Сама Себе Тренер — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес». На 5 октября 2026 у него 415 084 подписчиков. Публикует в среднем 0,3 поста в день, средний охват поста — 3 К (0,8 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,6 %. Последняя публикация — 10 дней назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: 10 дн. назад. Число подписчиков снято 51 минуту назад, остальные метрики пересчитаны 12 минут назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 05.10.2026 | 415 084 | −5 | 0 | — | — | — | — |
| 04.10.2026 | 415 089 | −10 | 0 | — | — | — | — |
| 03.10.2026 | 415 099 | −12 | 0 | — | — | — | — |
| 02.10.2026 | 415 111 | −12 | 0 | — | — | — | — |
| 01.10.2026 | 415 123 | −68 | 0 | — | — | — | — |
| 30.09.2026 | 415 191 | +7 | 0 | — | — | — | — |
| 29.09.2026 | 415 184 | +8 | 0 | — | — | — | — |
| 28.09.2026 | 415 176 | +6 | 0 | — | — | — | — |
| 27.09.2026 | 415 170 | +5 | 0 | — | — | — | — |
| 26.09.2026 | 415 165 | +20 | 0 | — | — | — | — |
| 25.09.2026 | 415 145 | +36 | 1 | 0 | 10 К | 10 К | 46 |
| 24.09.2026 | 415 109 | +41 | 3 | 0 | 9 К | 9 К | 57 |
| 23.09.2026 | 415 068 | +32 | 1 | 0 | 1 К | 1 К | 5 |
| 22.09.2026 | 415 036 | −2 | 0 | — | — | — | — |
| 21.09.2026 | 415 038 | +28 | 1 | 0 | 3 К | 3 К | 28 |
| 20.09.2026 | 415 010 | +37 | 1 | 0 | 2 К | 2 К | 17 |
| 19.09.2026 | 414 973 | +19 | 2 | 0 | 2 К | 5 К | 36 |
| 18.09.2026 | 414 954 | — | 0 | — | — | — | — |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
Любую еду можно вписать под любую цель, но некоторые продукты могут быть более удачным выбором. ✅ Для жиросжигания (сушки): Выбирайте большой объём + низкую плотность. Такая еда дает сытость без лишних калорий. Сама по себе она не сжигает жир, но помогает соблюдать дефицит калорий. ✅ Для набора массы: Выбирайте маленький объём + высокую плотность. Эти продукты дают максимум калорий в мален…
Оцени, если сохраняешь себе❤🥹 Что нужно: Творог 2-5%: 400 г Белки: 2-3 шт. Какао: 30-40 г Арахисовая паста: 2 ст. л. Мед: по вкусу (примерно 2-3 ст. л.) Совет: Добавьте щепотку соли — она невероятно усиливает вкус какао и арахисовой пасты в этом рецепте.
Понедельник Завтрак Омлет с брокколи Состав яйца, брокколи, перец, соль, оливковое масло. Обед Гречневая каша с курицей и салатом Состав гречка, куриная грудка, салат айсберг, свежий огурец, помидоры, оливковое масло, соль. Ужин Тушеные овощи с рыбой Состав белая рыба, кабачки, морковь, лук, соль, перец, лимонный сок. Вторник Завтрак Овсянка с ягодами Состав овсяные хлопья, вода или мол…
Нежная запеканка из куриного филе с грибами и сыром Сохраняйте рецепт ❤ Ингредиенты: • Куриное филе — 700 г • Греческий йогурт — 200 г • Помидоры — 2 шт. • Шампиньоны — 300 г • Твёрдый сыр — 180–200 г • Соль — по вкусу • Чёрный перец — по вкусу • Любимые специи для курицы — по желанию • Руккола — для подачи Приготовление: 1. Куриное филе нарежьте тонкими ломтиками, слегка посо…
КАЖЕТСЯ, ЧТО ПОДДЕРЖИВАТЬ МОЗГ, КОСТИ, КОЖУ, КИШЕЧНИК, ЛЁГКИЕ И ПЕЧЕНЬ — ЭТО СЛОЖНО? На деле большая часть базы куда проще. Не обязательно искать модные «суперфуды» и собирать дома целую полку банок с добавками. Посмотрите на картинки. Обычные продукты, которые можно регулярно включать в рацион. 🧠 Мозг: жирная рыба, грецкие орехи, черника, ежевика, тёмный шоколад — омега-3, полезные жиры и поли…
🥙 4 вкусные идеи для полезного перекуса или завтрака Когда хочется быстро, вкусно и без лишних хлопот — тортилья выручает всегда ❤️ Собрала для вас 4 варианта начинок, которые отлично подойдут для завтрака, перекуса или лёгкого ужина: 🥒 №1 Творожный сыр + тунец + шпинат + огурец 🥗 №2 Ветчина из индейки + сыр + листья салата + помидор 🐟 №3 Слабосолёная сёмга + руккола + авокадо 🍳 №4 Омлет + а…
✨ 6 простых упражнений для всего тела ✨ Всего 10–15 минут в день помогут улучшить гибкость, укрепить мышцы и почувствовать лёгкость во всём теле 💚 В этом комплексе: 🌿 Планка — укрепляет кор и помогает держать осанку 🌿 Поза сфинкса — мягко раскрывает грудной отдел и растягивает мышцы живота 🌿 Собака мордой вниз — вытягивает спину, ноги и плечи 🌿 Поза большой кошки — снимает напряжение в спине и п…
КАЖЕТСЯ, ЧТО ПОДДЕРЖИВАТЬ МЫШЦЫ, КОСТИ, СЕРДЦЕ И ПЕЧЕНЬ — ЭТО СЛОЖНО? На деле большая часть базы куда проще. Не обязательно искать какие-то «суперфуды» и собирать дома отдельную полку из банок с добавками. Посмотрите на картинки. Обычные продукты, которые можно регулярно включать в рацион. 🥩 Мышцы: мясо, рыба, яйца, куриная грудка — прежде всего полноценный белок для восстановления и рост…
Забота о спине — это не обязательно сложные тренировки. Иногда достаточно нескольких минут мягкого движения, чтобы размяться после долгого сидения и почувствовать себя лучше. 🧘♀️ Сохрани эти 4 упражнения и возвращайся к ним в течение дня. Начинай постепенно и ориентируйся на свои ощущения — упражнения не должны выполняться через боль. А какое из этих упражнений ты уже делаешь? 👇
Однажды в зале
763 К подписчиков
Мировой Футбол | Лига Чемпионов
773 К подписчиков
Fitness & Bodybuilding
775 К подписчиков
B.o.S - Биология спорта
777 К подписчиков
FITNESS спорт мотивация
787 К подписчиков
СПОРТ
788 К подписчиков