля тела и развития выносливости мышц кора. Тип: силовая тренировка Уровень: средний Инвентарь: коврик, турник или опора, гантель/мяч — по желанию Продолжительность: 15–20 минут Частота: 3 раза в неделю 📌 Тренировку можно выполнять отдельно или добавлять в конце основной тренировки. …
🥗МЕНЮ ДЛЯ ДЕВУШЕК 60–71 КГ, КОТОРОЕ ПОМОГАЕТ БЫСТРЕЕ УВИДЕТЬ РЕЛЬЕФ И УЙТИ ОТ ОТЁКОВ📎 💬 Данный план питания направлен на постепенное снижение процента жира без потери мышечной массы. Рацион построен на высоком содержании белка, умеренном количестве сложных углеводов и полезных жиров. Меню помогает контролировать аппетит, поддерживать энергию и сохранять красивый рельеф тела во время сушки. 1️⃣ Д…
🔥 НЕСТАНДАРТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО 🔥 💥 Комплекс для тех, кто хочет разнообразить тренировки, нагрузить всё тело и поработать над силой, координацией и выносливостью. Тип: функциональная силовая тренировка Уровень: средний Инвентарь: коврик, гантели или гиря, скакалка — по желанию Зона: всё тело 📍 Формат: – 3–4 круга – 40 секунд работы / 20 секунд отдыха – между кругами — 1–2 минуты отдыха –…
Однажды в зале
763 К подписчиков
Мировой Футбол | Лига Чемпионов
773 К подписчиков
Fitness & Bodybuilding
775 К подписчиков
B.o.S - Биология спорта
777 К подписчиков
FITNESS спорт мотивация
787 К подписчиков
СПОРТ
788 К подписчиков