Здесь простое питание для снижения веса: рецепты, идеи меню, разборы продуктов и советы диетолога. Группа для тех, кто устал начинать заново, срываться, ограничивать себя и снова возвращаться к прежнему весу. Показываю, как собрать питание из обычных продуктов: завтраки, обеды, ужины, перекусы, простые блюда и понятные решения для каждый день. Я - Елена Анисимова, диетолог. Результаты моей работы смотрите на странице [id310402253|@vashdietologrf] - на стене размещены реальные фото до/после и истории похудения клиентов. Это лучший способ понять, каких результатов можно добиться с персональным питанием и поддержкой. Нужна помощь со снижением веса - напишите мне лично: «Хочу похудеть».
Похудение | меню и рецепты от диетолога — сообщество ВКонтакте в рубрике «Медицина и здоровье». На 10 октября 2026 у него 97 043 подписчиков. Публикует в среднем 0,7 поста в день, средний охват поста — 428 (0,4 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,6 %. Последняя публикация — 10 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 7 часов назад, остальные метрики пересчитаны 1 час назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10.10.2026 | 97 043 | +1 | 1 | 0 | копится | 134 | 1 |
| 09.10.2026 | 97 042 | +7 | 1 | 0 | копится | 93 | 0 |
| 08.10.2026 | 97 035 | −1 | 1 | 0 | 153 | 153 | 1 |
| 07.10.2026 | 97 036 | +8 | 1 | 0 | 225 | 227 | 3 |
| 06.10.2026 | 97 028 | +4 | 1 | 0 | 202 | 202 | 0 |
| 05.10.2026 | 97 024 | +4 | 1 | 0 | 561 | 561 | 2 |
| 04.10.2026 | 97 020 | +9 | 1 | 0 | 221 | 221 | 2 |
| 03.10.2026 | 97 011 | +6 | 1 | 0 | 536 | 536 | 2 |
| 02.10.2026 | 97 005 | +10 | 1 | 0 | 141 | 150 | 0 |
| 01.10.2026 | 96 995 | −10 | 1 | 0 | 263 | 263 | 0 |
| 30.09.2026 | 97 005 | +12 | 1 | 0 | 185 | 185 | 1 |
| 29.09.2026 | 96 993 | +13 | 1 | 0 | 249 | 249 | 2 |
| 28.09.2026 | 96 980 | +14 | 1 | 0 | 408 | 408 | 3 |
| 27.09.2026 | 96 966 | +21 | 1 | 0 | 266 | 266 | 0 |
| 26.09.2026 | 96 945 | +14 | 0 | — | — | — | — |
| 25.09.2026 | 96 931 | +26 | 1 | 0 | 1 К | 1 К | 12 |
| 24.09.2026 | 96 905 | +15 | 1 | 0 | 1 К | 1 К | 10 |
| 23.09.2026 | 96 890 | +8 | 1 | 0 | 241 | 277 | 0 |
| 22.09.2026 | 96 882 | +6 | 1 | 0 | 284 | 284 | 4 |
| 21.09.2026 | 96 876 | 0 | 1 | 0 | 1 К | 1 К | 10 |
| 20.09.2026 | 96 876 | +3 | 0 | — | — | — | — |
| 19.09.2026 | 96 873 | +6 | 1 | 0 | 637 | 637 | 2 |
| 18.09.2026 | 96 867 | — | 0 | — | — | — | — |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
Избыток соли может вредить, даже если вы его не чувствуете📌 При высоком потреблении натрия может повышаться артериальное давление. А гипертония увеличивает риск инсульта и болезней сердца. Избыток натрия также связан с заболеваниями почек. Особенно внимательно следить за солью стоит людям с повышенным давлением, заболеваниями сердца или почек, а также тем, кому врач рекомендовал ограничить натр…
Полезно и вкусно📌. Рецепты из кальмара 🦑 В кальмаре есть белок, витамин B12 и селен. Он хорошо сочетается с овощами, крупами и пастой, поэтому блюда с ним легко разнообразить. Я, врач-диетолог Елена Анисимова, помогаю выстроить рацион под ваш режим, вкусы и задачи. На консультации разберём привычки и питание, подберём удобные блюда и понятные шаги. Если хотите наладить рацион или снизить вес, пи…
Свежие овощи всегда полезнее замороженных? Ответ зависит от того, какие овощи перед вами и как их хранили. Замороженные овощи могут быть удобной частью рациона, особенно когда свежие продукты быстро портятся или на готовку мало времени. 🥦 Плюсы замороженных овощей ✅ Долго хранятся и помогают сократить пищевые отходы ✅ Уже вымыты и нарезаны - готовить проще ✅ Доступны в любое время года ✅ В боль…
Здоровое питание вполне можно собрать даже тогда, когда готовить каждый день просто некогда. 🥗 Не у всех есть возможность вечером стоять у плиты, варить несколько гарниров, запекать мясо и собирать контейнеры на три дня вперёд. И это не мешает питаться нормально. Рацион можно строить из простых продуктов, которые уже готовы или требуют нескольких минут: 🥚 яйца 🥛 творог и йогурт 🐟 тунец, рыба, г…
Лечебные столы по Певзнеру часто выглядят сложнее, чем оказываются в реальной жизни. 🥗 Человеку назначают стол, выдают список разрешённых и ограниченных продуктов - и дальше начинается самое трудное: понять, что из этого приготовить утром, что взять на работу, чем кормить семью и как вообще соблюдать рекомендации месяцами. Именно на этом этапе многие постепенно отходят от назначенного питания. Н…
10 минут движения - это уже вклад в здоровье. И их действительно есть смысл учитывать. 🚶♀️ Физическая активность помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов, чувствительность к инсулину, мышечную силу, подвижность и общий расход энергии. Регулярное движение также связано с более низким риском ряда хронических заболеваний. И для пользы совсем не обязательно каждый раз выделять час на трениро…
Бояться банки фасоли точно не нужно 😄 Фасоль - один из самых удобных продуктов, когда хочется собрать нормальный приём пищи за несколько минут. В ней есть: 🌱 растительный белок 🌱 много клетчатки 🌱 фолаты 🌱 калий и магний 🌱 хорошая сытость при умеренной калорийности И консервированная фасоль тоже может спокойно быть частью обычного рациона. Чаще всего состав максимально простой: фасоль, вода, …
Если живот вздувается, главный вопрос - не «что мне запретить?», а «какая закономерность повторяется?» Есть несколько моментов, которые часто упускают 👇 📌 Последний съеденный продукт не всегда виноват. Реакция ЖКТ может зависеть от объёма еды за день, предыдущих приёмов пищи, моторики кишечника и общей нагрузки на ЖКТ. 📌 Меняйте по одному фактору. Убрали сразу молочное, хлеб, фрукты и сладкое -…
Спите достаточно, а утром всё равно будто батарейка на 10%?📌 Тогда проблема может быть не только в количестве сна. Иногда человек проводит в кровати 8 часов, но сон при этом остаётся поверхностным, рваным или просто не даёт нормального восстановления. Частые ночные пробуждения, сбитый режим, храп, вечерний кофеин, алкоголь, никотин, некоторые лекарства — всё это может оставлять ощущение разбитост…
Белки, жиры и углеводы можно перестать путать за 5 минут. С БЖУ часто начинается путаница: что считать белком, сколько нужно жиров и какое место в рационе занимают углеводы. Хотя организму нужны все три макронутриента. Необязательно всю жизнь высчитывать каждый грамм. Гораздо полезнее понимать, из чего складывается рацион, какие продукты дают преимущественно белок, жиры или углеводы и как сочета…
