☀️ Бодрое утро! Укрепляем мышцы кора Мышцы кора — это не только про красивый пресс. Они помогают поддерживать корпус и участвуют во многих привычных движениях. Вместе с йога-тренером Еленой Круглик разбирались, какие упражнения действительно стоит добавить в утреннюю зарядку, как выполнять их без ошибок и кому с тренировками на кор стоит быть осторожнее. Берите коврик, включайте видео и тренир…
ТВК
ТВК — канал Telegram в рубрике «Новости и СМИ», регион — Красноярский край. На 5 октября 2026 у него 55 293 подписчиков, за 30 дней прибавилось 145. Публикует в среднем 23,8 поста в день, средний охват поста — 4 К (8 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 1,1 %. Последняя публикация — 3 часа назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 4 часа назад, остальные метрики пересчитаны 12 минут назад. Реакции Telegram замеряются с 12.09.2026, и ER считается по тем постам, где они уже замерены.


