Почему я не худею?

ОНА ЗАМЕНИЛА ОБЫЧНУЮ ЕДУ НА «ФИТНЕС-ПРОДУКТЫ». НО ВЕС НЕ СНИЖАЛСЯ Ольга решила питаться правильно и полностью изменила продуктовую корзину. Обычные хлопья заменила гранолой «Fitness». Вместо шоколада стала покупать протеиновые батончики. Выбрала печенье «без сахара», а к кофе добавляла растительное молоко. Казалось, теперь всё в её рационе помогает похудению. Но вес стоял. Проблема не в самих прод…

ПОСЛЕ ЕДЫ ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО, ХОТЯ ВЫ УЖЕ СЫТЫ? Возможно, дело не в голоде и не в «дефиците хрома». Если много лет каждый обед заканчивается чаем с конфетой, мозг запоминает эту последовательность: еда → чай → сладкое → приём пищи закончен. Поэтому желание десерта появляется автоматически, даже после сытного обеда. Что можно сделать: — выдержать паузу 10–15 минут; — выпить чай без привычной ко…

100 Г РИСА — ЭТО НЕ ВСЕГДА 100 Г РИСА Марина считает калории, взвешивает продукты, но цифры всё равно получаются странными. Сегодня она записала 100 г сухого риса, а вчера — 100 г уже приготовленного. В приложении выбрала один и тот же продукт, хотя это совершенно разные порции. Во время варки крупа впитывает воду и становится тяжелее. Калорий в кастрюле больше не появляется — просто меняется в…

ВЫ НЕ ОБЯЗАНЫ ДОЕДАТЬ ВСЁ, ЧТО ЛЕЖИТ НА ТАРЕЛКЕ Многих с детства учили: оставлять еду нельзя. Поэтому мы продолжаем есть, даже когда уже насытились. Попробуйте во время приёма пищи сделать короткую паузу и спросить себя: — я всё ещё голодна? — мне действительно вкусно? — или я доедаю автоматически? Остатки можно убрать в контейнер и съесть позже. А в следующий раз — положить немного меньшую по…

ОНА НЕ БЫЛА ГОЛОДНА. ОНА ПРОСТО ПОСТОЯННО ВИДЕЛА ЕДУ Светлана работает из дома и уверена, что почти не перекусывает. Но на кухонном столе всегда стоит вазочка с конфетами. Рядом — открытая пачка орехов. В холодильнике на уровне глаз лежат сыр и остатки десерта. Каждый раз, когда Светлана идёт за водой, она берёт «всего одну штучку». Не потому, что голодна. Еда просто оказывается перед глазами и…

ПОЛНОЦЕННЫЙ ОБЕД ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ГОТОВКИ Нет времени готовить — не значит, что придётся заказывать фастфуд или оставаться голодной. Соберите обед по простой формуле: белок + углеводы + овощи + немного жиров Готовые сочетания: — тунец + хлеб + овощной салат; — запечённая курица + крупа в пакетике + овощная смесь; — яйца + лаваш + огурцы и помидоры; — творог или густой йогурт + ягоды + орехи; — …

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ЕСТЬ НЕ ХОЧЕТСЯ. А ВЕЧЕРОМ — СИЛЬНЫЙ ГОЛОД Интенсивная тренировка может временно приглушить аппетит. Поэтому человек выпивает кофе, откладывает обед и думает, что прекрасно контролирует питание. Но потребность в энергии никуда не исчезает. Через несколько часов голод возвращается — часто сразу сильный. Тогда остановиться на обычном ужине уже сложно. После тренировки не обязател…

ОНА НЕ ПЕРЕЕДАЛА ЗА СТОЛОМ. ОНА ЕЛА МЕЖДУ СТОЛАМИ Анна уверена, что ест совсем немного. На завтрак — два яйца. На обед — суп. На ужин — мясо с салатом. Порции небольшие, сладкого почти нет, но вес несколько месяцев стоит на месте. Когда мы подробно разобрали её день, оказалось: — утром она доедает за ребёнком половину бутерброда; — во время приготовления обеда пробует сыр, соус и несколько лож…

СРЫВ НАЧИНАЕТСЯ НЕ СО СЛАДКОГО. ОН НАЧИНАЕТСЯ С НЕВКУСНОЙ ЕДЫ Если каждый день есть сухую грудку, пустую гречку и пресный салат, организм не обязательно будет просить больше калорий. Иногда ему просто не хватает удовольствия от еды. Человек физически сыт, но продолжает искать что-нибудь вкусное: сыр, печенье, шоколад или бутерброд. Чтобы рацион не хотелось «компенсировать»: — добавляйте специи…

ВЫ НЕ ПЕРЕЕДАЕТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. НО ВЕС ВСЁ РАВНО СТОИТ Марина всю неделю старается: — завтракает яйцами и кашей; — берёт с собой нормальный обед; — не покупает сладости; — вечером выбирает мясо и овощи. К пятнице на весах появляется небольшой минус. Но потом — встреча с друзьями, доставка еды, пара бокалов вина. В воскресенье — семейный обед, десерт и перекусы незаметно для себя. В понедельник в…