12 лет избавляю вас от отёков, живота, боков и болей в спине | ЗДОРОВОЕ ПОХУДЕНИЕ Начни с ПОХУДЕТЬ⬇️ АВТОРСКИЙ КУРС ТРЕНИРОВОК на сайте 👉🏼 https://app.yanasporte.online Степанова Яна Андреевна ИНН 616118846747
Яна | Осознанный фитнес | Нутрициолог | Осанка — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес». На 6 октября 2026 у него 55 851 подписчиков. Публикует в среднем 0,6 поста в день, средний охват поста — 1 К (2,2 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,7 %. Последняя публикация — вчера. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: вчера. Число подписчиков снято 2 часа назад, остальные метрики пересчитаны 35 минут назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 06.10.2026 | 55 851 | −3 | 0 | — | — | — | — |
| 05.10.2026 | 55 854 | +20 | 0 | — | — | — | — |
| 04.10.2026 | 55 834 | +14 | 1 | 0 | 1 К | 1 К | 5 |
| 03.10.2026 | 55 820 | +11 | 0 | — | — | — | — |
| 02.10.2026 | 55 809 | +21 | 1 | 0 | 4 К | 4 К | 39 |
| 01.10.2026 | 55 788 | +21 | 1 | 0 | 3 К | 3 К | 8 |
| 30.09.2026 | 55 767 | +20 | 1 | 0 | 611 | 611 | 3 |
| 29.09.2026 | 55 747 | +22 | 2 | 0 | 2 К | 2 К | 12 |
| 28.09.2026 | 55 725 | +21 | 1 | 0 | 620 | 620 | 3 |
| 27.09.2026 | 55 704 | +19 | 2 | 0 | 2 К | 2 К | 19 |
| 26.09.2026 | 55 685 | +29 | 2 | 0 | 3 К | 3 К | 18 |
| 25.09.2026 | 55 656 | +5 | 1 | 0 | 697 | 697 | 6 |
| 24.09.2026 | 55 651 | +26 | 1 | 0 | 428 | 428 | 4 |
| 23.09.2026 | 55 625 | +8 | 1 | 0 | 501 | 501 | 8 |
| 22.09.2026 | 55 617 | +49 | 1 | 0 | 2 К | 2 К | 14 |
| 21.09.2026 | 55 568 | +50 | 1 | 0 | 1 К | 1 К | 8 |
| 20.09.2026 | 55 518 | +152 | 1 | 0 | 889 | 889 | 8 |
| 18.09.2026 | 55 366 | — | 0 | — | — | — | — |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
Если заниматься получается только вечером, совет «после 18:00 нельзя» может просто убрать тренировку из вашего расписания. Но универсального запрета для всех из исследований не следует. В обзоре 25 исследований утренние занятия не показали однозначного преимущества по большинству показателей сна. При этом есть нюансы: значение имеют нагрузка и близость занятия ко сну. В большом наблюдательном исс…
Ловите Ваш подарок 🤍 Мой чек-лист по питанию - по кодовому слову - ЗАВТРАК - я его пришлю! Перед этом проверьте подписку ❤️ Посмотрите и выберите, что сможете применить уже завтра. Если хотите выстроить питание и тренировки под Вашу задачу, напишите «+». Расскажу о программах и помогу выбрать подходящий формат.
МЫ ТАК УВЛЕКЛИСЬ промышленным производством продуктов, ЧТО НАЧАЛИ ИСКАТЬ забывать что такое обычный продукт Протеиновый батончик, пудинг, сыр, печенье, порошок, гейнер. На всех упаковках крупно написано PROTEIN, но внутри находятся совершенно разные продукты. И сразу: я не считаю все продукты плохими. Просто посмотрите состав промышленных продуктов и теперь сравните с обычными продуктами, кото…
1800 ккал - это много или мало именно для вас? По одной цифре ответить нельзя. Вопрос не в том, какое число выглядит убедительнее, а в том, как рассчитан план и что происходит на практике Начните с 3х проверок 👇🏻 Первая - исходные данные: ваши рост, вес, возраст, активность и цель. Чужое меню не становится вашей нормой только потому, что кому-то подошло. Вторая - привычное питание. Для начала о…
В 45 лет вес как в 20, а тело выглядит иначе? Одинаковые килограммы не означают одинаковый состав тела. Мышечной ткани может стать меньше, жировой - больше, а сумма на весах останется прежней. Меняются контуры рук, спины, ягодиц и талии. Возраст действительно влияет. В период менопаузального перехода может увеличиваться доля жира в области живота. Меняются и свойства кожи. Поэтому объяснять всё …
«Я занимаюсь, делаю силовые. Почему тело всё равно рыхлое?» С этим запросом ко мне приходят женщины, у которых уже есть тренировки. Поэтому я смотрю подробнее: как выполняются упражнения, какая нагрузка, меняется ли она со временем, что с питанием и восстановлением. Если месяцами повторять привычную программу, которая стала лёгкой, прогресс может замедлиться. А постоянное сокращение еды может меш…
У вас нет часа на тренировку - значит, сегодня снова ничего? Так и пропадает сначала один день, потом второй, а к концу недели оказывается, что тренировки опять не случились. Проблема часто не в отсутствии желания. В расписании просто есть только один вариант: полноценное занятие, когда никто не отвлекает и впереди свободный час. Но в обычной жизни такой час находится не всегда. Поэтому нужен п…
Можно так: К вечеру лицо «плывёт», кольца сидят плотнее, живот становится больше, а на ногах остаются следы от носков? Это не значит, что за день вы набрали жир. На внешний вид тела могут влиять питание, количество соли и жидкости, длительное сидение, недостаток движения, сон, работа ЖКТ и общий режим дня. Я собрала пошаговый план на 7 дней, с которого можно начать без жёстких диет, голодания и…
ТЫКВЕННОЕ СУФЛЕ 🎃 Из этого количества получается примерно 3 небольшие порции. Ориентировочное КБЖУ на 1 порцию: 160-165 ккал Б: 6 г Ж: 5 г У: 25-26 г Расчёт сделан для 200 г тыквы, 2 яиц, 2 ст. л. сахара, 2 ст. л. муки и небольшого количества сливочного масла для форм. И это не просто «что-то сладкое к чаю». Тыква -> источник каротиноидов, в том числе бета-каротина, из которого организм может…
Вес ушёл Почему ноги всё равно рыхлые? Потому что вы могли убрать часть жира, но не создать мышечную опору, которая и формирует тело. Вот почему одни и те же цифры на весах могут выглядеть совершенно по-разному. И вот почему вопрос «я же похудела, почему тело всё равно не нравится?» я слышу так часто. Дальше покажу, что именно меняется внутри и почему для красивой формы нужны не только ограниче…
Only Predict | Анализ спортивных событий
196 К подписчиков
Настоящий Хоккей | НХЛ | КХЛ
197 К подписчиков
★ БОКС | BOXING STAR ★
198 К подписчиков
Кроссовки Гид
198 К подписчиков
Экстрим спорт. Сноуборд, скейт, серфинг, вейк
200 К подписчиков
IRON BODY - Спорт
200 К подписчиков