Каталог › VK › Спорт и фитнес › Prokoleno. Реабилитация. Тренировки. Онлайн.

Prokoleno. Реабилитация. Тренировки. Онлайн.

@prokoleno · VK

В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час

Спорт и фитнес качество 65/100 достоверность 100/100

▪️ Реабилитация после травм и операций. ▪️ Фитнес-тренер для детей и взрослых ▪️ Онлайн сопровождение ▪️ Соавтор онлайн курса реабилитации ПКС https://gosuslugi.ru/snet/67a32f87a16f1b55428a8aaf

Prokoleno. Реабилитация. Тренировки. Онлайн. — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес». На 9 октября 2026 у него 64 805 подписчиков. Публикует в среднем 8,3 поста в день, средний охват поста — 829 (1,3 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,6 %. Последняя публикация — 6 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.

Открыть канал

История за 30 дней — 248 сообщений — появится у вас сразу после подписки.

подписчики

65 К

+12 за сутки

за 7 дней

+65

за 30 дней

—

постов за 30 дней

248

0 рекламных

охват поста

829

медиана 936 · ERR 1,28 %

0,62 %

реакции ÷ охват

ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 1 час назад, остальные метрики пересчитаны 13 минут назад.

Подписчики за 30 дней

от 64 683 до 64 805 · за период +122

День	Подписчики	Прирост	Посты	Реклама	За сутки	Всего	Реакции
10.10.2026	64 805	+1	0	—	—	—	—
09.10.2026	64 804	+12	12	0	копится	8 К	37
08.10.2026	64 792	+4	11	0	—	7 К	23
07.10.2026	64 788	+13	17	0	23 К	23 К	142
06.10.2026	64 775	+13	13	0	15 К	15 К	75
05.10.2026	64 762	+3	12	0	16 К	16 К	106
04.10.2026	64 759	+11	10	0	9 К	9 К	63
03.10.2026	64 748	+9	12	0	10 К	10 К	64
02.10.2026	64 739	+8	12	0	9 К	9 К	49
01.10.2026	64 731	−8	14	0	10 К	10 К	76
30.09.2026	64 739	+7	14	0	8 К	8 К	52
29.09.2026	64 732	+10	11	0	8 К	8 К	56
28.09.2026	64 722	+8	10	0	7 К	7 К	48
27.09.2026	64 714	+5	13	0	11 К	11 К	56
26.09.2026	64 709	−1	10	0	6 К	6 К	28
25.09.2026	64 710	+6	11	0	8 К	9 К	50
24.09.2026	64 704	+2	11	0	7 К	8 К	37
23.09.2026	64 702	+1	11	0	10 К	10 К	65
22.09.2026	64 701	−2	11	0	7 К	7 К	51
21.09.2026	64 703	+5	6	0	7 К	7 К	44
20.09.2026	64 698	+6	11	0	7 К	7 К	66
19.09.2026	64 692	+9	16	0	7 К	9 К	63
18.09.2026	64 683	—	0	—	—	—	—

Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.

Когда читают

Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 30 дней

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

меньше больше

Что публикуют

Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого

Видео

71.2 %

охват 782 · ER 0,64 % · 47 постов

Фото

27.3 %

охват 446 · ER 0,95 % · 18 постов

Текст

1.5 %

охват 1 К · ER 0,20 % · 1 постов

Как набираются просмотры

Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации

Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.

Качество канала

Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют

65 / 100

по охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций

Охват 1 % от подписчиков — аудитория почти не читает

Достоверность охвата

Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки

100 / 100

по полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков

Аномалий не видно: счётчики просмотров полные, выбросов и скачков нет

Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».

Последние публикации

Тексты постов

09.10.2026 16:45 300 просмотров3 реакций Оригинал

🔎 Способность хорошо выполнять вертикальный прыжок в значительной степени основана на том, насколько хорошо человек может накапливать и высвобождать энергию из своих мышц и сухожилий. Основные группы, участвующие в этом движении, включают: 1️⃣ разгибатели бедра (ягодицы), 2️⃣ разгибатели колена (квадрицепсы), 3️⃣ плантарфлексоры голеностопа (икроножные). - 🧠Если тренировочная нагрузка/требования …

09.10.2026 15:40 268 просмотров2 реакций Оригинал

Приседания на стул (усложнение) — средний срок реабилитации после операции на коленном суставе составляет 4-8 недель. Цель упражнения: активация мышц бедер и ягодиц.

09.10.2026 15:30 854 просмотров Оригинал

#проколено_кавальер #проколено_тренировки Жим На Наклонной Для Верха Грудных - 2 Ошибки. _____________________ Джефф Кавальер — фитнес-гуру, звезда социальных сетей, личный тренер и бывший главный физиотерапевт New York Mets (профессиональная бейсбольная команда).

09.10.2026 14:55 748 просмотров3 реакций Оригинал

#проколено_операция Пластика передней крестообразной связки (операция)

09.10.2026 14:22 854 просмотров5 реакций6 репостов Оригинал

вис на турнике (вытяжение позвоночника) делать или нет? полезные упражнения для мышц поясничного отдела позвоночника. Книга автора поста https://vk.com/market-155549407?w=product-155549407_12431848

09.10.2026 14:00 228 просмотров1 реакций1 репост Оригинал

Латеральные прыжки Начните с работы над своей способностью поглощать удар в фазе приземления. Прыгайте справа налево и удерживайте приземление в течение полной секунды, прежде чем отскочить в противоположную сторону.

09.10.2026 12:30 868 просмотров8 реакций3 репоста Оригинал

3 совета по подвижности голеностопа для более глубокого приседания.👇🏼 . 1⃣Разработка мобильности голеностопа для улучшения естественной механики с помощью резины. 2⃣Глубокие сед с поддержкой, отводящие колено наружу и в сторону локтем, чтобы работать над внутренним вращением большеберцовой кости и боковым движением. 3⃣Используйте упражнение номер 2 под нагрузкой, здесь можно использовать паузу 5 …

09.10.2026 12:09 893 просмотров4 реакций1 репост Оригинал

- Помни, если бы это было легко, это бы делали все. Но до результата доходят те, кто не сдался.

09.10.2026 09:02 933 просмотров4 реакций2 репоста Оригинал

#проколено_разбор_упражнений Является отличным упражнением для укрепления мышц живота. Целевыми мышцами являются мышцы живота и сгибатели бедер. Мышцы живота напряженно работают статически, чтобы стабилизировать таз и позвоночник, а также динамически сгибать позвоночник. Если выявлены укороченные подколенные сухожилия, требуется адаптация, например сгибание колена.

09.10.2026 08:11 995 просмотров3 реакций1 репост Оригинал

#без_флоппинга сообщество [club211018753|@bezfloppinga], созданное Романом Лавровым - тренером по ОФП в баскетболе🏀 🎙подкасты с тренерами, 🎥видеоматериалы о тренировках, 📖литература и околобаскетбольные клипы📱 - всё это будет храниться ЗДЕСЬ. _________________________________________________________________________ Трёхкратный чемпион мира,победитель Arnold Classic,Заслуженный Мастер Спорта и сер…