Привет, я Оксана, тут контент для тех , кто хочет похудеть 🫶 Лучшие упражения 🏃♀️на каждый день Все о похудении , здоровье и красоте тела 🏃♀️ Подпишись, дойдём до цели вместе 🫶
Похудение и Фитнес — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес». На 7 октября 2026 у него 285 837 подписчиков. Публикует в среднем 3,7 поста в день, средний охват поста — 125 К (43,7 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,1 %. Последняя публикация — 3 часа назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 59 минут назад, остальные метрики пересчитаны 34 минуты назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 07.10.2026 | 285 837 | −51 | 3 | 0 | копится | 6 К | 15 |
| 06.10.2026 | 285 888 | −67 | 6 | 0 | копится | 15 К | 35 |
| 05.10.2026 | 285 955 | −110 | 6 | 0 | 11 К | 11 К | 44 |
| 04.10.2026 | 286 065 | −105 | 6 | 0 | 16 К | 16 К | 50 |
| 03.10.2026 | 286 170 | −90 | 6 | 0 | 12 К | 12 К | 41 |
| 02.10.2026 | 286 260 | −48 | 6 | 0 | 12 К | 12 К | 30 |
| 01.10.2026 | 286 308 | +8 | 6 | 0 | 26 К | 27 К | 91 |
| 30.09.2026 | 286 300 | −73 | 6 | 0 | 32 К | 34 К | 105 |
| 29.09.2026 | 286 373 | −107 | 5 | 0 | 27 К | 27 К | 93 |
| 28.09.2026 | 286 480 | −39 | 6 | 0 | 40 К | 41 К | 100 |
| 27.09.2026 | 286 519 | +158 | 6 | 0 | 977 К | 980 К | 1 680 |
| 26.09.2026 | 286 361 | +208 | 6 | 0 | 899 К | 908 К | 994 |
| 25.09.2026 | 286 153 | +504 | 6 | 0 | 1,86 млн | 1,89 млн | 2 278 |
| 24.09.2026 | 285 649 | +283 | 7 | 0 | 1,11 млн | 1,12 млн | 1 863 |
| 23.09.2026 | 285 366 | +417 | 7 | 0 | 2,20 млн | 2,24 млн | 2 838 |
| 22.09.2026 | 284 949 | +330 | 6 | 0 | 1,38 млн | 1,39 млн | 1 009 |
| 21.09.2026 | 284 619 | +583 | 6 | 0 | 1,00 млн | 1,02 млн | 1 286 |
| 20.09.2026 | 284 036 | +554 | 6 | 0 | 1,93 млн | 1,97 млн | 1 868 |
| 19.09.2026 | 283 482 | +1 453 | 5 | 0 | 2,10 млн | 2,15 млн | 1 458 |
| 18.09.2026 | 282 029 | — | 0 | — | — | — | — |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
За первые три часа пост набирает 4.7 % охвата, за сутки — 98.3 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
Перцы «жульен» — сливочные, сырные, невероятно вкусные! Ингредиенты: • Перец — 3 шт. • Куриное филе — 500 г • Шампиньоны — 400 г • Лук — 2 шт. • Сливки 20% — 200 мл • Сыр — 150 г • Специи — по вкусу 1. Перцы разрезать, запекать 15 минут. 2. Обжарить филе, лук и грибы, добавить сливки. 3. Наполнить перцы, запекать 20–25 минут при 180°C. 4. Посыпать сыром. КБЖУ на 100 г: 140/13/8/4
Брокколи с яйцами и моцареллой • Брокколи — 150 г • Яйца — 2 шт. • Моцарелла тёртая — 45 г • Соль, перец — по вкусу 1. Брокколи отварить 2–3 минуты, откинуть. 2. Выложить на пергамент, разбить сверху яйца. 3. Посолить, поперчить, перемешать. 4. Посыпать моцареллой. 5. Запекать 20–25 минут при 190°C.
Белковая запеканка • Куриная грудка — 300 г • Творог обезжиренный — 120 г • Яйца — 2 шт. + 1 белок • Помидор — 1 шт. • Греческий йогурт — 50 г • Сыр лёгкий — 50 г • Соль, специи — по вкусу 1. Курицу и помидор нарезать. 2. Смешать с творогом, яйцами, йогуртом и специями. 3. Выложить в форму, посыпать сыром. 4. Запекать 35–40 минут при 180°C.
Фаршированный перец с курицей, черри и моцареллой Ингредиенты (1 порция): • Перец болгарский — 160 г • Куриное филе — 100 г • Черри — 4 шт. • Моцарелла — 4 шарика • Яйцо — ⅔ шт. • Сыр лёгкий — 5 г • Соль, перец — по вкусу 1. Перец разрезать, убрать семена. 2. Курицу нарезать, посолить, выложить внутрь. 3. Сверху — черри и моцарелла. 4. Залить взбитым яйцом. 5. Запекать 30 минут под фольгой при …
Запеканка из кабачков с черри и сыром Ингредиенты: · Кабачок — 1 шт. · Черри — 8–10 шт. · Яйца — 4 шт. · Творог зернистый — 200 г · Гауда — 50 г · Соль, перец — по вкусу Запекать 20 минут при 190°C (конвекция). Сборник ПП Рецептов👉 max.ru/pohudenief... Больше ПП у меня на страничке в ВК Похудение и Фитнес
Салат с тунцом и запечённым картофелем • Картофель — 400 г • Салат зелёный — 100 г • Черри — 150 г • Тунец — 150 г • Яйца — 2 шт. • Чеснок сушёный, оливковое масло, соль — по вкусу 1. Картофель дольками запечь 15–20 минут при 180°C. 2. Нарезать салат, выложить на блюдо. 3. Добавить черри, тунец, картофель и яйцо. КБЖУ на 100 г: 110/6/7/8
Два яйца на завтрак — это не завтрак. Это перекус, который многие называют завтраком. Одно яйцо содержит около 6 граммов белка и 70 калорий. Два — это 12 граммов белка и примерно 140 калорий. Для сравнения: в ста граммах куриной грудки около 30 граммов белка. Почувствуйте разницу. Для эффективного контроля голода и снижения веса завтрак должен содержать 15–20 граммов белка. Два яйца до этой план…
Картофельные шарики с тунцом Ингредиенты: • Картофель — 500 г • Тунец — 130 г • Сыр лёгкий — 50 г • Соль, перец, паприка — по вкусу 1. Отварить картофель, размять в пюре. 2. Добавить тунец, сыр и специи. Перемешать. 3. Сформировать шарики. 4. Выпекать 12 минут при 200°C в аэрогриле. КБЖУ: 619/45/11/85
Лёгкий салат с крабовыми палочками Ингредиенты: • Яйцо варёное — 1 шт. • Крабовые палочки — 100 г • Помидоры — 100 г • Перец болгарский — 100 г • Сыр лёгкий — 40 г • Греческий йогурт — 30 г • Сушёный чеснок — по вкусу 1. Нарезать крабовые палочки, помидоры и перец. 2. Натереть яйцо и сыр. 3. Смешать всё, заправить йогуртом. КБЖУ: 270/24/14/11
Больше тренировок в профиле Присоединяйтесь
