VK
✅Правильное питание – это питание, при котором организм получает все необходимые ему питательные вещества для поддержки жизни и здоровья. 🔶Для начала отметим позитивные улучшения даже после нескольких дней ведения правильного питания. 🔹 И так первое - это улучшение обмена веществ. Что напрямую влияет на снижения веса. Питание с высоким содержанием цельных продуктов и низким содержанием обработанной и нездоровой пищи, безусловно, будет способствовать поддержанию здорового веса. 🔹Снижение уровня холестерина и кровяного давления. Исследования показывает, что профилактика развития болезней сердца является достаточно эффективной, и рекомендуют включать в меню цельнозерновые продукты, овощи, фруктов, а также снизить потребление сахара, соли и насыщенных жиров. 🔹Чистая кожа. Введение в рацион здоровой пищи поспособствует улучшению цвета кожи и появлению естественного, здорового румянца, что позволит хорошо выглядеть даже без макияжа. 🔹Стройное подтянутое тело. Конечно, то, как выглядит ваше тело зависит от типов тренировок и их регулярности, однако питание также играет огромную роль. 🔹Повышение уровня энергии. Одной из причин низкого уровня энергии является плохое питание. Если вы часто ощущаете усталость и сонливость вне зависимости от того, сколько времени спите, попробуйте перейти на здоровую пищу. Это поможет повысить уровень энергии и лучше себя чувствовать. 🔹В процессе правильного питания наш организм получает все необходимые элементы и витамины, а соответственно улучшается здоровье, состояние ногтей и волос, цвет и состояние кожи. Надеюсь, что после этого вам всё-таки захочется перейти на здоровое питание. А теперь перейдём к самим правилам правильного питания. 🔶«Мы то, что мы едим» - гласит давняя пословица. И правда ведь, когда в организм попадает пища, то он расщепляет её и переносит в кровь, а из крови эти вещества попадают в клетки, из которых и состоит наше тело. Чтобы же изменить тело, нужно изменить пищу. 🔹Для начала добавьте в свой рацион побольш
Правильное питание. Рецепты — сообщество ВКонтакте в рубрике «Кулинария». На 16 октября 2026 у него 259 788 подписчиков. Публикует в среднем 1,4 поста в день, средний охват поста — 2 К (0,8 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,5 %. Последняя публикация — 2 дня назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: 2 дн. назад. Число подписчиков снято 1 час назад, остальные метрики пересчитаны 48 минут назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 16.10.2026 | 259 788 | −4 | 0 | — | — | — | — |
| 15.10.2026 | 259 792 | −6 | 0 | — | — | — | — |
| 14.10.2026 | 259 798 | −9 | 0 | — | — | — | — |
| 13.10.2026 | 259 807 | −5 | 4 | 0 | 5 К | 6 К | 30 |
| 12.10.2026 | 259 812 | −3 | 1 | 0 | 3 К | 3 К | 13 |
| 11.10.2026 | 259 815 | −57 | 2 | 0 | 4 К | 4 К | 16 |
| 10.10.2026 | 259 872 | −9 | 2 | 0 | 5 К | 6 К | 34 |
| 09.10.2026 | 259 881 | +7 | 1 | 0 | 3 К | 3 К | 11 |
| 08.10.2026 | 259 874 | −12 | 0 | — | — | — | — |
| 07.10.2026 | 259 886 | 0 | 1 | 0 | 4 К | 4 К | 17 |
| 06.10.2026 | 259 886 | −1 | 4 | 0 | 7 К | 7 К | 33 |
| 05.10.2026 | 259 887 | +4 | 1 | 0 | — | 0 | 0 |
| 04.10.2026 | 259 883 | −7 | 1 | 0 | 2 К | 2 К | 6 |
| 03.10.2026 | 259 890 | −9 | 4 | 0 | 10 К | 10 К | 51 |
| 02.10.2026 | 259 899 | −3 | 0 | — | — | — | — |
| 01.10.2026 | 259 902 | −35 | 0 | — | — | — | — |
| 30.09.2026 | 259 937 | −4 | 1 | 0 | 3 К | 3 К | 12 |
| 29.09.2026 | 259 941 | −12 | 3 | 0 | 7 К | 7 К | 26 |
| 28.09.2026 | 259 953 | +1 | 4 | 0 | 7 К | 7 К | 29 |
| 27.09.2026 | 259 952 | −7 | 4 | 0 | 7 К | 7 К | 50 |
| 26.09.2026 | 259 959 | +4 | 3 | 0 | 5 К | 5 К | 29 |
| 25.09.2026 | 259 955 | −7 | 0 | — | — | — | — |
| 24.09.2026 | 259 962 | −6 | 1 | 0 | 2 К | 2 К | 6 |
| 23.09.2026 | 259 968 | +6 | 0 | — | — | — | — |
| 22.09.2026 | 259 962 | −6 | 3 | 0 | 6 К | 6 К | 19 |
| 21.09.2026 | 259 968 | −1 | 2 | 0 | 3 К | 3 К | 30 |
| 20.09.2026 | 259 969 | −6 | 0 | — | — | — | — |
| 19.09.2026 | 259 975 | −29 | 1 | 0 | 3 К | 3 К | 21 |
| 18.09.2026 | 260 004 | — | 0 | — | — | — | — |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
За первые три часа пост набирает 40.4 % охвата, за сутки — 99.2 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
Низкокалорийный Манник 🍮 Самый простой рецепт на свете 😆 всё смешиваем и останется только подождать 🫠 Кбжу на 100 гр : 113/5.3/2.2/17.8 ⠀ 👩🏻🍳нужно: 🍮1 яйцо 🍮Крупа манная тсп - 200 г 🍮Кефир 1%- 650 мл 🍮Мак - 12 г 🍮Соль -щепотка 🍮Сода -4 г 🍮Ванилин -2 г 🍮Подсластитель 🥣 ехали: ⠀•Кефир смешиваем с манкой, добавляем яйцо, подсластитель, соль, ванилин , мак . Перемешиваем и даём манке набухнуть пр…
ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДЬИ С ЙОГУРТОВЫМ СОУСОМ Несладкие, с золотистой корочкой и нежной серединкой. На 2 порции: ▪ Очищенная мякоть тыквы - 300 г ▪ Овсяная мука - 50 г ▪ Яйцо С1 - 1 шт., 50 г без скорлупы ▪ Растительное масло - 5 г ▪ Греческий йогурт 2% - 100 г ▪ Чеснок - 3 г ▪ Укроп, соль, перец - по вкусу Приготовление: Тыкву мелко натрите, слегка отожмите лишний сок. Добавьте яйцо, овсяную муку, соль…
Суп со свежим шпинатом, яйцом и фрикадельками. куриный фарш - 250г лук - 1шт свежий шпинат 3 яйца чеснок (по желанию) соль, перец лавровый лист картофель - 3шт морковь - 1/2шт вода - 2,5л (+/-) 1ч.лож. ол.масла В кастрюле с толстым дном протушить лук, морковь с добавлением 1ч.лож.масла. Добавить воду, картофель, лавровый лист, посолить и варить 5мин. Затем опустить в суп фрикадельки и готовить …
ЗАПЕЧЁННЫЕ ОВОЩИ С ФЕТОЙ И ФИСТАШКАМИ 🥗 Вариант салата - со свёклой и тыквой. Сладковатые овощи, солоноватая фета, хрустящие фисташки и свежая руккола. Красиво, просто и очень аппетитно! Ингредиенты на 2 порции: ▪ Свёкла - 300 г ▪ Тыква очищенная - 250 г ▪ Фета - 60 г ▪ Руккола - 40 г ▪ Фисташки очищенные, несолёные - 15 г ▪ Оливковое масло - 10 г ▪ Лимонный сок - 15 г ▪ Чёрный перец, сушёный …
✅Куриный рулет с яйцом 📌На 100 г - 105 ккалорий Бжу - 18/2,1/4,2 ✅Ингредиенты Куриное филе - 2 шт. 450 г Отварные куриные яйца - 3 шт. Куриное яйцо - 1 шт. Желатин - 10 г Соль и черный молотый перец - по вкусу Болгарский перец - 50 г ✅Приготовление Три яйца отварить и остудить. Куриное филе пропустите в мясорубке. Добавьте в него желатин в сухом виде, соль, черный молотый перец и одно куриное …
🎃 ТЫКВА, ЗАПЕЧЁННАЯ С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ Вкусное и сытное ПП-блюдо для обеда или ужина. Ингредиенты: ▪️ тыква - 400 г ▪️ куриное филе - 300 г ▪️ натуральный йогурт 2% - 100 г ▪️ сыр 30% - 70 г ▪️ чеснок - 1 зубчик ▪️ растительное масло - 5 г ▪️ соль, паприка и чёрный перец - по вкусу Приготовление: Тыкву и куриное филе нарежьте небольшими кусочками. Добавьте масло, соль и специи, перемешайте и в…
РЫБНАЯ ЗАКУСКА ⠀ ✅КБЖУ на 100 гр: 155/13,2/10,8/1,6✅ ⠀ Вкусный сливочный ролл с красной рыбкой прекрасно дополнит ваше праздничное меню. Приготовить так же просто как бутерброды с рыбой а выглядит гораздо эффектнее ❤️🔥 Приготовление не займёт много времени, поэтому сохраняйте рецепт ✅ ⠀ Ингредиенты: -300 г малосольной форели(или другой красной рыбы) -200 г творожного сыра -50 г огурца -20 г икры …
Капустные котлеты с морковью 📌На 100 грамм: 81 ккал. Белки: 2.9 гр. Жиры: 3.2 гр. Углеводы: 10.2 гр. Ингредиенты: 250гр капусты 150гр моркови 50 гр лука 1 яйцо 50гр манки (может быть больше, смотрите по консистенции) Соль, перец по вкусу . . Приготовление: 1. Взбить блендером морковь, лук и яйцо. 2. Капусту мелко нашинковать. Можно так же измельчить блендером. Добавить соль, перец и манку. 3. С…
✅Диетическая печеночная запеканка 📌На 100 г - 105,1 ккал. Бжу 9.8/ 2.7/11,8 ✅Ингредиенты Печень говяжья - 300 г Лук репчатый - 1 шт. Морковь - 1 шт. Яйцо куриное - 2 шт. Молоко - 4 ст.л. Мука - 2 ст.л. Укроп - 15 г Картофель - 300 г Сметана - 1 ст.л. Чеснок - 1 зуб. ✅Способ приготовления 1. Очистить картофель и отварить его. 2. Вымыть, высушить и порезать печень. 3. Почистить лук, чеснок, морко…
✅Салат с пекинской капустой и яичными блинчиками На 100 г - 118 ккалорий. ✅Ингредиенты Пекинская капуста - 3-4 листа Огурец свежий - 100 г Зеленый лук - 1-2 шт. Яйцо - 1 шт Мука - 1 ст.л Молоко - 4 ст.л. Масло растительное - 1 ст.л. Соль и перец - по вкусу Сахар - по желанию Петрушка - несколько веточек Пармезан или другой сыр- 1 ст.л. ✅Приготовление: В миску вбейте крупное яйцо, влейте молоко,…
✅Хрен с медом и лимоном, острая приправа. Хрен с лимоном и медом придется по вкусу любителям острых соусов. Обычно такой хрен хорошо подходит к холодцу, мясу, пельменям, котлетам, да и любому блюду придаст яркую, острую нотку. Лимонный сок выступает как консервант, ароматизатор, хрен с ним не потемнеет гарантированно. Мед чуть смягчит остроту хрена. Лимонная цедра - для вкуса и красивых вкраплени…
ТЫКВЕННЫЙ СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ Густой, ароматный и сытный, без сливок. На 3 порции: ▪ Красная чечевица, сухая - 120 г ▪ Очищенная тыква - 300 г ▪ Морковь - 100 г ▪ Репчатый лук - 80 г ▪ Растительное масло - 5 г ▪ Греческий йогурт 2% - 90 г ▪ Вода - 900 мл ▪ Соль, паприка, сушёный чеснок - по вкусу Приготовление: Лук и морковь нарежьте, прогрейте в кастрюле с маслом и небольшим количеством воды 3-4 м…
КАРТОФЕЛЬНЫЕ КОТЛЕТЫ С ТУНЦОМ Румяные снаружи, мягкие внутри. Вкусно с овощным салатом. На 2 порции: ▪ Очищенный картофель - 300 г ▪ Тунец в собственном соку - 150 г ▪ Яйцо С1 - 1 шт., 50 г без скорлупы ▪ Овсяная мука - 20 г ▪ Растительное масло - 5 г ▪ Укроп, перец, соль - по вкусу Приготовление: Картофель отварите, слейте воду, разомните и немного остудите. Добавьте тунец, яйцо, муку и укроп.…
ТЫКВЕННЫЙ СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ Густой, ароматный и сытный, без сливок. На 3 порции: ▪ Красная чечевица, сухая - 120 г ▪ Очищенная тыква - 300 г ▪ Морковь - 100 г ▪ Репчатый лук - 80 г ▪ Растительное масло - 5 г ▪ Греческий йогурт 2% - 90 г ▪ Вода - 900 мл ▪ Соль, паприка, сушёный чеснок - по вкусу Приготовление: Лук и морковь нарежьте, прогрейте в кастрюле с маслом и небольшим количеством воды 3-4 м…
ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДЬИ С ЙОГУРТОВЫМ СОУСОМ Несладкие, с золотистой корочкой и нежной серединкой. На 2 порции: ▪ Очищенная мякоть тыквы - 300 г ▪ Овсяная мука - 50 г ▪ Яйцо С1 - 1 шт., 50 г без скорлупы ▪ Растительное масло - 5 г ▪ Греческий йогурт 2% - 100 г ▪ Чеснок - 3 г ▪ Укроп, соль, перец - по вкусу Приготовление: Тыкву мелко натрите, слегка отожмите лишний сок. Добавьте яйцо, овсяную муку, соль…
✅ Очень сытный и вкусный белковый салат ✅Калорийность на всю порцию: 245 ккал бжу 35/6,8/8,5 ⠀ ✅1 яйцо 100 гр куриной грудки 100 гр горошка 2 ст.л йогурта Петрушка Специи ⠀ 🔺Куриную грудку режем на небольшие кусочки, добавляем сухой чеснок и соль. Запекаем до готовности и режем для салата 🔺Вареные яйца и петрушку нарезаем и смешиваем со всеми ингредиентами Заправляем йогуртом ⠀ Приятно…
Фитнес Повар | Правильное питание
764 К подписчиков
Цветкова Наталья
766 К подписчиков
Книга рецептов
779 К подписчиков
Салаты - рецепты вкусных салатов
780 К подписчиков
Вкусный формат | Осторожно, очень вкусно
784 К подписчиков
Вкусняшки
791 К подписчиков