VK
✔️ Все что нужно для развития крутой мышечной массы. ✔️ Крутые программы тренировок. ✔️ Полезные статьи. ✔️ Мотивация. ✔️ Все для анаболизма.
Программы тренировок — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес». На 13 октября 2026 у него 103 414 подписчиков. Публикует в среднем 1 пост в день, средний охват поста — 7 К (6,4 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,7 %. Последняя публикация — вчера. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: вчера. Число подписчиков снято 2 часа назад, остальные метрики пересчитаны 1 час назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 13.10.2026 | 103 414 | +8 | 0 | — | — | — | — |
| 12.10.2026 | 103 406 | +16 | 1 | 0 | копится | 5 К | 58 |
| 11.10.2026 | 103 390 | −8 | 1 | 0 | 17 К | 17 К | 129 |
| 10.10.2026 | 103 398 | +88 | 1 | 0 | 4 К | 4 К | 19 |
| 09.10.2026 | 103 310 | +92 | 2 | 0 | 7 К | 7 К | 31 |
| 08.10.2026 | 103 218 | +62 | 1 | 0 | 6 К | 6 К | 40 |
| 07.10.2026 | 103 156 | +111 | 1 | 0 | 14 К | 15 К | 151 |
| 06.10.2026 | 103 045 | +145 | 1 | 0 | 5 К | 5 К | 18 |
| 05.10.2026 | 102 900 | +146 | 2 | 0 | 5 К | 5 К | 34 |
| 04.10.2026 | 102 754 | +119 | 1 | 0 | 12 К | 13 К | 108 |
| 03.10.2026 | 102 635 | +126 | 2 | 0 | 10 К | 10 К | 32 |
| 02.10.2026 | 102 509 | +121 | 0 | — | — | — | — |
| 01.10.2026 | 102 388 | +58 | 1 | 0 | 10 К | 10 К | 121 |
| 30.09.2026 | 102 330 | +95 | 1 | 0 | 21 К | 21 К | 133 |
| 29.09.2026 | 102 235 | +85 | 1 | 0 | 4 К | 4 К | 39 |
| 28.09.2026 | 102 150 | +88 | 2 | 0 | 8 К | 9 К | 29 |
| 27.09.2026 | 102 062 | +80 | 2 | 0 | 15 К | 15 К | 115 |
| 26.09.2026 | 101 982 | +89 | 2 | 0 | 10 К | 11 К | 86 |
| 25.09.2026 | 101 893 | +118 | 2 | 0 | 10 К | 11 К | 69 |
| 24.09.2026 | 101 775 | +83 | 1 | 0 | 6 К | 6 К | 22 |
| 23.09.2026 | 101 692 | +29 | 1 | 0 | 14 К | 14 К | 51 |
| 22.09.2026 | 101 663 | +123 | 1 | 0 | 1 К | 1 К | 8 |
| 21.09.2026 | 101 540 | +178 | 1 | 0 | 2 К | 2 К | 12 |
| 20.09.2026 | 101 362 | +106 | 1 | 0 | 2 К | 2 К | 10 |
| 19.09.2026 | 101 256 | +19 | 0 | — | — | — | — |
| 18.09.2026 | 101 237 | — | 0 | — | — | — | — |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.
Замечаний нет.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
Идеальная домашняя тренировка на всё тело — без сложного оборудования. В этом комплексе собраны базовые упражнения на грудь, трицепсы, бицепсы, спину, поясницу, пресс, квадрицепсы и икры. Выполняй движения подконтрольно, без рывков и с правильной техникой. Отдых между подходами — 60–90 секунд. Начинай с комфортного количества повторений и постепенно увеличивай нагрузку. Для рюкзаков использу…
ТРИЦЕПС: 9 упражнений на все случаи жизни Хочешь мощные руки — качай трицепс, это 2/3 объёма руки. Забирай подборку с техникой . 1. Разгибание рук из-за головы в кроссовере Встань спиной к блоку, корпус чуть наклонён вперёд, локти у головы и не «гуляют». Разгибай руки вверх до полного выпрямления, в верхней точке — пауза. Плавно опусти обратно. Локти держи в одной плоскости, не разводи в сто…
ТРЕНИРОВКА ДОМА БЕЗ ВЕСА: КАК РАСТИТЬ МЫШЦЫ БЕЗ ЗАЛА Многие думают, что для роста мышц обязательно нужны тяжелые штанги и абонемент в фитнес-клуб. Это миф. Твое тело не знает, где находится снаряд — в зале или у тебя в гостиной. Оно понимает только нагрузку и время под напряжением. Я подготовил для вас мощную программу на 3 дня, которая позволит прокачать все тело, используя только гравитаци…
Тело всё запоминает. Привычки, которые ты сегодня считаешь пустяком, завтра становятся результатом, с которым придётся бороться. Тренировки, питание, вода, восстановление, ежедневное движение. Всё складывается, в плюс или в минус. Не нужно быть идеальным. Нужно перестать ждать «идеального момента», чтобы начать заботиться о себе
МОЖНО ЛИ ОДНОВРЕМЕННО РАСТИТЬ МЫШЦЫ И ЖЕЧЬ ЖИР Многие уверены, что это невозможно. Якобы нужно сначала мучительно набирать массу с жиром, а потом долго сушиться. Но существует процесс, который меняет правила игры — рекомпозиция тела. Это не магия, а физиология. Ваше тело может сжигать жировые запасы для энергии и одновременно использовать аминокислоты для строительства мышц. Но для этого нуж…
Как стать ШИРЕ?! Хватит быть узким! Красивая спина - придает мужественности мужчине и изящности девушке. Поэтому если ты мечтаешь V-образном торсе и впечатляющем силуэте? Секрет простой: спину нужно качать в двух плоскостях — раскачивать ширину («крылья») и прорабатывать толщину (середину спины). РАБОТАЕМ НА ШИРИНУ (ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ) Чтобы спина раздалась вширь, включай в программу верти…
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ- ОТ НОВИЧКА ДО ПРОФИ . Спина — это основа базы и осанка. Собрал для вас связку из 5 упражнений, которая подходит и тем, кто только начал, и тем, кто пашет давно — просто подбирайте вес под свой уровень. Тяга штанги в наклоне Наклонитесь вперёд на ~45°, спина ровная, лопатки сведены. Тяните штангу к низу живота, локти ведите вдоль корпуса, в верхней точке сжимайте лопатки. Оп…
ТРИЦЕПС: 9 упражнений на все случаи жизни Хочешь мощные руки — качай трицепс, это 2/3 объёма руки. Забирай подборку с техникой . 1. Разгибание рук из-за головы в кроссовере Встань спиной к блоку, корпус чуть наклонён вперёд, локти у головы и не «гуляют». Разгибай руки вверх до полного выпрямления, в верхней точке — пауза. Плавно опусти обратно. Локти держи в одной плоскости, не разводи в сто…
СТОИТ ЛИ БОЯТЬСЯ КРЕАТИНА: РАЗБИРАЕМ МИФЫ Креатин — одна из самых изученных спортивных добавок в мире, но вокруг нее до сих пор ходит множество страшилок. От обвинений в том, что это стероид, до слухов об отказе почек. Давайте разберемся, где правда, а где вымысел, опираясь на факты. 1. ЭТО СТЕРОИД ИЛИ ХИМИЯ Нет. Креатин — это не гормон. Это натуральное вещество, которое естественным образо…
Набор спортпит: креатин порошок и протеин со вкусом шоколада - Эффективный состав: сочетание креатина моногидрата и сывороточного белка обеспечивает мощную поддержку для роста мышечной массы, повышения силы и скорости восстановления после тренировок. https://www.ozon.ru/product/nabor-sportpit-kreatin-poroshok-i-protein-so-vkusom-shokolada-3574881191/?utm_campaign=vendor_org_110518_ReelsMarket&…
КАК ЧАСТО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДЛЯ РЕЗУЛЬТАТА Вечный вопрос, который волнует каждого, кто приходит в зал. Сколько раз в неделю нужно пахать, чтобы увидеть изменения в зеркале? Давайте разберем научные данные, от рекомендаций ВОЗ до протоколов гипертрофии. БАЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ Всемирная организация здравоохранения дает минимум: 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной нагрузки в н…
ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ШИРОКОЙ СПИНЫ Чтобы построить мощную спину, недостаточно просто тянуть веса наугад. Важно понимать, какие именно мышцы работают в каждом движении и как сместить акцент на широчайшие. Я разобрал пять ключевых упражнений, которые должны быть в вашей программе. 1. ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ Уникальное упражнение, которое позволяет отлично проработать низ широчай…
ТРЕНИРОВКА ДОМА БЕЗ ВЕСА: КАК РАСТИТЬ МЫШЦЫ БЕЗ ЗАЛА Многие думают, что для роста мышц обязательно нужны тяжелые штанги и абонемент в фитнес-клуб. Это миф. Твое тело не знает, где находится снаряд — в зале или у тебя в гостиной. Оно понимает только нагрузку и время под напряжением. Я подготовил для вас мощную программу на 3 дня, которая позволит прокачать все тело, используя только гравитаци…
ВЗРЫВНАЯ СИЛА: КАК РАЗВИТЬ МОЩЬ С ГИРЕЙ Многие атлеты путают силу и мощность. Сила — это сколько вы можете поднять, пусть и медленно. Мощность — это способность приложить эту силу быстро. Формула проста: Мощность равна Сила умноженная на Скорость. Если вы двигаете вес медленно, вы тренируете силу. Если быстро — вы тренируете взрыв. Гиря — идеальный снаряд для развития взрывной мощности. Ее с…
Кoгда пересматриваeшь “Сумepки” вo взpocлoм возpасте, вопроcов почему-то стaновится вcё бoльше….😂
6 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПРОКАЧАЮТ ВСЕ МЫШЦЫ НОГ Листай карусель Ноги — основа силы и привлекательной фигуры. Не игнорируйте их! Вот полная программа, которая работает: 1. КВАДРИЦЕПСЫ → Приседания со штангой / такк-машина. -4 подхода по 6–10 повторений (свайп). Совет: Держите спину прямо, опускайтесь до параллели с полом. 2. ОДНОСТОРОННИЙ ОБЪЕМ → Жим ногами / болгарский сплит-присед. -…
Бойцовский клуб / Бокс, UFC, MMA
330 К подписчиков
METABOLISM — спорт / фитнес \ здоровье
330 К подписчиков
Простотанцы Иван Мискевич
334 К подписчиков
HFC MMA
335 К подписчиков
Manchester United | Манчестер Юнайтед
336 К подписчиков