VK
Каждый день новые советы!
Фитнес Инструктор — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес». На 10 октября 2026 у него 116 973 подписчиков. Публикует в среднем 1,9 поста в день, средний охват поста — 261 (0,2 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,4 %. Последняя публикация — 2 часа назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 1 час назад, остальные метрики пересчитаны 53 минуты назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 11.10.2026 | 116 973 | −8 | 1 | 0 | копится | 10 | 0 |
| 10.10.2026 | 116 981 | +1 | 3 | 0 | копится | 2 К | 9 |
| 09.10.2026 | 116 980 | −1 | 3 | 0 | 76 | 585 | 1 |
| 08.10.2026 | 116 981 | −4 | 3 | 0 | 119 | 119 | 3 |
| 07.10.2026 | 116 985 | −5 | 2 | 0 | 1 К | 1 К | 1 |
| 06.10.2026 | 116 990 | −3 | 4 | 0 | 1 К | 1 К | 4 |
| 05.10.2026 | 116 993 | −2 | 4 | 0 | 486 | 491 | 3 |
| 04.10.2026 | 116 995 | −2 | 3 | 0 | 528 | 541 | 2 |
| 03.10.2026 | 116 997 | −3 | 3 | 0 | 906 | 906 | 2 |
| 02.10.2026 | 117 000 | −1 | 3 | 0 | 631 | 665 | 2 |
| 01.10.2026 | 117 001 | −19 | 4 | 0 | 622 | 622 | 2 |
| 30.09.2026 | 117 020 | −2 | 4 | 0 | 2 К | 2 К | 7 |
| 29.09.2026 | 117 022 | −2 | 0 | — | — | — | — |
| 28.09.2026 | 117 024 | −3 | 0 | — | — | — | — |
| 27.09.2026 | 117 027 | −3 | 0 | — | — | — | — |
| 26.09.2026 | 117 030 | 0 | 3 | 0 | 612 | 713 | 1 |
| 25.09.2026 | 117 030 | −3 | 3 | 0 | 595 | 595 | 1 |
| 24.09.2026 | 117 033 | 0 | 3 | 0 | 496 | 911 | 6 |
| 23.09.2026 | 117 033 | −4 | 4 | 0 | 556 | 556 | 4 |
| 22.09.2026 | 117 037 | −2 | 4 | 0 | 746 | 747 | 7 |
| 21.09.2026 | 117 039 | −9 | 0 | — | — | — | — |
| 20.09.2026 | 117 048 | −3 | 3 | 0 | 632 | 632 | 3 |
| 19.09.2026 | 117 051 | −19 | 0 | — | — | — | — |
| 18.09.2026 | 117 070 | — | 0 | — | — | — | — |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
КАЖЕТСЯ, ЧТО ПОДДЕРЖИВАТЬ МЫШЦЫ, КОСТИ, СЕРДЦЕ И ПЕЧЕНЬ — ЭТО СЛОЖНО? На деле большая часть базы куда проще. Не обязательно искать какие-то «суперфуды» и собирать дома отдельную полку из банок с добавками. Посмотрите на картинки. Обычные продукты, которые можно регулярно включать в рацион. 🥩 Мышцы: мясо, рыба, яйца, куриная грудка — прежде всего полноценный белок для восстановления и рост…
🍑ЭФФЕКТИВНАЯ 30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОДТЯНУТОЕ, СУХОЕ И СПОРТИВНОЕ ТЕЛО📎 💬 Тренировка направлена на проработку всех основных мышечных групп, повышение тонуса и создание рельефного, подтянутого тела. Комплекс сочетает силовую и функциональную нагрузку, помогает активно расходовать калории и улучшать форму без длительных тренировок. Выполняй упражнения в среднем темпе, контролиру…
Плюсы утренних тренировок: 1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно. 2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это …
🧨ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ ДОМА И ЗАЛА: РАЗВИВАЙТЕ СИЛУ, ВЫНОСЛИВОСТЬ И МЫШЕЧНЫЙ ТОНУС📌 💬 Эта тренировка направлена на комплексное развитие силы, мышечного тонуса и общей физической подготовки. В работу включаются основные мышечные группы: ноги, ягодицы, спина, грудь, плечи, руки и мышцы кора. Подберите вес гантелей так, чтобы последние повторения давались с усилием, но без нарушения техник…
🔥 СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО ДЛЯ ДЕВУШЕК В ЗАЛЕ 💡 Полноценная силовая тренировка, в которой задействованы основные мышечные группы: ноги, ягодицы, спина, грудь и мышцы корпуса. Подбирайте вес так, чтобы последние повторения давались с усилием, но техника оставалась стабильной. 📌 Формат: 6 упражнений 📌 Подходы: 3–4 📌 Повторения: 8–15 📌 Отдых: 60–120 секунд между подходами 📌 Инвентарь: штанга,…
Отправляемся в погоню за стройным телом
🔥 СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПИНЫ В ЗАЛЕ 💡 Сильная спина — важная часть гармонично развитого тела. Регулярные силовые тренировки помогают укреплять мышцы спины, плечевого пояса и корпуса, поддерживать хорошую физическую форму и улучшать контроль движений. 📌 Уровень: средний 📌 Инвентарь: тренажёры, гантели, турник 📌 Формат: 3–4 подхода по 8–12 повторений 📌 Отдых: 60–90 секунд между подходами 🏋️ ОСН…
🔥 СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО ДЛЯ ДЕВУШЕК В ЗАЛЕ 💡 Полноценная силовая тренировка, в которой задействованы основные мышечные группы: ноги, ягодицы, спина, грудь и мышцы корпуса. Подбирайте вес так, чтобы последние повторения давались с усилием, но техника оставалась стабильной. 📌 Формат: 6 упражнений 📌 Подходы: 3–4 📌 Повторения: 8–15 📌 Отдых: 60–120 секунд между подходами 📌 Инвентарь: штанга,…
С нами ты точно похудеешь. Ꮶаĸ пᴏдтянyть ᴦрyдь без пʌастиĸи
КАЖЕТСЯ, ЧТО ПОДДЕРЖИВАТЬ МЫШЦЫ, КОСТИ, СЕРДЦЕ И ПЕЧЕНЬ — ЭТО СЛОЖНО? На деле большая часть базы куда проще. Не обязательно искать какие-то «суперфуды» и собирать дома отдельную полку из банок с добавками. Посмотрите на картинки. Обычные продукты, которые можно регулярно включать в рацион. 🥩 Мышцы: мясо, рыба, яйца, куриная грудка — прежде всего полноценный белок для восстановления и рост…
🔥 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК В ЗАЛЕ — АКЦЕНТ НА ЯГОДИЦЫ 🍑 💡 Если хочешь сделать акцент на развитии ягодичных мышц, программа должна сочетать силовые упражнения, постепенное увеличение нагрузки и достаточное восстановление. При этом не стоит забывать о тренировке ног, спины и мышц корпуса. 📌 Режим: 3 тренировки в неделю 📌 Фокус: ягодицы + ноги + спина 📌 Уровень: средний 📌 Отдых между подход…
🔥 ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПРЕССА И НОГ 💡 Эта тренировка сочетает упражнения для мышц живота, ног и ягодиц. Подойдёт как девушкам, так и мужчинам. Основная задача — укрепить мышцы корпуса и нижней части тела, улучшить силовую выносливость и контроль движений. 📌 Уровень: начальный–средний 📌 Инвентарь: коврик, гантель — по желанию 📌 Формат: 2–3 подхода на упражнение 📌 Отдых: 45–90 секунд между подходами 🏋️…
Попробуйте начать день со скручиваний — они прекрасно разжигают агни — пищеварительный огонь. Подготовка: успокойте дыхание. Начните с варианта позы Ребёнка — Баласаны, где ноги соединены вместе, а кулачки находятся в нижней части живота (под пупком). Направьте дыхание в заднюю часть тела, расслабьте мышцы и внутренние органы. Далее сядьте, скрестив ноги, наклонитесь вперёд и постепенно вытягивай…
Когда мы слышим слово «йога», чаще всего представляем асаны… Но асаны - только третья ступень… А какая ступень сейчас тебе откликается? Пиши в комментариях 💜
Кому еще кажется, что время течет так медленно??!!!
🧘♀️ 5 упражнений для осанки и спины Регулярная мягкая работа с грудным отделом, плечами и позвоночником помогает улучшать подвижность и уменьшать мышечное напряжение. 🔹 Раскрытие грудного отдела — 40 раз на каждую сторону. 🔹 Вращения плечами — 40 раз. 🔹 Повороты корпуса — 20 раз в каждую сторону. 🔹 Вращения палки перед собой — 2 минуты. 🔹 Отталкивания палки с округлением спины — 30 раз. Выполн…
Спорт 24/7
383 К подписчиков
ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ И ФИТНЕСА
384 К подписчиков
Стань сильнее - тренируйся
387 К подписчиков
Фёдор Емельяненко - все о бойце и единоборствах
389 К подписчиков
UFC
391 К подписчиков
МАТЧ ПРЕМЬЕР
392 К подписчиков