Каталог › MAX › Кулинария › ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ

ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ

@olesiapostupkina · MAX

В каталоге с 18 августа 2026 · показатели пересчитываются каждый час

Кулинария Качество 100/100 Достоверность 100/100

🍳Вкусно! Быстро! Бюджетно! Рецепты и меню с КБЖУ Мой чат стройнеющих https://vk.me/join/kfo2pOR39OBs_gTFZ33Fv4NxedLkqNsCnsc= ВК https://vk.com/olesiapostupkina Телеграм https://t.me/olesiapostupkina

ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ — канал MAX в рубрике «Кулинария». На 13 октября 2026 у него 5 116 подписчиков, за 30 дней убыло 26. Публикует в среднем 2,7 поста в день, средний охват поста — 2 К (31,8 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 1,3 %. Последняя публикация — вчера. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.

Открыть канал

История за 30 дней — 81 сообщений — появится у вас сразу после подписки.

Открыть канал

подписчики

5 К

0 за сутки

за 7 дней

−8

за 30 дней

−26

постов за 30 дней

0 рекламных

охват поста

2 К

медиана 2 К · ERR 31,82 %

1,29 %

реакции ÷ охват

ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: вчера. Число подписчиков снято 3 часа назад, остальные метрики пересчитаны 50 минут назад.

Подписчики за 30 дней

от 5 116 до 5 146 · за период −20

День	Подписчики	Прирост	Посты	Реклама	За сутки	Всего	Реакции
13.10.2026	5 116	−3	0	—	—	—	—
12.10.2026	—	—	1	0	копится	1 К	49
11.10.2026	5 119	0	2	0	2 К	2 К	72
10.10.2026	5 119	+1	1	0	1 К	2 К	47
09.10.2026	5 118	0	3	0	4 К	5 К	95
08.10.2026	5 118	−6	1	0	1 К	2 К	39
07.10.2026	5 124	+1	1	0	1 К	2 К	8
06.10.2026	5 123	0	2	0	3 К	4 К	119
05.10.2026	5 123	−2	0	—	—	—	—
04.10.2026	5 125	−2	0	—	—	—	—
03.10.2026	5 127	+1	1	0	1 К	2 К	48
02.10.2026	5 126	−2	2	0	2 К	4 К	35
01.10.2026	5 128	+1	1	0	1 К	2 К	86
30.09.2026	5 127	−1	4	0	4 К	6 К	36
29.09.2026	5 128	−4	3	0	3 К	5 К	54
28.09.2026	5 132	−9	2	0	2 К	3 К	28
27.09.2026	5 141	−5	8	0	7 К	11 К	47
26.09.2026	5 146	+5	5	0	4 К	6 К	52
25.09.2026	5 141	0	6	0	6 К	9 К	98
24.09.2026	5 141	0	0	—	—	—	—
23.09.2026	5 141	−2	4	0	3 К	6 К	36
22.09.2026	5 143	+5	7	0	7 К	10 К	64
21.09.2026	5 138	0	2	0	3 К	4 К	63
20.09.2026	5 138	0	6	0	7 К	9 К	39
19.09.2026	5 138	+3	1	0	≈ 1 К	2 К	12
18.09.2026	5 135	+1	2	0	2 К	4 К	57
17.09.2026	5 134	−3	3	0	4 К	6 К	41
16.09.2026	5 137	+2	4	0	4 К	7 К	180
15.09.2026	5 135	−1	5	0	3 К	8 К	183
14.09.2026	5 136	0	2	0	754	4 К	84
13.09.2026	5 136	—	2	0	1 К	4 К	28

Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.

Когда читают

Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 30 дней

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

меньше больше

Лучшее время — Сб, 9:00: средний охват 2 К при выборке 4 постов.

Что публикуют

Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого

Текст

53.8 %

охват 2 К · ER 1,32 % · 43 постов

Фото

32.5 %

охват 2 К · ER 1,10 % · 26 постов

Видео

13.8 %

охват 2 К · ER 1,67 % · 11 постов

Как набираются просмотры

Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации

За первые три часа пост набирает 31.3 % охвата, за сутки — 64.1 %. Охват копится несколько дней: оценивать размещение раньше чем через трое суток рано. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.

Качество канала

Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют

100/100

По охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций

Охват 32 % от подписчиков — здоровый уровень

Достоверность охвата

Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки

100/100

По полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков

Аномалий не видно: счётчики просмотров полные, выбросов и скачков нет

Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».

Публикации

Популярные — по просмотрам за 30 дней, последние — по времени

ПопулярныеПоследние

18.09.2026 10:12 2 К просмотров 🔥36 ❤️8 👍7 Оригинал

👍🤩САМЫЙ ВКУСНЫЙ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ СОУС за 2 минуты и всего 49 калорий 👍Сохраняй! Вес готового соуса 330г. КБЖУ на 100г: 49/5.1/1.2/4.4. Ингредиенты: ⁃ 100г огурца ⁃ 200г греческого йогурта (теос без добавок) ⁃ 3 зубчика чеснока ⁃ 10г зелени ⁃ 10г сока лимона ⁃ соль, перец. Приготовление: Огурец натереть на мелкой терке. Если хотите густой соус, то огурец надо отжать от лишней жидкости. Доба…

03.10.2026 09:34 2 К просмотров 🔥39 👍7 ❤️2 Оригинал

🍗ОЧЕНЬ ВКУСНО. СРАЗУ СОХРАНЯЙТЕ😉 КУРИНЫЕ НОЖКИ В ТЕСТЕ🍗 Поддержи рецепт ❤️😘. ⠀ Выход ~750г. / 4 шт. ⠀ КБЖУ на 100г.: 288/15.5/15.9/20.5. ⠀ КБЖУ на 1шт.: 539/29.1/29.9/38.4. ⠀ Ингредиенты: - 500г куриных голеней (4 шт.) - 40г помидор - 20г лука - 1 желток - 3г кунжута - 400г слоёного теста (получится и с дрожжевым и с бездрожжевым) - соль, перец, специи для курицы. ⠀ Приготовление: Обжариваем ку…

21.09.2026 05:47 2 К просмотров ❤️31 👍14 🔥5 Оригинал

😋ВКУСНЫЙ СЫТНЫЙ ЗАВТРАК ЗА 5 МИНУТ Обожаю такие!!! Поддержите ♥️♥️♥️. КБЖУ на эту порцию: 472/27.2/28.3/23.1. Ингредиенты: - 1 тортилья (43г) или круг из лаваша - 2 яйца - 40г сыра (2 ломтика) - 40г ветчины (2 тонких кружочка) - 30г помидор - соль, перец, зелень. Приготовление: Взбить вилкой яица с солью и перцем. Вылить на антипригарную сковороду (при необходимости смазать маслом), сверху выло…

01.10.2026 09:52 2 К просмотров 🔥45 ❤️30 👍11 Оригинал

😋ТВОРОЖНЫЕ БУЛОЧКИ😻 Ну надо же ❤️ поставить за такую красоту!!!!!!! Под утренний кофеёк просто чудо! Вес готового блюда 280г. КБЖУ на 100г: 279/23.3/13.9/15. Ингредиенты: - 200г 5% творога - 80г твердого сыра - 1 яйцо - 50г пшеничной муки (или рисовой) - разрыхлитель (на кончике ножа) - соль – по вкусу - 4г кунжута. Приготовление: Разогреть духовку до 180 градусов. Хорошо размять творог вилкой,…

14.09.2026 10:00 2 К просмотров 👍52 ❤️23 🔥1 Оригинал

ЛЕГКИЙ, БЫСТРЫЙ, ВКУСНЫЙ САЛАТ. ВСЕГО 85 ККАЛ НА 100Г. Сохраняйте, вам понравится👍 Ну а мне ❤️ за старание. ⠀ Выход 470г. ⠀ КБЖУ на 100г 85/6.3/5.1/3. ⠀ Ингредиенты: - 100г ветчины из индейки (или вареная курица) - 100г огурца - 2 вареных яйца - 100г консервированной кукурузы - 60г сметаны 10% - 10г укропа - соль, перец по вкусу. ⠀ Приготовление: Ветчину, огурец, белки яиц, укроп нарезать, добавит…

02.10.2026 05:55 2 К просмотров 😁32 💔2 🔥1 Оригинал

Доброе утро, девчата! Мечтать не вредно же? 😂

12.10.2026 07:58 1 К просмотров 👍35 🔥9 😍5 Оригинал

🔣🎃ТЫКВЕННЫЙ КЕКС🎃🔣 Алиса ела и восхищалась😄. Вес готового блюда 620г. КБЖУ на 100г: 280/6/8.7/44.5. Ингредиенты: - 400г тыквы - 250г муки - 4г разрыхлителя - 60г сливочного масла - 80г сахара (берите 100-120, если любите послаще) - 1 яйцо - щепотка соли - немного корицы - цедра 1 апельсина (по желанию, с ней еще вкуснее) - 1г масла (чтобы сбрызнуть тыкву для запекания, у меня бутылка с…

11.10.2026 12:20 1 К просмотров 👍27 ❤️9 🔥1 Оригинал

😍⬇️РЕЦЕПТ САЛАТА С ИНЖИРОМ И СЫРОМ ХАЛЛУМИ. Очень понравился, сохраняйте рецептик! Вес готового блюда 160г (1 порция). КБЖУ на всю порцию: 320/11.9/25/15.1. КБЖУ на 100г: 200/7.5/15.6/9.4. Ингредиенты: ⁃ 25г рукколы ⁃ 50г сыра халлуми ⁃ 55г инжира ⁃ 12г грецких орехов ⁃ 1г подсолнечного масла для обжаривания сыра. Для заправки смешать: ⁃ 5г оливкового масла ⁃ 5г меда ⁃ 5г зерненой гор…

11.10.2026 12:17 1 К просмотров ❤️24 👍11 Оригинал

💜 Инжир: сладкий — значит при похудении нельзя? Вот за что я люблю осень — за сезонные продукты. И инжир я точно добавляю в свой рацион 😍 Но не потому, что это очередной «суперфуд», который омолаживает, чистит организм и решает все проблемы. Всё гораздо проще — это ещё один вкусный способ сделать питание разнообразнее. Что интересного в свежем инжире? 👇 🌿 Клетчатка Около 2,9 г на 100 г. Она по…

10.10.2026 13:06 2 К просмотров 👍34 ❤️13 Оригинал

🐭🧀ОЧЕНЬ СЫЫЫЫРРРРНАЯ ОВСЯНКА🧀🐭 ЭТО НЕВЕРОЯТНО ВКУСНО! Шикарное сочетание и сытость надолго!!! А ещё быстро и бюджетно! Приготовите? Вес готового блюда 260г./ 1 порция. КБЖУ на порцию: 379/16.8/20.5/31.1. КБЖУ на 100г.: 146/6.5/7.9/12. Ингредиенты: ⁃ 40г овсяных хлопьев ⁃ 100г воды ⁃ 100г 2.5% молока ⁃ 35г твёрдого сыра ⁃ 10г сливочного масла ⁃ соль по вкусу ⁃ 2г кунжута - по желанию. П…

09.10.2026 12:29 2 К просмотров ❤️3 👍2 Оригинал

А вы как относитесь к таким препаратам? Считаете их полезным медицинским инструментом или относитесь с осторожностью? Было интересно? Ставьте ♥️

09.10.2026 12:29 2 К просмотров 👍6 🔥2 Оригинал

💉 УКОЛЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: МИФЫ И ФАКТЫ Девчата, вокруг препаратов для снижения веса сейчас столько разговоров и заблуждений, что хочется спокойно во всём разобраться. ❤️ ❓ МИФ № 1. Уколы сами расщепляют жир. Нет! Это не «жиросжигатели». Препараты влияют на аппетит и чувство насыщения: человек может меньше есть, а при снижении калорийности питания организм использует энергетические запасы, в том ч…

09.10.2026 06:32 2 К просмотров ❤️58 👍16 💯5 🔥3 Оригинал

🍂 Этой осенью я выбираю себя Осенью очень легко перейти в режим: темно, холодно, плед — и увидимся весной 😄 Но я хочу прожить эту осень немного иначе. 🍁 Я выбираю сон. Стараюсь спать 7–8 часов. Потому что никакой кофе не умеет полноценно заменить отдых. 🍁 Я выбираю свежий воздух. Проветриваю квартиру, даже когда за окном уже хочется закрыть все окна до мая. 🍁 Я выбираю нормальную еду, а не оче…

08.10.2026 07:40 2 К просмотров 👍25 🔥12 😍1 🤷‍♀️1 Оригинал

🍥КОТЛЕТКИ, ЗАГОВОРЕННЫЕ НА ПОХУДЕНИЕ🔮 С вас 👍❤️🥰🤩🥳 Вес готового блюда 740г. КБЖУ на 100г: 143/10.6/9/6.1. Ингредиенты: ⁃ 400г фарша (я сделала из филе куриного бедра) ⁃ 20г панировочных сухарей ⁃ 60г репчатого лука ⁃ 1 яйцо ⁃ 20г муки ⁃ 200г шампиньонов ⁃ 110г 15% сметаны ⁃ 100г воды ⁃ соль, перец, сухой чеснок ⁃ 10г муки+20г воды ⁃ 6г подсолнечного масла. Приготовление: 30г лука ме…

07.10.2026 06:17 2 К просмотров ❤️7 👍1 Оригинал

ПОКЕ С РЫБКОЙ 🐟 Обалденно вкусно! Сохраняйте рецепт! Вес готового блюда 285г/ 1 порция. КБЖУ на порцию: 348/14.6/16.8/38.3. КБЖУ на 100г: 122/5.1/5.9/13.5. Ингредиенты: ⁃ 45г авокадо ⁃ 5г шпината ⁃ 40г чуки ⁃ 40г риса в сухом весе, в отварном 110г ⁃ 50г слабосоленой форели ⁃ 5г соевого соуса (по вкусу) ⁃ 1г кунжута ⁃ 30г помидоров. Приготовление: Рис отварить, авокадо, форель, помидоры …

06.10.2026 20:57 2 К просмотров ❤️60 👍21 🔥6 Оригинал

Девчат, белок - это не только про мышцы и спортзал 💗 Он нужен нашему организму каждый день. Из аминокислот организм строит и обновляет ткани, белки входят в состав ферментов, антител, некоторых гормонов и множества других структур организма. А коллаген - это тоже белок, который является важной частью кожи, костей и соединительной ткани. Поэтому белковые продукты нужно распределять между основны…