🧘♀ Онлайн-курс Умная сила 👇🏻 Здоровое и красивое тело за 30 мин в день 👇🏻 ❤ Более 80 000 довольных учеников Что вы получите? ✅ Избавитесь от болей и зажимов в теле ✅ Улучшите осанку и обретете гибкость ✅ Уйдут отеки и лишние килограммы, вы станете стройнее ✅ Нормализуете гормональный фон и укрепите женское здоровье Автор курса — Алена Тихонова, дипломированный инструктор йоги с опытом преподавания более 20 лет, личный тренер знаменитостей. Регистрация РКН: https://knd.gov.ru/license?id=674861870acf9c1f42ac9882®istryType=bloggersPermission Записаться на курс ПО СУПЕРЦЕНЕ 👇
Йога и силовые тренировки | Алена Тихонова — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес». На 4 октября 2026 у него 1 020 889 подписчиков. Публикует в среднем 3,1 поста в день, средний охват поста — 7 К (0,7 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,3 %. Последняя публикация — 1 час назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 46 минут назад, остальные метрики пересчитаны 6 минут назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 04.10.2026 | 1 020 858 | +342 | 5 | 0 | копится | 24 К | 64 |
| 03.10.2026 | 1 020 516 | +499 | 6 | 0 | копится | 23 К | 75 |
| 02.10.2026 | 1 020 017 | +368 | 6 | 0 | 36 К | 37 К | 174 |
| 01.10.2026 | 1 019 649 | +187 | 6 | 0 | 21 К | 21 К | 84 |
| 30.09.2026 | 1 019 462 | +76 | 6 | 0 | 34 К | 34 К | 108 |
| 29.09.2026 | 1 019 386 | +18 | 5 | 0 | 24 К | 24 К | 45 |
| 28.09.2026 | 1 019 368 | +22 | 4 | 0 | 28 К | 28 К | 114 |
| 27.09.2026 | 1 019 346 | +8 | 5 | 0 | 31 К | 31 К | 74 |
| 26.09.2026 | 1 019 338 | −1 | 4 | 0 | 206 К | 206 К | 368 |
| 25.09.2026 | 1 019 339 | −16 | 6 | 0 | 26 К | 27 К | 106 |
| 24.09.2026 | 1 019 355 | +29 | 5 | 0 | 14 К | 14 К | 66 |
| 23.09.2026 | 1 019 326 | +53 | 6 | 0 | 19 К | 19 К | 64 |
| 22.09.2026 | 1 019 273 | +225 | 6 | 0 | 44 К | 44 К | 87 |
| 21.09.2026 | 1 019 048 | +281 | 6 | 0 | 33 К | 34 К | 113 |
| 20.09.2026 | 1 018 767 | +400 | 5 | 0 | 62 К | 63 К | 125 |
| 19.09.2026 | 1 018 367 | +993 | 7 | 0 | 28 К | 28 К | 86 |
| 18.09.2026 | 1 017 374 | — | 4 | 0 | 17 К | 17 К | 75 |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
ВОТ ГДЕ БОЛИТ ТЕЛО — И ЧТО ОНО ПЫТАЕТСЯ ВАМ СКАЗАТЬ 💡 Боль редко воспринимается спокойно. Чаще мы сразу думаем: «Наверное, возраст», «Продуло», «Само пройдёт». Но тело обычно не устраивает спектакль просто так. Шея может уставать из-за положения головы и долгого сидения, поясница — из-за слабого корпуса и недостатка движения, колени — брать на себя лишнюю нагрузку, когда ногам и ягодицам не …
ОБЪЕМНЫЕ ФОРМЫ, ЦЕЛЛЮЛИТ, СКЛАДКИ — И НИКАКИХ ИЗВИНЕНИЙ ✨ Есть женщины, на которых смотришь и понимаешь: харизма вообще не измеряется сантиметром на талии. Флоренс Пью регулярно обсуждают из-за одежды. То топ якобы слишком тесный, то платье «не по фигуре», то в кадре заметили складку кожи — и интернет уже готов вынести модный приговор 😅 Но сама Флоренс, кажется, вообще не собирается подст…
ВДОВИЙ ГОРБ Очень часто за ним стоит не какая-то одна причина, а целая цепочка: голова уходит вперёд, плечи заваливаются, грудной отдел становится менее подвижным, шея и верх спины постоянно держат лишнюю нагрузку. И тут бесполезно просто «сидеть ровно» 5 минут и ждать чуда 😅 Телу нужно вернуть движение, силу и новые привычки — постепенно, спокойно, без рывков. 💚 Если хотите начать менять…
ЙОГЕ ВСЕ ВОЗРАСТЫ ПОКОРНЫ Вот за такие фотографии я особенно люблю свою работу. ❤ Потому что иногда мне пишут: «Алёна, ну какая йога после 60? Я уже не гибкая, не сильная, да и поздно начинать». А потом я открываю фото ученицы — и вижу растяжку, баланс на руках и стойку вверх ногами. И хочется просто молча показать эти кадры вместо ответа. 😄 Самое интересное здесь даже не сложность поз.…
ЧТО ДАЁТ «УМНАЯ СИЛА» — КРОМЕ КРАСИВОГО ТЕЛА? Можно бесконечно искать отдельное упражнение на руки, потом на ягодицы, потом на спину, потом пытаться «убрать живот»… А можно один раз выстроить систему, где тело становится сильнее целиком. Именно для этого я создала онлайн-курс «Умная сила» 💪 Это не тренировки в стиле «ещё десять повторов через боль». Мы постепенно нагружаем мышцы, учимся лу…
POV: СПИНА ПОСЛЕ 10 ЧАСОВ ЗА НОУТОМ 💀 «А почему опять всё затекло?..» Ну да, загадка века 😀 Иногда телу нужно элементарно встать и подвигаться 💚 Я собрала бесплатные упражнения на пару минут, которые помогут размяться в течении рабочего дня и не только Забрать упражнения: https://vk.ru/app5898182_-212606175#s=3406346
ЛЕПИМ КРУГЛУЮ ПОПУ ДОМА 🎁 Хочу подарить вам бесплатные упражнения: https://vk.ru/app5898182_-212606175#s=3406346 Очень частая история: приседания есть, шаги есть, усталость есть — а попа как была плоской, так и остаётся. Почему так? Потому что ягодицы часто просто не включаются как надо. Вместо них нагрузку забирают бёдра, поясница и передняя поверхность ног. В итоге ноги устают, спина …
Секреты молодости: 6 вещей, которые помогают Дженнифер Лопес сохранять красоту 💪 Движение у неё было частью жизни ещё с детства: гимнастика, танцы, потом кардио, силовые, йога. Плюс дыхательные практики и медитация — не только ради тела, но и чтобы разгружать голову. 🥗 В питании тоже без магии: достаточно белка, овощей, нормальная еда и внимание к режиму. А ещё Джей Ло много говорит о сне и восс…
РУКИ ЛЕТУЧЕЙ МЫШИ МЕШАЮТ ЖИТЬ? Особенно эта зона сзади плеча: махнули рукой — и кажется, что она продолжает дрыгаться ещё пару секунд 😅 И тут многие сразу думают: «Надо худеть». Хотя часто вопрос ещё и в другом — мышцы рук просто получают слишком мало нагрузки в обычной жизни. Мы много сидим, держим телефон, работаем за компьютером — но почти не даём нормальной работы трицепсу, плечам и мышцам …
У МЕНЯ БЫЛА УЧЕНИЦА, КОТОРАЯ ВСЁ НИКАК НЕ МОГЛА НАЧАТЬ Она очень хотела заниматься. Правда хотела. Сохраняла мои упражнения, читала про спину, спрашивала про силовые, однажды даже написала: «Алёна, я всё подготовила. Завтра начинаю». Я тогда улыбнулась, потому что уже знала это «завтра». 😅 Прошла неделя. Потом ещё одна. И каждый раз находилась вполне уважительная причина: работа навали…
СПОРТИВНАЯ БИБЛИОТЕКА | musclemorph
1,01 млн подписчиков
UFC
1,06 млн подписчиков
СПОРТ | ММА
972 К подписчиков
ЗВЁЗДНЫЕ ТАНЦЫ
963 К подписчиков
Real Madrid CF | Реал Мадрид
958 К подписчиков