ПП рецепты
Библиотека рецептов здорового питания — сообщество ВКонтакте в рубрике «Кулинария». На 7 октября 2026 у него 72 521 подписчиков. Публикует в среднем 1,7 поста в день, средний охват поста — 544 (0,8 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,9 %. Последняя публикация — 3 часа назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 1 час назад, остальные метрики пересчитаны 34 минуты назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 07.10.2026 | 72 521 | +17 | 2 | 0 | копится | 376 | 1 |
| 06.10.2026 | 72 504 | +32 | 3 | 0 | копится | 1 К | 6 |
| 05.10.2026 | 72 472 | +49 | 3 | 0 | 1 К | 1 К | 9 |
| 04.10.2026 | 72 423 | +78 | 3 | 0 | 2 К | 2 К | 21 |
| 03.10.2026 | 72 345 | +78 | 3 | 0 | 1 К | 1 К | 11 |
| 02.10.2026 | 72 267 | +98 | 3 | 0 | 2 К | 2 К | 15 |
| 01.10.2026 | 72 169 | +238 | 3 | 0 | 2 К | 2 К | 14 |
| 30.09.2026 | 71 931 | +302 | 3 | 0 | 2 К | 2 К | 23 |
| 29.09.2026 | 71 629 | +171 | 3 | 0 | 2 К | 2 К | 17 |
| 28.09.2026 | 71 458 | +32 | 1 | 0 | 1 К | 1 К | 9 |
| 27.09.2026 | 71 426 | +18 | 1 | 0 | 1 К | 1 К | 19 |
| 26.09.2026 | 71 408 | +20 | 3 | 0 | 1 К | 1 К | 10 |
| 25.09.2026 | 71 388 | +13 | 3 | 0 | 1 К | 1 К | 7 |
| 24.09.2026 | 71 375 | +19 | 3 | 0 | 2 К | 2 К | 18 |
| 23.09.2026 | 71 356 | +12 | 3 | 0 | 1 К | 1 К | 10 |
| 22.09.2026 | 71 344 | +4 | 3 | 0 | 1 К | 1 К | 8 |
| 21.09.2026 | 71 340 | +11 | 3 | 0 | 800 | 818 | 4 |
| 20.09.2026 | 71 329 | +113 | 4 | 0 | 3 К | 3 К | 60 |
| 19.09.2026 | 71 216 | +122 | 2 | 0 | 729 | 752 | 2 |
| 18.09.2026 | 71 094 | — | 0 | — | — | — | — |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
За первые три часа пост набирает 19.6 % охвата, за сутки — 98.2 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
Пирог с грибами и сыром без глютена🥧 🍄🟫 📌 Ингредиенты: Тесто: – Яйцо — 1 шт. – Рисовая мука — 110 г – Кукурузная мука — 100 г – Греческий йогурт — 100 г – Оливковое масло — 2 ст. л. – Лимонный сок — 1 ч. л. – Сода — 1 ч. л. – Соль — 0,5 ч. л. – Сахар — щепотка Начинка: – Лук — 1 шт. – Шампиньоны — 200 г – Сыр Гауда — 100 г – Оливковое масло — 2 ст. л. (для жарки) – Соль — по вкусу 📊 КБЖУ (≈): К…
Омлетные маффины 🧁🍳 📌 Ингредиенты Для маффинов (6 шт.): – Яйца — 3 шт. – Сыр — 50 г – Болгарский перец — 50 г – Ветчина — 50 г – Петрушка — 2–3 веточки – Укроп — 2–3 веточки – Соль, перец — по вкусу Для соуса: – Сливки без лактозы — 4 ст. л. – Горчица мелкозерновая — 1 ч. л. – Лимонный сок — 1 ст. л. – Соль, перец — по вкусу 📊 КБЖУ (≈): К → 185 кКал / 100 г Б → 11.8 г Ж → 14.2 г У → 3.6 г 🧑🍳 П…
🍫 Шоколадно-банановый брауни (без муки) 📌 Ингредиенты: Яйца — 2 шт. Бананы — 2 шт. Шоколад — 125 г Мёд — 0,3 стакана Кокосовое молоко — 2 ст. л. Ванильный экстракт — 2 ч. л. Сода — 0,5 ч. л. 📊 Калорийность (примерно): К → 285 кКал / 100 г 🧑🍳 Приготовление: 1️⃣ Бананы разомните вилкой в пюре. 2️⃣ Шоколад растопите на водяной бане или в микроволновке. 3️⃣ Форму застелите пергаментом и смажьте сли…
🍏 Ленивые вареники с рисовой мукой на пару Ингредиенты: * Творог (лучше всего не влажный) — 200 г * Яйцо — 1 шт. * Рисовая мука — 50 г (+ по усмотрению) * Сахар — 1 ст. л. * Ванильный сахар — 1 ст. л. * Щепотка соли * Яблоко — 1 небольшое 🔎 КБЖУ на 100 г (примерно): * К — 145 ккал * Б — 10 г * Ж — 4 г * У — 17 г Приготовление: 1️⃣ Творог размять вилкой, добавить яйцо, сахар, половину ванильного…
ТВОРОЖНЫЕ ВАТРУШКИ С КЛЮКВОЙ (БЕЗ ГЛЮТЕНА) Ингредиенты (6–7 шт.) Для теста: • Творог — 200 г • Яйцо — 1 шт. • Белок — 1 шт. • Овсяная мука — 70 г • Сода — 0,4 ч. л. • Соль — щепотка • Подсластитель — по вкусу Для начинки: • Творог — 100 г • Клюква — 80 г • Густой йогурт— 50 г • Подсластитель — по вкусу Для смазывания: • Желток — 1 шт. 🔎 КБЖУ на 100 г (примерно): К — 170 ккал Б — 19 г Ж — 6 г У —…
Полезные печёночные оладьи · Печень куриная — 600 г (мелко нарезанная) · Морковь и лук — по 1 шт. ( обжаренные ) · Яйцо — 1 шт. · Специи — по вкусу · Сметана — 2 ст. л. · Мука — 2 ст. л. Еще рецепты ➡️ https://vk.cc/cZQjpi
✅Хорошие и плохие продукты для правильного питания 🚩Важно понимать: продукты сами по себе не бывают «злом» или «спасением». Есть продукты, которые помогают телу насыщаться, восстанавливаться и держать вес под контролем, и есть те, которые мешают этому, если становятся основой рациона. 🔸Ниже — примеры обычных, повседневных продуктов, которые есть в рационе большинства людей. ✅ Хорошие продукты д…
ЗЕЛЕНЬ МОЖНО ПРЕВРАТИТЬ В СОУС 🌿 🌿 Укропный 50 г укропа + 150 г сметаны + 1 зубчик чеснока + 1 ст. л. лимонного сока. Свежий сливочный вариант к картофелю и рыбе. 🥬 Из петрушки 70 г петрушки + 80 мл оливкового масла + чеснок + лимонный сок. Пробей блендером — отлично к мясу и овощам. 🌱 Из кинзы 70 г кинзы + 30 г грецких орехов + 2 зубчика чеснока + 60 мл масла + лимонный сок. Особенно хорош к ш…
УГЛЕВОДЫ НЕ ЗНАЮТ, ЧТО ПОСЛЕ ШЕСТИ ИМ НЕЛЬЗЯ Но почему-то каждый вечер их пытаются выгнать из тарелки. Как только человек решает снижать вес, на кухне начинается зачистка: Хлеб — убрать. Картофель — враг. Фрукты — «там же сахар». Кашу вечером — вы что, хотите всё испортить? Углеводы обвиняют в наборе веса так уверенно, будто кто-то лично видел, как гречка ночью пришивает лишний сантиметр к тал…
🥗 10 салатов, которые никогда не надоедают! Если хочется питаться вкусно, легко и разнообразно, эти салаты точно стоит добавить в свое меню. Они подойдут и для обеда, и для ужина, а готовятся быстро и из доступных продуктов. ✨ В подборке: 🥢 Баклажаны в кисло-сладком соусе 🥑 Салат с курицей и авокадо 🇬🇷 Классический греческий салат 🥬 Цезарь с курицей 🐟 Салат с тунцом и овощами 🍤 Салат с креветка…
