Это сообщество, где обыкновенными являются проявления силы и выносливости, более того, члены этого сообщества разговаривают на своем собственно языке. В данном паблике ты найдешь все, что тебе нужно знать для успешной интеграции в атлет сообщество. Номер заявления в Роскомнадзор № 4972941777
| WOD - Программа тренировок | — сообщество ВКонтакте в рубрике «Ставки и азартные игры». На 5 октября 2026 у него 140 020 подписчиков. Публикует в среднем 1 пост в день, средний охват поста — 6 К (4,2 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,8 %. Последняя публикация — 8 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 46 минут назад, остальные метрики пересчитаны 7 минут назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 06.10.2026 | 140 020 | +1 | 0 | — | — | — | — |
| 05.10.2026 | 140 019 | +29 | 2 | 0 | копится | 3 К | 20 |
| 04.10.2026 | 139 990 | +64 | 2 | 0 | — | 7 К | 41 |
| 03.10.2026 | 139 926 | +30 | 2 | 0 | 12 К | 12 К | 77 |
| 02.10.2026 | 139 896 | +35 | 2 | 0 | 15 К | 16 К | 175 |
| 01.10.2026 | 139 861 | −29 | 1 | 0 | 4 К | 4 К | 15 |
| 30.09.2026 | 139 890 | +37 | 3 | 0 | 18 К | 18 К | 123 |
| 29.09.2026 | 139 853 | +23 | 2 | 0 | 9 К | 9 К | 76 |
| 28.09.2026 | 139 830 | +16 | 2 | 0 | 16 К | 16 К | 145 |
| 27.09.2026 | 139 814 | +25 | 1 | 0 | 12 К | 13 К | 41 |
| 26.09.2026 | 139 789 | +16 | 0 | — | — | — | — |
| 25.09.2026 | 139 773 | +19 | 2 | 0 | 13 К | 13 К | 154 |
| 24.09.2026 | 139 754 | +13 | 1 | 0 | 9 К | 9 К | 121 |
| 23.09.2026 | 139 741 | +14 | 2 | 0 | 6 К | 6 К | 47 |
| 22.09.2026 | 139 727 | +2 | 2 | 0 | 7 К | 7 К | 41 |
| 21.09.2026 | 139 725 | +9 | 1 | 0 | 6 К | 6 К | 57 |
| 20.09.2026 | 139 716 | 0 | 2 | 0 | 14 К | 14 К | 115 |
| 19.09.2026 | 139 716 | −3 | 2 | 0 | 13 К | 14 К | 166 |
| 18.09.2026 | 139 719 | — | 0 | — | — | — | — |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
САМООБОРОНА: ТРИ ТОЧКИ, КОТОРЫЕ ОСТАНАВЛИВАЮТ АТАКУЮЩЕГО В уличном конфликте нет правил, судьи и весовых категорий. Задача самообороны — не «победить по очкам», а остановить атаку и получить дистанцию. Поэтому работают не удары «куда попало», а точечные попадания в уязвимые зоны. Разбираю три самые рабочие. 1. КОЛЕНИ Точный удар по низу колена лишает атакующего опоры и подвижности. Сустав не при…
ТРИ ЦИТАТЫ, КОТОРЫЕ НАПОМИНАЮТ: ПУТЬ ВАЖНЕЕ СКОРОСТИ В тренировках, как и в жизни, мы вечно спешим: результат через месяц, форма к лету, масса к весне. Но тело не живёт по дедлайнам. Оно отвечает только на системную работу. Три цитаты, которые возвращают голову на место. 1. НЕУДАЧА — НЕ ПРОТИВОПОЛОЖНОСТЬ УСПЕХУ, А ЕГО ЧАСТЬ. Арианна Хаффингтон. В зале это означает: пропущенная тренировка, застой…
4 ТРЕНИРОВКИ FULL BODY НА 50 МИНУТ: ПРОГРАММА ДЛЯ ТЕХ, У КОГО НЕТ ВРЕМЕНИ Full Body — лучший формат, когда ты тренируешься 2-4 раза в неделю и хочешь прокачивать всё тело без перекосов. Каждая мышца получает стимул несколько раз в неделю, а сессия укладывается в 50 минут. Держи четыре готовые тренировки: чередуй их по кругу. FULL BODY A Приседания со штангой или Гакк-присед — 4×8-12. Опускайся п…
ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ: РАЦИОН ИЗ ОБЫЧНОГО МАГАЗИНА Набор массы — это не экзотические суперфуды, а профицит калорий и три нутриента: углеводы дают энергию для тяжёлых тренировок, белок — строительный материал для мышц, жиры — фундамент для гормонов. Собрал список простых продуктов, которые закрывают все критерии. УГЛЕВОДЫ — ТОПЛИВО ДЛЯ РОСТА Рис — 74 г углеводов на 100 г. Легко усваива…
ХОРОШИЕ VS ПЛОХИЕ УПРАЖНЕНИЯ: ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ РАБОТАЕТ НА РОСТ Не все упражнения одинаково полезны для цели «накачаться». Одни дают максимум стимула при разумной усталости, другие съедают восстановление и несут риски при сомнительной отдаче. Разбираю пары из подборки. ХОРОШО: ТЯГА К ПОЯСУ Базовое упражнение на всю спину: широчайшие, трапеции, ромбовидные и задние дельты работают в одном движен…
ШПАРГАЛКА В ЗАЛ: 6 ТРЕНАЖЁРОВ, КОТОРЫХ НЕ НУЖНО БОЯТЬСЯ НОВИЧКУ Первый поход в зал — это всегда немного страшно: вокруг железо, непонятно, куда садиться и что крутить. Собрал шпаргалку из шести безопасных тренажёров с простыми объяснениями, чтобы вы чувствовали себя увереннее уже на первой тренировке. 1. ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА Базовое упражнение для сильной спины, красивой осанки и подтянутой фигуры.…
СКОЛЬКО ПОДХОДОВ НА САМОМ ДЕЛЕ НУЖНО ДЛЯ РОСТА МЫШЦ Одна из самых частых ошибок в зале — логика «чем больше, тем лучше». Но объём работает как лекарство: недостаточная доза не действует, а передозировка превращается в яд. Разбираю по пунктам. 1. БОЛЬШЕ ПОДХОДОВ НЕ ЗНАЧИТ БЫСТРЕЕ РОСТ Пока подходов мало, каждый новый даёт стимул для роста. Но чем больше работы уже сделано, тем меньше пользы прино…
ТУРНИК: ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ЗАКРЫВАЮТ СПИНУ, РУКИ И КОР Турник — самый недооценённый снаряд. Он висит почти в каждом дворе, а при этом способен дать полноценную тренировку верха тела: ширина спины, бицепс, хват, пресс и кор. Собрал пять упражнений с готовыми схемами подходов и отдыха. 1. ШИРОКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ — ШИРИНА СПИНЫ Классика для широчайших и того самого V-силуэта. Тяни грудь к перекл…
ПЯТЬ КРУГОВЫХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЗАЛА И ДОМА: ГОТОВАЯ СХЕМА НА НЕДЕЛЮ Круговой формат — один из самых практичных способов тренироваться: минимум времени, всё тело в работе и высокий расход энергии. Я собрал пять кругов, и у каждого две версии — для зала и для дома. Выбирай удобную и тренируйся без отговорок. КРУГ 1. ВСЁ ТЕЛО Зал: присед с гантелью 12, тяга верхнего блока 12, ягодичный мост 15, жим г…
ПРОГРАММА ДЛЯ НОВИЧКА НА 30 ДНЕЙ: ТРИ FULL BODY ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ Главная ошибка новичка — сразу вставать на пятидневный сплит, скопированный у профессионалов. Но в первые месяцы тело лучше отзывается на умеренный объём и частую практику базовых движений: техника закрепляется, мышцы учатся работать, а восстановление успевает за нагрузкой. Поэтому лучший формат — три тренировки на всё тело в нед…
Шейкер
236 К подписчиков
Детские находки Wildberries, Ozon, Яндекс.Маркет
238 К подписчиков
ДЕТСКОЕ МЕНЮ - рецепты, меню, прикорм
239 К подписчиков
ALEX FITNESS \ Алекс Фитнес
239 К подписчиков
Пpoгнoзы нa спoрт | ФАРТОВЫЙ СТАВОЧНИК | Прогноз
241 К подписчиков
Международный союз КВН
244 К подписчиков