Я - Марина Кострова - тренер, эксперт в области здорового движения. Через работу с движением я учу вас понимать свое тело и не боятся двигаться, даже если есть сколиоз, грыжи, протрузии, артроз, диастаз и прочие проблемы со здоровьем. В моей группе вы найдёте упражнения от 🔸 боли в пояснице 🔸 напряжения в шее 🔸 боли коленях, стопах 🔸 практики по улучшению дыхания и женского здоровья (работа с мышцами тазового дна) У меня высшее образование по Физической культуре. За 16 лет своей работы я уже помогла тысячам учеников от 16 до 85 лет улучшить гибкость, исправить осанку и избавиться от боли в спине и суставах. ✅ Подпишись! Это точно будет полезно 😊 Забирайте бесплатную тренировку под ваш запрос: https://spina-marinakostrova.com/ksvmk_training?utm_source=vk&utm_medium=opisanie № 4993206712 https://gosuslugi.ru/snet/679b90d105159e2a5cf41cb3
Марина Кострова Про Движение — сообщество ВКонтакте в рубрике «Медицина и здоровье». На 5 октября 2026 у него 119 550 подписчиков. Публикует в среднем 0,5 поста в день, средний охват поста — 6 К (4,8 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 2,3 %. Последняя публикация — 9 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 1 час назад, остальные метрики пересчитаны 33 минуты назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 05.10.2026 | 119 550 | +31 | 1 | 0 | копится | 2 К | 47 |
| 04.10.2026 | 119 519 | +40 | 1 | 0 | копится | 6 К | 84 |
| 03.10.2026 | 119 479 | +33 | 1 | 0 | 5 К | 5 К | 94 |
| 02.10.2026 | 119 446 | +46 | 1 | 0 | 4 К | 4 К | 84 |
| 01.10.2026 | 119 400 | +30 | 3 | 0 | 14 К | 14 К | 513 |
| 30.09.2026 | 119 370 | +37 | 1 | 0 | 19 К | 19 К | 425 |
| 29.09.2026 | 119 333 | +44 | 0 | — | — | — | — |
| 28.09.2026 | 119 289 | +37 | 1 | 0 | 5 К | 5 К | 88 |
| 27.09.2026 | 119 252 | +25 | 1 | 0 | 4 К | 4 К | 58 |
| 26.09.2026 | 119 227 | +39 | 0 | — | — | — | — |
| 25.09.2026 | 119 188 | +54 | 0 | — | — | — | — |
| 24.09.2026 | 119 134 | +54 | 1 | 0 | 7 К | 7 К | 179 |
| 23.09.2026 | 119 080 | +42 | 1 | 0 | 6 К | 6 К | 164 |
| 22.09.2026 | 119 038 | +42 | 1 | 0 | 4 К | 4 К | 46 |
| 21.09.2026 | 118 996 | +53 | 1 | 0 | 4 К | 4 К | 78 |
| 20.09.2026 | 118 943 | +37 | 1 | 0 | 6 К | 7 К | 106 |
| 19.09.2026 | 118 906 | +147 | 1 | 0 | 5 К | 5 К | 109 |
| 18.09.2026 | 118 759 | — | 0 | — | — | — | — |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
Мне иногда пишут: «Марина, ну сколько можно? Опять про курс!» Да. Опять. Потому что я слишком часто вижу, как это «потом» крадёт у людей жизнь, и как этот незаметный процесс разрушения превращается в реальную боль: ➡️ Они стараются не наклоняться, чтобы не «сорвать» поясницу... ➡️ Покупают вещи на размер больше, чтобы спрятать живот... ➡️ Стесняются признаться даже себе в проблемах... ➡️ Не могу…
Друзья, сегодня второй день мастер-класса ❤ Встречаемся в 12:00 мск. Сегодня тема — свобода движения. Будем работать с ощущением «деревянного» тела: когда всё сковано, зажато, тяжело наклоняться, поворачиваться, двигаться мягко и легко. На занятии вы сможете почувствовать, как в теле появляется больше пространства там, где раньше было только напряжение и ограничение. Приходите, даже…
Друзья, сегодня первый день мастер-класса ❤ Встречаемся уже в 12:00 мск. Тема первого дня — опора. Будем работать с тем, как тело держит себя не через постоянное напряжение и «я стараюсь», а через правильную внутреннюю сборку. Через дыхание, глубокие мышцы и те механизмы, которые мы обычно почти не чувствуем, но именно они помогают телу становиться устойчивее, собраннее и свободнее в д…
Завтра в 12:00 — и вы до сих пор не зарегистрировались? Ладно, давайте по-честному. Вы сейчас как сидите? Ровно? Или уже успели скрутиться, завалиться на бок, закинуть ногу, подпереть голову рукой? А сколько времени прошло с того момента, как вы сели "нормально"? 10 минут? 5? Вот в чём дело: У вашего тела просто нет внутренней опоры. Поэтому вы: 🔵 не можете долго стоять без того, …
Упражнение МАЯТНИК и суставы снова как в 20 ЛЕТ | Так просто, что важно попробовать ВСЕМ
Друзья, на мастер-классе «Опора и свобода» у вас будет рабочая тетрадь — ваша личная карта диагностики тела. Это не просто красивый PDF, который можно сохранить и забыть. Мы будем использовать её прямо во время эфира: 👉🏻 отмечать ощущения, проходить простые тесты, смотреть, где телу не хватает опоры, а где есть зажатость и ограничение движения. Мы привыкли винить в этом возраст, плохую мебель …
«Объясните, что именно у меня не так!» «Какая конкретно мышца у меня не работает?» «Что именно мне запрещено, если у меня артроз?» «А с моей грыжей какие движения точно нельзя?» Это топ вопросов, с которыми ко мне обращаются. Мы вообще очень любим определять, что именно у нас не так. А потом иногда начинаем буквально соревноваться в уровне этой «нетакости». 🔹 У меня протрузия.…
Это ждёт каждую женщину. Но удивительно, как мало мы об этом знаем. Мы знаем, что когда-то закончатся менструации. Слышали про приливы, перепады настроения, бессонницу, набор веса. И примерно на этом наши знания о менопаузе заканчиваются. Хотя через неё в определенном возрасте проходит каждая женщина. 🔵 Но почему-то говорить об этом до сих пор немного неловко. Про беременность мы читаем книг…
Вы стоите в очереди в магазине. Только что встали ровно — через минуту уже переступаете с ноги на ногу. Ищете, на что опереться. Тележку. Стену. Что угодно. Или готовите ужин. Режете овощи — и ловите себя на том, что уже перекосились, завалились на одну ногу, выпятили бедро. Или сидите и вяжете. Начинали ровно — через 15 минут уже скрутились узлом, подсунули ногу под себя, навалились на подлокот…
Друзья, напоминаю: уже сегодня в 00:00 мы закрываем анкету предзаписи на новый поток курса «Здоровое движение» — ранее «Здоровая спина». Давайте честно. Фразы «Ну а чего я хотела, возраст» или «Лишь бы не навредить» — это очень удобная ловушка. 🪤 Удобная, пока вы отказываетесь от похода в горы с детьми, боитесь лишний раз взять кота на руки, потому что спину сведёт судорогой, или просыпаетесь уж…
Женское Здоровье
332 К подписчиков
ОсанкаДети | Здоровая осанка и стопы ребёнка
335 К подписчиков
Медицинская библиотека
337 К подписчиков
Заготовки на зиму
337 К подписчиков
Правильное Питание | Программы Тренировок
349 К подписчиков
CMT - Научный подход | Борис Цацулин | Блог
356 К подписчиков