Каталог › MAX › Спорт и фитнес › Фитнес-тренер Денис Черногузов

Фитнес-тренер Денис Черногузов

@xydeemcdenchernoguzov · MAX

В каталоге с 18 августа 2026 · показатели пересчитываются каждый час

Спорт и фитнес Качество 100/100 Достоверность 100/100

Канал про то, как улучшить своё здоровье и самочувствие, благодаря грамотным тренировкам и питанию. Стать лучшей версией себя вместе со мной - легче простого. Мой онлайн клуб "Жизнь в форме" https://chernoguzov.com/club?utm_sourse=%E2%80%A6

Фитнес-тренер Денис Черногузов — канал MAX в рубрике «Спорт и фитнес». На 11 октября 2026 у него 4 932 подписчиков, за 30 дней прибавилось 176. Публикует в среднем 3 поста в день, средний охват поста — 985 (20 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 1,4 %. Последняя публикация — 7 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.

Открыть канал

История за 30 дней — 89 сообщений — появится у вас сразу после подписки.

Открыть канал

подписчики

5 К

0 за сутки

за 7 дней

+12

за 30 дней

+176

постов за 30 дней

0 рекламных

охват поста

985

медиана 1 К · ERR 19,97 %

1,42 %

реакции ÷ охват

ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 17 часов назад, остальные метрики пересчитаны 2 часа назад.

Подписчики за 30 дней

от 4 753 до 4 932 · за период +179

День	Подписчики	Прирост	Посты	Реклама	За сутки	Всего	Реакции
12.10.2026	4 932	0	0	—	—	—	—
11.10.2026	4 932	+25	4	0	копится	2 К	38
10.10.2026	4 907	+3	1	0	—	532	18
09.10.2026	4 904	0	3	0	2 К	2 К	10
08.10.2026	4 904	−2	2	0	1 К	2 К	46
07.10.2026	4 906	−3	2	0	1 К	2 К	31
06.10.2026	4 909	+6	5	0	3 К	4 К	46
05.10.2026	4 903	+2	5	0	3 К	4 К	47
04.10.2026	4 901	+2	3	0	2 К	3 К	14
03.10.2026	4 899	+7	4	0	3 К	4 К	90
02.10.2026	4 892	+1	3	0	2 К	3 К	13
01.10.2026	4 891	+3	1	0	727	1 К	22
30.09.2026	4 888	+4	5	0	3 К	5 К	31
29.09.2026	4 884	+3	6	0	4 К	6 К	28
28.09.2026	4 881	+6	4	0	3 К	4 К	69
27.09.2026	4 875	+16	3	0	2 К	3 К	26
26.09.2026	4 859	+12	2	0	1 К	2 К	28
25.09.2026	4 847	+1	3	0	2 К	3 К	71
24.09.2026	4 846	+11	2	0	1 К	2 К	28
23.09.2026	4 835	+1	2	0	2 К	2 К	32
22.09.2026	4 834	+5	3	0	2 К	3 К	107
21.09.2026	4 829	+9	3	0	2 К	3 К	42
20.09.2026	4 820	+14	3	0	2 К	3 К	35
19.09.2026	4 806	−1	3	0	2 К	3 К	53
18.09.2026	4 807	−2	3	0	2 К	3 К	47
17.09.2026	4 809	0	2	0	1 К	2 К	39
16.09.2026	4 809	+3	3	0	2 К	3 К	54
15.09.2026	4 806	+17	1	0	780	1 К	32
14.09.2026	4 789	+26	3	0	605	3 К	78
13.09.2026	4 763	+10	4	0	2 К	4 К	47
12.09.2026	4 753	—	1	0	841	1 К	19

Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.

Когда читают

Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 30 дней

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

меньше больше

Лучшее время — Пт, 6:00: средний охват 1 К при выборке 3 постов.

Что публикуют

Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого

Текст

67.6 %

охват 972 · ER 1,66 % · 69 постов

Видео

25.5 %

охват 1 К · ER 1,97 % · 26 постов

Фото

6.9 %

охват 998 · ER 1,30 % · 7 постов

Как набираются просмотры

Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации

За первые три часа пост набирает 27.9 % охвата, за сутки — 65.2 %. Охват копится несколько дней: оценивать размещение раньше чем через трое суток рано. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.

Качество канала

Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют

100/100

По охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций

Охват 21 % от подписчиков — здоровый уровень

Достоверность охвата

Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки

100/100

По полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков

Аномалий не видно: счётчики просмотров полные, выбросов и скачков нет

Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».

Публикации

Популярные — по просмотрам за 30 дней, последние — по времени

ПопулярныеПоследние

12.09.2026 20:02 1 К просмотров ❤️12 🔥5 👍2 Оригинал

Спина «ноет», а плечи опускаются? Достань швабру! Многие привыкли думать, что для исправления осанки и избавления от болей нужны сложные тренажеры. Но иногда самый эффективный инструмент — это обычная палка от швабры. Почему это работает не только для красоты, но и для здоровья? 1. «Разблокировка» грудного отдела Сидячая работа «закрывает» нас: плечи уходят вперед, грудная клетка сжимается. Пал…

23.09.2026 19:57 1 К просмотров ❤️3 👍1 🔥1 Оригинал

Вес идет вниз, а живот на месте. Не спешите винить себя. Разбираемся, почему живот не уходит на похудении Вы четко считаете калории, тренируетесь, цифры на весах радуют, но стоит подойти к зеркалу в профиль - и кажется, что живот никуда не делся. Это тот момент, когда хочется все бросить, потому что прогресс вроде есть, а визуально - ничего не меняется. И главная причина здесь не в том, что вы «…

22.09.2026 11:15 1 К просмотров 👍38 ❤️8 🔥8 👌3 Оригинал

Почему суставная зарядка по утрам — это база? 🦴 Многие начинают утро с кофе или сразу прыгают в силовую тренировку, забывая о самом важном — «смазке» для нашего тела. Если вы хотите, чтобы тело не «скрипело» к 30-40-50-60-70-80 годам, суставная разминка должна стать вашим ежедневным ритуалом. Почему это база? 1️⃣ Синовиальная жидкость. Суставы не имеют сосудов, они получают питание через диффуз…

14.09.2026 06:30 1 К просмотров ❤️29 🔥9 👍7 Оригинал

Зачем делать зарядку прямо в кровати? 🛌💪 Многие ждут «того самого» момента: встать, выпить кофе, дойти до коврика... Но я, как тренер, скажу вам честно: лучший старт тренировочной недели (и жизни!) начинается еще до того, как ваши ноги коснулись пола. Почему «кроваточная» зарядка — это не лень, а необходимость? 👇 1️⃣ Мягкий запуск системы. После сна наше тело — как застоявшийся механизм. Легкие …

14.09.2026 16:36 1 К просмотров 👍19 😭1 Оригинал

Почему резинка — это не «игрушка», а мощный инструмент для ягодиц? Многие думают, что фитнес-резинка — это только для разминки. Но как тренер, я часто использую их для серьезной проработки. Почему это работает? 1. Постоянное напряжение. В отличие от веса, который работает в определенных точках амплитуды, резинка создает сопротивление на всей траектории движения. Мышца не отдыхает ни секунды. 2.…

21.09.2026 14:52 1 К просмотров 🔥14 👍6 💯2 ❤️1 Оригинал

Почему похудеть на 5кг, это не так сложно, как кажется? Похудение на первые 5 кг часто кажется «легкой прогулкой» по сравнению с последующими этапами. Это связано с физиологическими и биохимическими процессами, которые происходят в организме в самом начале процесса. Вот основные причины, почему это происходит: 1. Вывод лишней жидкости (Гликоген и вода) Это самая главная причина. В начале диеты в…

11.10.2026 17:09 342 просмотров Оригинал

«Домашние тренировки - это просто физкультура?» Развеиваю миф! 🙅‍♀️ Часто слышу от клиентов: «Денис, я занимаюсь дома, но тело никак не меняется. Такое ощущение, что я просто машу руками в воздухе...» Ребята, я вас понимаю! Если вы делаете одни и те же упражнения с собственным весом месяцами - ваше тело просто адаптировалось. Оно больше не видит смысла тратить ресурсы на рост мышц или сжигание ж…

11.10.2026 15:30 399 просмотров 👍6 Оригинал

Реклама · erid 2VtzqviCxN1

Массажер 5 роликовый для спины деревянный Перейти на Ozon для заказа: https://vk.cc/d2OdCo Спина «отваливается» после рабочего дня? Сидячий образ жизни — это медленный яд для вашей осанки. Зажатые плечи, тяжелая поясница и вечное желание сутулиться... Мы знаем, как это бывает. Хватит терпеть дискомфорт! Набор Backwood — это ваш персональный массажист, который всегда под рукой: 5-роликовый мас…

11.10.2026 15:25 435 просмотров 🔥6 Оригинал

Почему «идеальный» вес может быть опасен для девушки? 🩺 В фитнес-индустрии часто транслируют образ экстремальной худобы. Но как тренер, я часто вижу обратную сторону: погоня за цифрой на весах убивает женское здоровье. Почему небольшой «запас» веса - это ок и даже нужно? 1️⃣ Гормональный баланс. Эстроген (главный женский гормон) синтезируется и транспортируется в том числе через жировую ткань. С…

11.10.2026 14:18 587 просмотров 🔥17 👍8 🤩1 Оригинал

Твои ягодицы еще не чувствовали ЭТОГО... 🍑 Почему «ноги вверх» - это не просто отдых, а мощная проработка? Часто вижу, как фитнес-резинки используют только для «разведения ног» стоя. Но если вы хотите по-настоящему включить ягодицы и глубокие мышцы, попробуйте выполнять упражнения лёжа на спине с поднятыми ногами. В чем фишка? 👇 1️⃣ Стабильность кора. В положении лёжа на спине вам приходится кон…

10.10.2026 14:38 831 просмотров 🔥10 👍6 ❤️2 Оригинал

Почему таблетки и массаж - это лишь «пластырь» на вашей проблеме? ❌ Часто ко мне приходят с запросом: «Спина/шея болит, посоветуй хорошего массажиста или мазь». Давайте честно: массаж - это кайф. Таблетки - это быстрое снятие боли. Но почему тогда дискомфорт возвращается через три дня? Всё просто: вы боретесь с последствиями, а не с причиной. Представьте, что у вас в машине постоянно перегревает…

09.10.2026 16:25 875 просмотров 👍3 Оригинал

«Я просто буду меньше есть, и всё уйдет» - главная ошибка при похудении! ❌ Знаете, что будет, если просто сидеть на дефиците без силовых? Вы станете меньше, но тело будет выглядеть «мягким» и без тонуса. Хотите стройность и рельеф? Нужно два условия: ✅ Гантели в руках. Они - ваш инструмент для создания архитектуры тела. Мышцы - это то, что держит вашу форму. ✅ Мягкий дефицит. Не нужно голодать…

09.10.2026 13:56 850 просмотров ❤️2 👍1 Оригинал

Иногда шея становится тем самым сотрудником, которому передали задачи всего отдела. Плечевые суставы двигаются меньше, лопатки почти не участвуют в движении, грудной отдел остаётся скованным — а шее приходится брать часть их работы на себя. Поэтому разминание только одной зоны может давать временное облегчение. «Сотрудник» немного отдохнул, но стопка чужих задач никуда не исчезла. Я записал спе…

09.10.2026 06:56 896 просмотров 👍3 😍1 Оригинал

Твой лучший тренажер всегда под рукой 💧 Думаете, для здоровой спины и подвижной шеи нужны дорогие тренажеры? Как тренер, я скажу: нет. Вам достаточно обычной бутылки с водой. В чем секрет? Когда вы делаете суставную гимнастику с небольшим отягощением (0.5 - 1л), включается «умная» нагрузка: ✅ Стабилизация: Вес заставляет глубокие мышцы шеи и спины работать активнее, чтобы удерживать равновесие. …

08.10.2026 14:46 832 просмотров ❤️13 👍9 Оригинал

На старость принято откладывать деньги💰 А вот о запасе мышечной силы и подвижности почему-то вспоминают гораздо реже. Хотя именно от него во многом зависит, насколько легко будет подниматься по лестнице, гулять, заниматься домашними делами и просто чувствовать себя комфортно в собственном теле. И начинать заботиться об этом запасе можно с малого. Главное — не просто хаотично разминаться, а выпол…

08.10.2026 14:00 905 просмотров 👍20 ❤️2 🔥2 Оригинал

Секретный инвентарь, который стоит 100 рублей 🙌 Девочки (и мальчики!), если вы чувствуете себя «деревянными» после сна или долгой работы за компом - вам нужна палка от швабры! 😅 Нет, я не предлагаю заниматься только с ней. Но суставная гимнастика с палкой - это база, которую нельзя пропускать. В чем профит? 1️⃣ Она помогает «разбудить» тело. 2️⃣ Помогает раскрыть плечи (прощай, сутулость!). 3…