Каталог › MAX › Медицина и здоровье › Сборник ПП Рационов | Меню | Похудение | План Питания

Сборник ПП Рационов | Меню | Похудение | План Питания

@pp_menu_pohudenie · MAX

В каталоге с 18 августа 2026 · показатели пересчитываются каждый час

Медицина и здоровье Качество 85/100 Достоверность 100/100

ПП Рационы | Лучший сборник теперь в Max. Сотрудничество: clck.ru/3RCKkJ | https://iimax.ru/fruttikk Полезная Еда, Зож, Правильное Питание, Диеты, ПП Рецепты Сервис аналитики MAX - https://maxframe.ru

Сборник ПП Рационов | Меню | Похудение | План Питания — канал MAX в рубрике «Медицина и здоровье». На 14 октября 2026 у него 7 672 подписчиков, за 30 дней убыло 105. Публикует в среднем 2,4 поста в день, средний охват поста — 855 (11,1 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,1 %. Последняя публикация — вчера. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.

Открыть канал

История за 30 дней — 73 сообщений — появится у вас сразу после подписки.

Открыть канал

подписчики

8 К

−1 за сутки

за 7 дней

−32

за 30 дней

−105

постов за 30 дней

0 рекламных

охват поста

855

медиана 814 · ERR 11,14 %

0,11 %

реакции ÷ охват

ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: вчера. Число подписчиков снято 14 часов назад, остальные метрики пересчитаны 3 часа назад.

Подписчики за 30 дней

от 7 670 до 7 763 · за период −91

День	Подписчики	Прирост	Посты	Реклама	За сутки	Всего	Реакции
15.10.2026	7 672	0	0	—	—	—	—
14.10.2026	7 672	+2	0	—	—	—	—
13.10.2026	7 670	−3	2	0	—	1 К	8
12.10.2026	7 673	−3	0	—	—	—	—
11.10.2026	7 676	−8	2	0	1 К	1 К	0
10.10.2026	7 684	−7	2	0	988	1 К	0
09.10.2026	7 691	−1	2	0	1 К	2 К	7
08.10.2026	7 692	−9	0	—	—	—	—
07.10.2026	7 701	−6	6	0	3 К	4 К	3
06.10.2026	7 707	−2	5	0	3 К	4 К	1
05.10.2026	7 709	−10	0	—	—	—	—
04.10.2026	7 719	−1	6	0	3 К	4 К	6
03.10.2026	7 720	−3	2	0	845	2 К	0
02.10.2026	7 723	−14	6	0	3 К	5 К	3
01.10.2026	7 737	−6	8	0	4 К	6 К	7
30.09.2026	7 743	−7	8	0	5 К	7 К	6
29.09.2026	7 750	0	6	0	4 К	6 К	7
28.09.2026	7 750	+4	0	—	—	—	—
27.09.2026	7 746	+7	0	—	—	—	—
26.09.2026	7 739	−4	0	—	—	—	—
25.09.2026	7 743	0	2	0	1 К	2 К	4
24.09.2026	7 743	−4	0	—	—	—	—
23.09.2026	7 747	−4	2	0	1 К	2 К	2
22.09.2026	7 751	0	4	0	3 К	4 К	0
21.09.2026	7 751	−6	0	—	—	—	—
20.09.2026	7 757	+3	0	—	—	—	—
19.09.2026	7 754	−4	0	—	—	—	—
18.09.2026	7 758	−2	0	—	—	—	—
17.09.2026	7 760	+3	2	0	1 К	2 К	3
16.09.2026	7 757	−6	3	0	2 К	3 К	5
15.09.2026	7 763	—	5	0	562	4 К	5

Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.

Когда читают

Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 30 дней

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

меньше больше

Лучшее время — Вс, 7:00: средний охват 1 К при выборке 3 постов.

Что публикуют

Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого

Текст

74.1 %

охват 951 · ER 0,13 % · 80 постов

Видео

15.7 %

охват 1 К · ER 0,14 % · 17 постов

Фото

10.2 %

охват 676 · ER 0,08 % · 11 постов

Как набираются просмотры

Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации

За первые три часа пост набирает 27.1 % охвата, за сутки — 66.3 %. Охват копится несколько дней: оценивать размещение раньше чем через трое суток рано. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.

Качество канала

Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют

85/100

По охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций

Замечаний нет.

Достоверность охвата

Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки

100/100

По полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков

Аномалий не видно: счётчики просмотров полные, выбросов и скачков нет

Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».

Публикации

Популярные — по просмотрам за 30 дней, последние — по времени

ПопулярныеПоследние

17.09.2026 15:20 2 К просмотров Оригинал

УЖИН 🍲 Тёплый белковый салат с курицей и грибами ⚖️ КБЖУ на 100 г: 135/15/6/6 ⏱️ Время приготовления: 50 минут 📖 Вам понадобится: • Куриное филе (без кости) — 150 г • Шампиньоны — 100 г • Кукуруза консервированная — 100 г • Листья салата — 30 г • Греческий йогурт — 1 ст.л. • Зернистая горчица — 1 ч.л. 🍽 Способ приготовления: 1. Куриное филе нарезать кусочками. 2. Шампиньоны очистить и нарез…

25.09.2026 08:20 1 К просмотров 👍4 Оригинал

ОБЕД 🍽 Гречка по-купечески ⚖️ КБЖУ на 100 г: 165/12/8/13 ⏱️ Время приготовления: 45 минут 📖 Вам понадобится: • Гречневая крупа - 300 г • Куриное филе - 400 г • Репчатый лук - 1 головка • Морковь - 1 шт •Томатная паста - 30 г • Вода - 700 мл • Петрушка - 200 г • Соль, специи - по вкусу • Сахар - 1 ч.л. 🍽 Способ приготовления: 1. Обжарьте гречку на сухой сковороде 2-3 минуты 2. Нарежьте лук и …

16.09.2026 15:20 1 К просмотров Оригинал

ДЕСЕРТ 🍨 Протеиновое мороженое ⚖️ КБЖУ на 100 г: 113/11.7/0.7/16.1 ⏱️ Время приготовления: 5 минут 📖 Вам понадобится: • Банан (замороженный) - 50 г • Вишня (замороженная) - 50 г • Клубника (замороженная) - 50 г • Протеин (1 порция) - 30 г • Семена чиа (по желанию) - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Предварительно заморозьте фрукты и ягоды 2. Поместите все ингредиенты в блендер 3. Добавь…

16.09.2026 07:20 1 К просмотров 👍4 Оригинал

ЗАВТРАК 🍳 Творожная лепешка с начинкой ⚖️ КБЖУ на 100 г: 150/12/8/5 ⏱️ Время приготовления: 20 минут 📖 Вам понадобится: • Творог зерненый (без сливок) - 200 г • Яйца - 2 шт • Пармезан - по вкусу • Соль, перец - по вкусу • Начинка: творожный сыр, шпинат, авокадо, помидор, зелень 🍽 Способ приготовления: 1. Смешайте творог с яйцами, добавьте соль и перец 2. Выложите смесь на пергамент, смазанн…

23.09.2026 07:20 1 К просмотров 👍2 Оригинал

ЗАВТРАК 🍽 Высокобелковый завтрак с кальмарами и авокадо ⚖️ КБЖУ на 100 г: 120/15/5/3 ⏱️ Время приготовления: 10 минут 📖 Вам понадобится: • Кальмар - 200 г • Авокадо - 1/2 шт • Яйцо - 1 шт • Поджаренный хлеб • Овощи для подачи Для соуса: • Греческий йогурт - 1 ст.л. • Горчица - 1 ч.л. • Сок лимона - по вкусу • Соль, перец - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Разморозьте кальмар (если требуе…

15.09.2026 15:20 1 К просмотров Оригинал

УЖИН 🥧 Картофельный пирог с курицей и грибами ⚖️ КБЖУ на 100 г: 195/12/9/15 ⏱️ Время приготовления: 60 минут 📖 Вам понадобится: • Молодой картофель в мундире — по вкусу • Куриное филе — 300 г • Шампиньоны — 200 г • Лук репчатый — 1 шт • Яйца — 2 шт • Сметана — 3 ст.л. • Сыр твёрдый — 100 г • Соль, перец, специи — по вкусу • Растительное масло для жарки 🍽 Способ приготовления: 1. Отварить ка…

13.10.2026 07:20 710 просмотров ❤️4 Оригинал

ОБЕД Кабачковый бургер с рикоттой и ветчиной из индейки🍔 ⚖️ КБЖУ на порцию: 300 ккал / 20 г / 15 г / 25 г ⏱ Время приготовления: 40 минут (включая время остывания) 📖 Вам понадобится: Для булочек: • Кабачок — 300 г • Яйцо — 1 шт. • Рисовая мука — 30 г • Соль — по вкусу • Сухой чеснок — по вкусу Для начинки: • Рикотта — по вкусу • Любая зелень — по вкусу • Ветчина из индейки — по вкусу • Поми…

13.10.2026 06:10 698 просмотров 👍3 😁1 Оригинал

ПОХУДЕНИЕ В ОДИНОЧКУ = 100% СРЫВ💯 🔻 Вопрос времени, сколько осталось до следующего срыва: неделя, месяц, 3 месяца, полгода - итог всегда один: плавный откат к начальному весу. 💥 Если вы устали срываться, то переходите в наш чат👇 https://max.ru/join/KP_IXJYPmJZRJQv5TIH9qgFiXFsL5YoGO0BBjbysACk Здесь вам точно помогут похудеть на 4-7кг за месяц, а также не набрать повторно✨ Никаких строгих диет …

11.10.2026 07:20 911 просмотров Оригинал

ОБЕД Запеканка с индейкой и кабачками ⚖️ КБЖУ на 100 г: 120/15/5/3 ⏱ Время приготовления: 45 минут 📖 Вам понадобится: • Кабачок — 1 средний • Филе индейки — 500 г • Помидор — 1 большой • Греческий йогурт — 30 г • Пармезан — 60 г • Соль, перец — по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Нарежьте кабачок кружочками и выложите в форму. 2. Добавьте отбитое филе индейки, посолите и поперчите. 3. Вылож…

11.10.2026 06:10 616 просмотров Оригинал

❗️НАДОЕЛО НЕ НРАВИТЬСЯ СЕБЕ В ЗЕРКАЛЕ? Хочется: ✨ увидеть минус на весах ✨ чувствовать лёгкость в теле ✨ снова носить любимую одежду ✨ больше энергии и уверенности в себе И всё это без голодовок и жёстких диет ❤️ 💬 БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА Я помогу разобраться, что мешает снижать вес, выстроить питание под твою реальную жизнь и пройти первые недели без срывов. 👇 ХОЧУ В ЧАТ Начнём менят…

10.10.2026 07:20 722 просмотров Оригинал

ОБЕД 🌭 ПП-хот-дог с куриной сосиской ⚖️ КБЖУ на порцию: 390/40/10/32 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 217/22.2/5.6/17.3 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: Для сосиски: • Куриный фарш - 50 г • Сыр легкий - 10 г • Соль, перец - по вкусу Для булочки: • Творог - 90 г • Яйцо - 1 шт • Мука - 40 г • Разрыхлитель - щепотка • Соль - по вкусу Для сборки: • Томатный соус Zero - 10 г • Горчица Zer…

10.10.2026 06:10 644 просмотров Оригинал

Чуть не купила марафон похудения за 5000 ₽ 😅 А потом нашла канал, где всё это выкладывают бесплатно. Утром — готовый рацион на ~1300 ккал. Потом — всякие разборы про перекусы, продукты и калории. А вечером ещё и короткие упражнения. И самое приятное — самой вообще ничего не надо высчитывать и придумывать. Я теперь просто открываю «Здоровое питание» и смотрю, что сегодня сделать 😍 Забирайте 👇 …

09.10.2026 07:20 814 просмотров 👍5 Оригинал

ЗАВТРАК 🥐 Творожные лодочки с сыром и помидорами ⚖️ КБЖУ на 100 г: 302/29/12/19 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: • Творог 5% - 200 г • Рисовая мука - 40 г • Яйцо - 1 шт • Помидоры - по вкусу • Сыр легкий - 60 г (30 г в тесто и по 15 г на посыпку) • Соль - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Смешать творог, рисовую муку и яйцо до однородной массы. 2. Добавить 30 г натерто…

09.10.2026 06:10 701 просмотров 👍2 Оригинал

*Приглашаю Вас в группу Правильного питания и похудения* ‼️‼️‼️ У Нас: ✅ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ🌹 ✅ПОСИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ🌹 ✅ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ🌹 ✅ОБЩЕНИЕ ✅РАЗБОР ПИТАНИЯ МОТИВАЦИЯ ПОДДЕРЖКА и много полезностей для девочек😍 *Переходите по ссылке* 👇👇 https://max.ru/join/cX8iFvCLJHVCMAo_e76MTyIVMZa3RE3ETWhqnIVYXhY

07.10.2026 15:20 839 просмотров Оригинал

ДЕСЕРТ 🍰 Творожная запеканка с маком ⚖️ КБЖУ на 100 г: 145/12.3/5.4/17.5 ⏱️ Время приготовления: 60 минут 📖 Вам понадобится: • Творог 5% - 400 г • Яйца - 2 шт • Сметана - 100 г • Крахмал кукурузный - 30 г • Сахарозаменитель - 15 г • Ванилин - по желанию • Мак - 25 г 🍽 Способ приготовления: 1. К творогу добавить яйца. 2. Влить сметану. 3. Добавить все сухие ингредиенты (крахмал, сахарозамени…

07.10.2026 14:10 568 просмотров Оригинал

Нам придется жить в чрезвычайно нестабильном мире. Произойдут события, которые поменяют страну навсегда. 90% людей растеряются, а кому-то и вовсе придется заново строить жизнь с самых низов. К такому готовятся заблаговременно, и для этого лучше читать надежные источники. Например, канал этого известного экономиста. Он предсказал СВО за 4 месяца до его начала, скупил евро по 52 и смеялся над прод…