Tomash Fit — фитнес без мифов и модных заблуждений. Только знания, практика и 100% результат. № 7797135481 Меня зовут Игорь Томаш, я профессиональный тренер с опытом более 10 лет. Это сообщество для тех, кто хочет не просто «ходить в зал», а тренироваться с умом, улучшать форму, гормоны и здоровье — и оставаться в форме в любом возрасте. Что вы получите: — Готовые силовые тренировки для дома и зала — Программы с весом тела для занятых людей — Лайфхаки по питанию, восстановлению и сну — Подборки научных исследований без воды — Мотивацию и поддержку, когда она особенно нужна Здесь нет воды. Только рабочие схемы, проверенные на практике. Если вы хотите: — Набрать мышечную массу — Уменьшить жир — Вернуть себе энергию и силу Присоединяйтесь. Каждый день — практические советы, схемы и мощная мотивация. https://gosuslugi.ru/snet/68adbbbda02ea811e32cb2de 📍Мой Дзен-канал: https://dzen.ru/protraining
Tomash Fit | Томаш Фитнес — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес». На 4 октября 2026 у него 225 571 подписчиков. Публикует в среднем 1,5 поста в день, средний охват поста — 1,04 млн (462,2 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,1 %. Последняя публикация — 10 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 55 минут назад, остальные метрики пересчитаны 36 минут назад. Просмотров здесь многократно больше, чем подписчиков: ВКонтакте засчитывает и показы в рекомендациях, куда пост попадает независимо от подписки. Поэтому охват у такого канала — это показы всего, а не аудитория из числа подписчиков.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 04.10.2026 | 225 571 | +112 | 0 | — | — | — | — |
| 03.10.2026 | 225 459 | +864 | 3 | 0 | копится | 421 К | 713 |
| 02.10.2026 | 224 595 | +1 545 | 3 | 0 | 1,31 млн | 1,31 млн | 1 136 |
| 01.10.2026 | 223 050 | +1 455 | 3 | 0 | 5,85 млн | 5,89 млн | 5 386 |
| 30.09.2026 | 221 595 | +1 376 | 3 | 0 | 2,19 млн | 2,19 млн | 1 642 |
| 29.09.2026 | 220 219 | +1 695 | 3 | 0 | 1,68 млн | 1,68 млн | 2 363 |
| 28.09.2026 | 218 524 | +1 173 | 3 | 0 | 5,03 млн | 5,03 млн | 5 628 |
| 27.09.2026 | 217 351 | +1 302 | 3 | 0 | 2,89 млн | 2,89 млн | 2 475 |
| 26.09.2026 | 216 049 | +1 256 | 3 | 0 | 2,55 млн | 2,59 млн | 2 496 |
| 25.09.2026 | 214 793 | +1 379 | 3 | 0 | 6,82 млн | 6,93 млн | 5 898 |
| 24.09.2026 | 213 414 | +930 | 3 | 0 | 3,01 млн | 3,01 млн | 7 779 |
| 23.09.2026 | 212 484 | +1 287 | 3 | 0 | 4,14 млн | 4,14 млн | 2 759 |
| 22.09.2026 | 211 197 | +1 113 | 3 | 0 | 2,23 млн | 2,23 млн | 1 456 |
| 21.09.2026 | 210 084 | +923 | 3 | 0 | 5,06 млн | 5,06 млн | 3 470 |
| 20.09.2026 | 209 161 | +998 | 3 | 0 | 2,27 млн | 2,27 млн | 2 702 |
| 19.09.2026 | 208 163 | +1 752 | 3 | 0 | 1,26 млн | 1,26 млн | 2 362 |
| 18.09.2026 | 206 411 | — | 0 | — | — | — | — |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
МУЖЧИНА ДОЛЖЕН. ВОПРОС ТОЛЬКО КОМУ И ЗА ЧТО СПОР ИДЁТ НЕ ТУДА. ДЕЛО НЕ В ТОМ, ДОЛЖЕН ИЛИ НЕТ Одни говорят: мужик должен всё и всем, терпи и тяни. Другие: никому ничего не должен, живи для себя. Обе позиции удобные и обе мимо. Потому что правильный вопрос другой — кому именно и за что. Детям — должен. Они тебя не выбирали и ни о чём не просили, решение принимал ты. Это единственный пункт без с…
СОХРАНЯЙТЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИЁМЫ ПИЩИ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА Помните, что похудение — это прежде всего дефицит калорий. Его создать лучше всего через повышение активности дня. Эти приёмы пищи не содержат лишних калорий, так как они подсчитаны на основе процентов.
ЧТО УБИВАЕТ ТЕСТОСТЕРОН БЫСТРЕЕ ВСЕГО Тестостерон не убивает возраст. Его убивают шесть пунктов выше, собранных вместе и повторяющихся каждые сутки. Уберите три из шести — и организм начнёт работать в вашу пользу, а не против. Сколько пунктов ваших? Пишите цифру.
«Я ТОБОЙ ГОРЖУСЬ» — СКОЛЬКО РАЗ В ЖИЗНИ ВЫ ЭТО СЛЫШАЛИ Не «молодец» и не «ну хорошо». Именно эти слова, сказанные вам в лицо. У большинства мужиков счёт идёт на единицы. У многих — ноль. От отца почти никогда. Он гордился и рассказывал про тебя знакомым, а ты узнавал об этом от матери спустя годы. Вслух он не мог — его поколение этому не научили. Дома чаще благодарят за сделанное: привёз, почи…
КАК АЛКОГОЛЬ ВЛИЯЕТ НА ТЕСТОСТЕРОН Большинство знает, что алкоголь и тестостерон несовместимы. Мало кто знает, почему именно. Здесь не один механизм, а четыре. Каждый работает независимо, все четыре работают одновременно. Это объясняет, почему сокращение частоты меняет картину сильнее, чем попытки пить меньше за раз.
СОХРАНЯЙТЕ ШПАРГАЛКУ ПО ПРОДУКТАМ Когда мы хотим сжечь жир, лучше всего выбирать менее калорийные продукты, чтобы наша тарелка была больше. Когда мы хотим набирать мышечную массу, нам нужен не только белок, но также и жиры. Они улучшают гормональную систему и помогаю создать профицит калорий.
ЭТО НЕ КРИЗИС СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА. ЭТО ПЕРВЫЙ ЧЕСТНЫЙ ВЗГЛЯД НА СЕБЯ СТОИТ МУЖИКУ ЗАДУМАТЬСЯ О СВОЕЙ ЖИЗНИ — И ЕМУ СРАЗУ СТАВЯТ ДИАГНОЗ «Ну всё, кризис среднего возраста. Перебесится». Формулировка удобная: вопрос объявлен временным помешательством, обсуждать больше нечего. А человек в этот момент впервые за двадцать лет задал себе нормальный вопрос — и вместо ответа получил ярлык. Ничего внеза…
ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАК И КАЛОРИЙНЫЙ Сжигание жира, это дефицит калорий. Можно сделать правильные замены в своём рационе питания и быть в дефиците. Как раз это мы будем проходить на моё проекте по сжиганию жира с сохранением мышечной массы.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С МЫШЦАМИ, ЕСЛИ НЕ ДОЕДАТЬ БЕЛОК НЕДЕЛЮ Норма на дефиците: 1,8-2,2 грамма белка на килограмм веса, если у вас до 20% жира. И 2 грамма белка на килограмм сухой массы тела, если у вас более 20% жира. При 85 кг это 150-185 граммов в день. Средний мужик съедает 70-80. Это не редкость и не исключение — это большинство. Просто обычно никто не считает. Ниже что происходит, когда белка…
ЧТО ГОВОРЯТ ЛЮДИ, КОГДА ВЫ ОТКАЗЫВАЕТЕСЬ ОТ РЮМКИ «ТЫ ЧЕГО, КОДИРОВАЛСЯ?» — И ЭТО ВСЕГДА ПЕРВЫЙ ВОПРОС Что мужик может просто не хотеть, в голову почему-то не приходит. Трезвость бывает только по приговору. Дальше идёт торг: ну сто грамм можно, пиво же не считается, ну хоть пригубить за меня. Потом тяжёлая артиллерия: ты нас не уважаешь. А ещё через полгода — «раньше ты был веселее». Я не пь…
ПОДРУГА
599 К подписчиков
ОБИ
614 К подписчиков
Чемпионат мира по пляжному футболу FIFA 2021
619 К подписчиков
ЛЮТЫЕ ЗАМЕСЫ | UFC | MMA | БОКС | САМООБОРОНА
621 К подписчиков
LaLiga
630 К подписчиков
adidas Originals
631 К подписчиков