Подкачаемся вместе!
Как подкачаться? — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес». На 4 октября 2026 у него 211 146 подписчиков. Публикует в среднем 1,2 поста в день, средний охват поста — 846 (0,4 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,2 %. Последняя публикация — 5 дней назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: 5 дн. назад. Число подписчиков снято 1 час назад, остальные метрики пересчитаны 45 минут назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 04.10.2026 | 211 146 | 0 | 0 | — | — | — | — |
| 03.10.2026 | 211 146 | +5 | 0 | — | — | — | — |
| 02.10.2026 | 211 141 | +2 | 0 | — | — | — | — |
| 01.10.2026 | 211 139 | −34 | 0 | — | — | — | — |
| 30.09.2026 | 211 173 | +18 | 0 | — | — | — | — |
| 29.09.2026 | 211 155 | +5 | 1 | 0 | 502 | 502 | 3 |
| 28.09.2026 | 211 150 | +7 | 3 | 0 | 4 К | 4 К | 6 |
| 27.09.2026 | 211 143 | +15 | 5 | 0 | 4 К | 4 К | 10 |
| 26.09.2026 | 211 128 | +10 | 5 | 0 | 4 К | 4 К | 15 |
| 25.09.2026 | 211 118 | +9 | 4 | 0 | 4 К | 4 К | 7 |
| 24.09.2026 | 211 109 | +7 | 4 | 0 | 3 К | 4 К | 6 |
| 23.09.2026 | 211 102 | +2 | 4 | 0 | 3 К | 3 К | 5 |
| 22.09.2026 | 211 100 | −4 | 4 | 0 | 4 К | 4 К | 11 |
| 21.09.2026 | 211 104 | +1 | 3 | 0 | 2 К | 2 К | 5 |
| 20.09.2026 | 211 103 | +4 | 1 | 0 | 667 | 689 | 4 |
| 19.09.2026 | 211 099 | +19 | 3 | 0 | 2 К | 2 К | 5 |
| 18.09.2026 | 211 080 | — | 0 | — | — | — | — |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
За первые три часа пост набирает 27.6 % охвата, за сутки — 99.8 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
ТРЕНИНГ ПО СИСТЕМЕ 5х5 Методика 5х5 является наиболее известным тренировочным протоколом и считается одной из самых эффективных для роста силовых качеств атлета. В то же время это одна из наиболее простых тренировочных методик. А все простое, как известно, — гениальное. Авторство этой методики обычно приписывают Рэгу Парку. С точки зрения физиологии, упражнения, выполняемые по схеме 5х5, наиболе…
6 мощных тренировок для твоего пресса! Не потеряй!
Когда GTA 6 уже настолько долго ждёшь, что готов покупать её у человека в тёмном переулке. Но можно проще - на GGsel 😏
7 ХУДШИХ ОШИБОК В ЖИМЕ ЛЁЖА. Жим лежа является одним из лучших и наиболее эффективных упражнений со штангой для построения мощного тела. Многие считают, что жим лежа развивает только верх тела, но ведь не секретом является так же и то, что при соблюдении некоторых нюансов техники это упражнение дает мощную статическую нагрузку на все тело. Ошибка первая: бешеные ноги. Если вы хотите жать солидн…
Только базовые упражнения СПИНА -Подтягивания -Тяга штанги в наклоне -Тяга штанги в наклоне обратным хватом -Становая тяга -Тяга Т-грифа -Тяга гантелей в наклоне -Горизонтальная тяга в блочном тренажере -Шраги со штангой -Тяга штанги к подбородку узким хватом ГРУДЬ -Жим лёжа -Жим под углом -Жим головой вниз -Жим гантелей -Жим гантелей под углом -Жим гантелей головой вниз -Жим об…
Я: «Сегодня точно ничего покупать не буду». GGSEL: «А если GTA 6 по хорошей цене?» Я: 🫠
ПОДТЯГИВАНИЕ НА ОДНОЙ РУКЕ. Забери себе на стену что бы не потерять! Начни с изучения теории. Ниже описаны четыре шага выполнения подтягиваний на одной руке. Попробуй следовать этим инструкциям. Вполне возможно, тебе не хватало лишь знания техники. В противном случае приступай к тренировкам по плану, описанному на второй странице. 1. Схватись за перекладину хватом снизу и повисни, скрестив лодыж…
ОГРОМНЫЕ ПЛЕЧИ! ТРЕНИРУЕМ ДЕЛЬТЫ. Базовые упражнения для плеч >Армейский жим Армейский жим известен так же как жим над головой, это упражнение признано лучшим для тренировки дельтовидных мышц. Существуют различные варианты армейского жима, его можно выполнять как с гантелями, так и со штангой, как стоя, так и сидя. Армейский жим задействует основную массу дельтовидных мышц, особенно средний пучо…
10 ВАРИАНТОВ ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ 1. На первом месте - овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде - кому как нравится. 2. На втором месте - мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт. 3. Полезен омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей з…
Воспоминания Франко Коломбо о Арнольде: «Мы жили с Арнольдом в пяти кварталах от зала в городке Венис, Калифорния. Арнольд никогда не готовил пищу. Вместо этого он стряпал коктейль, состоящий из безвкусного протеина, банана, сырых яиц и воды. Пить это было невозможно! Я же любил готовить мясо. Как-то раз я сказал: «Арнольд, давай сегодня ты приготовишь мясо. Конечно, мясо подгорело. Оно и потом у…
Спортивный дневник
557 К подписчиков
Спортхакер
565 К подписчиков
Академия Настоящих Бойцов | БОКС
566 К подписчиков
SFAP | АНАБОЛИЗМ МАШИН | ДЕД ВИТАЛИЙ
567 К подписчиков
СПОРТ |БОДИБИЛДИНГ | БОКС |
569 К подписчиков
Okko Спорт
573 К подписчиков