Самосовершенствование-это сознательная работа по личностному росту и развитию.Процесс самосовершенствования заключается в формировании определённых качеств, навыков и свойств личности в индивидуальных интересах и целях. Т.е. под данным процессом понимается развитие некоторых способностей , которые способствуют субъективной успешности и освоению новых социальных ролей. Группа создана для тех кто хочет стать лучше в нашей не простой жизни .Тематика группы основана на саморазвитии тела и духа ,а также моральное совершенствование .Стать сильнее физически и морально ,не быть серой массой. Спорт, мотивация ,смысл жизни,морально-физическое развитие-всё что нужно для самосовершенствования всё в нашей группе . Подписывайтесь ,хорошая информация со смыслом обеспечена;)
Боец — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес». На 7 октября 2026 у него 160 046 подписчиков. Публикует в среднем 0,7 поста в день, средний охват поста — 15 К (9,1 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,4 %. Последняя публикация — 9 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 1 час назад, остальные метрики пересчитаны 40 минут назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 07.10.2026 | 160 046 | +89 | 1 | 0 | копится | 2 К | 7 |
| 06.10.2026 | 159 957 | +174 | 1 | 0 | копится | 2 К | 12 |
| 05.10.2026 | 159 783 | +189 | 1 | 0 | 2 К | 2 К | 3 |
| 04.10.2026 | 159 594 | +93 | 1 | 0 | 90 К | 90 К | 785 |
| 03.10.2026 | 159 501 | +14 | 2 | 0 | 4 К | 4 К | 11 |
| 02.10.2026 | 159 487 | +22 | 1 | 0 | 3 К | 3 К | 14 |
| 01.10.2026 | 159 465 | +2 | 1 | 0 | 2 К | 2 К | 10 |
| 30.09.2026 | 159 463 | +349 | 1 | 0 | 5 К | 5 К | 46 |
| 29.09.2026 | 159 114 | +301 | 1 | 0 | 913 | 982 | 4 |
| 28.09.2026 | 158 813 | +184 | 1 | 0 | 170 К | 170 К | 355 |
| 27.09.2026 | 158 629 | +51 | 2 | 0 | 5 К | 5 К | 10 |
| 26.09.2026 | 158 578 | +12 | 2 | 0 | 19 К | 19 К | 85 |
| 25.09.2026 | 158 566 | +9 | 2 | 0 | 9 К | 9 К | 23 |
| 24.09.2026 | 158 557 | +4 | 1 | 0 | 2 К | 2 К | 2 |
| 23.09.2026 | 158 553 | −16 | 1 | 0 | 3 К | 3 К | 15 |
| 22.09.2026 | 158 569 | −7 | 1 | 0 | 926 | 926 | 4 |
| 21.09.2026 | 158 576 | −2 | 1 | 0 | 2 К | 2 К | 5 |
| 20.09.2026 | 158 578 | +3 | 0 | — | — | — | — |
| 19.09.2026 | 158 575 | +17 | 1 | 0 | 357 | 361 | 1 |
| 18.09.2026 | 158 558 | — | 0 | — | — | — | — |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
За первые три часа пост набирает 4.3 % охвата, за сутки — 99.9 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Замечаний нет.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
ПЛАН ГИБРИДНОГО АТЛЕТА: 5 ДНЕЙ ДЛЯ ПОЛНОЙ ПРОКАЧКИ Быть сильным, но не уметь бегать? Или быть выносливым, но не подтянуться ни разу? Гибридный тренинг решает эту проблему. Это система, которая развивает все физические качества одновременно: силу, выносливость, мобильность и координацию. Я расписал для вас готовую программу на 5 дней. Она сочетает работу с гирями, калистенику и специальную по…
ПЛАН ГИБРИДНОГО АТЛЕТА: НЕДЕЛЯ ДЛЯ НОВИЧКОВ Чтобы становиться сильнее, не нужно жить в зале. Достаточно трех тренировок в неделю, если они выстроены в систему. Этот план развивает сразу три качества: силу, мобильность и баланс. Именно их сочетание делает тело рабочим, а не просто накачанным. ДЕНЬ 1. БАЗОВАЯ СИЛА Принцип простой: сначала научись двигаться, потом увеличивай нагрузку. Разминк…
КАК СТАТЬ ШИРОКИМ? РАБОЧАЯ СХЕМА Все гонятся за шириной, но мало кто понимает, что именно её создаёт. Отвечают за неё две мышечные группы: широчайшие и средние дельты. Всё остальное — детали. Почему именно они? Широчайшие формируют V-образный силуэт спины: чем они массивнее, тем визуально уже талия. Средние дельты добавляют объём сверху и сбоку — ту самую ширину, которая заметна даже в футб…
КАК СДЕЛАТЬ УДАР СИЛЬНЕЕ В 2 РАЗА? ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ Сила удара — это не про руки. Многие годами молотят грушу, а удар остаётся пустым. Причина простая: бьёт не кулак, бьёт всё тело. Ноги, корпус, взрывная мощность и умение вкладывать вес в движение. Вот три рабочих блока, которые реально меняют удар. 1. БОЙ С ТЕНЬЮ С ГАНТЕЛЯМИ Берёшь гантели 3-5 кг и работаешь бой с тенью 20-30 секунд, 3-4 …
Топ-5 лучших книг по саморазвитию включает проверенные временем бестселлеры, которые помогают изменить привычки, мышление и подход к жизни. 1. «Атомные привычки» — Джеймс Клир • О чем: Атомные привычки учат создавать полезные микропривычки и избавляться от плохих через простую систему маленьких шагов. • Главная польза: Показывает, как 1% улучшений каждый день приводит к большим переменам в буду…
ТЫ ДУМАЕШЬ, ТРЕНИРОВКИ МЕНЯЮТ ТОЛЬКО МЫШЦЫ? Посмотри на эти 5 картинок. Пока ты тягаешь железо, приседаешь или просто регулярно даёшь телу нагрузку — изменения происходят далеко не только в визуале твоей формы. Да, картинки здесь наглядные и упрощённые. Но сама идея верная: регулярная физическая активность влияет практически на весь организм. -МОЗГ Физическая активность связана с лучшим …
ПЯТИДНЕВНЫЙ СПЛИТ: ГОТОВАЯ ПРОГРАММА НА НЕДЕЛЮ Сплит хорош тем, что каждая мышечная группа получает свой день, свою нагрузку и полноценное время на восстановление. Держу готовую программу из пяти дней. Все упражнения выполняются в режиме 3 подхода по 10-12 повторений — это рабочая зона гипертрофии. ДЕНЬ 1. ГРУДЬ И ТРИЦЕПС Жим лёжа Жим гантелей на наклонной скамье Сведение рук в тренажёре Разгиба…
КАКИЕ МЫШЦЫ КАЧАТЬ, ЧТОБЫ ВЫГЛЯДЕТЬ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНО, И КАК ЭТО СДЕЛАТЬ Исследования — штука забавная. В одном из них женщин спросили, какие мужские мышцы они считают самыми привлекательными. Итоги могут удивить: грудь и бицепс оказались далеко не на первом месте. РЕЙТИНГ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ 1. Пресс и косые 2. Ягодицы 3. Плечи 4. Руки 5. Грудь 6. Спина Разумеется, привлекательность субъективна и от…
Пресс — единственная мышечная группа, которую невозможно «накачать» одними скручиваниями, если не понимать, как она на самом деле работает. Прямая мышца живота отвечает лишь за сгибание корпуса, а вот за стабилизацию и защиту поясницы отвечает глубокий слой — поперечная мышца живота, которую как раз и включают упражнения вроде dead bug и flutter kick. Именно поэтому изолированные скручивания ча…
Для эффективного набора мышечной массы необходим комплексный подход, включающий профицит калорий, силовые тренировки с прогрессией нагрузок и качественное восстановление. Основные принципы питания. Калорийный профицит — для роста мышц нужно потреблять на 250–500 ккал больше суточной нормы энергии.Белки — главный строительный материал. Рекомендуется употреблять около 1.6–2 г белка на 1 кг массы т…
До и После — Фитнес Трансформация
445 К подписчиков
SPORT24.ru
448 К подписчиков
Cristiano Ronaldo
453 К подписчиков
Дневник Спортсмена
462 К подписчиков
Российский Футбол: РПЛ
466 К подписчиков
Футбольные обзоры | Новости футбола - спорт
474 К подписчиков