Рецепты полезного питания
Советы от Марфы Васильевны — сообщество ВКонтакте в рубрике «Кулинария». На 5 октября 2026 у него 294 964 подписчиков. Публикует в среднем 2,8 поста в день, средний охват поста — 353 (0,1 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,2 %. Последняя публикация — 3 часа назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 2 часа назад, остальные метрики пересчитаны 53 минуты назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 05.10.2026 | 294 964 | −6 | 5 | 0 | копится | 765 | 1 |
| 04.10.2026 | 294 970 | −3 | 5 | 0 | — | 882 | 1 |
| 03.10.2026 | 294 973 | −1 | 5 | 0 | 2 К | 2 К | 1 |
| 02.10.2026 | 294 974 | 0 | 4 | 0 | 2 К | 2 К | 2 |
| 01.10.2026 | 294 974 | −24 | 5 | 0 | 2 К | 2 К | 0 |
| 30.09.2026 | 294 998 | −3 | 5 | 0 | 3 К | 3 К | 6 |
| 29.09.2026 | 295 001 | −1 | 5 | 0 | 3 К | 3 К | 5 |
| 28.09.2026 | 295 002 | −6 | 5 | 0 | 2 К | 2 К | 1 |
| 27.09.2026 | 295 008 | −5 | 5 | 0 | 2 К | 2 К | 6 |
| 26.09.2026 | 295 013 | −4 | 5 | 0 | 2 К | 2 К | 2 |
| 25.09.2026 | 295 017 | +2 | 5 | 0 | 2 К | 2 К | 3 |
| 24.09.2026 | 295 015 | −1 | 5 | 0 | 1 К | 1 К | 2 |
| 23.09.2026 | 295 016 | −9 | 5 | 0 | 2 К | 2 К | 2 |
| 22.09.2026 | 295 025 | −13 | 5 | 0 | 2 К | 2 К | 5 |
| 21.09.2026 | 295 038 | −4 | 5 | 0 | 1 К | 1 К | 2 |
| 20.09.2026 | 295 042 | −14 | 5 | 0 | 1 К | 1 К | 2 |
| 19.09.2026 | 295 056 | −22 | 5 | 0 | 2 К | 2 К | 3 |
| 18.09.2026 | 295 078 | — | 0 | — | — | — | — |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
Куриные котлеты с кабачком нежность, сочность и всего 105 ккал на 100 г! 😍 Привет, мои дорогие! 🤗 Сегодня хочу поделиться с вами одним из своих любимых ПП-рецептов — куриными котлетами с кабачком. 🥰 Это блюдо стало у меня настоящей палочкой-выручалочкой: готовится быстро, получается невероятно сочным, а главное — в нём всего 105 ккал на 100 граммов! 💪 И при этом целых 12 г белка — то, что нужн…
Хрустящие конвертики из лаваша мини-праздник вкуса за 30 минут! 😍 Привет, мои хорошие! 🤗 У меня сегодня настроение «хочу чего-то вкусного, но без долгих танцев у плиты». И я нашла идеальный вариант - конвертики из лаваша с ветчиной, сыром и сладким перцем. Они такие аппетитные: снаружи - золотистые и хрустящие, а внутри - сочная начинка и тянущийся сыр. 🤤 И самое приятное - готовятся буквально…
ПП-голубцы с сыром нежность, сытность и всего 85 ккал на 100 г! 😍 Привет, мои дорогие! 🤗 Сегодня хочу рассказать про блюдо, которое стало у меня настоящим фаворитом в меню правильного питания - голубцы, но не обычные, а в ПП-версии! 🥰 И самое крутое - в них нет риса, муки и лишнего жира, зато много белка и вкуса. А ещё они такие нежные, сочные и ароматные, что даже самые строгие гурманы будут …
Кесадилья ПП сытный обед без угрызений совести! 😍 Привет, мои любимые! 🤗 Сегодня хочу поделиться с вами рецептом, который стал моим спасением в дни, когда хочется чего-то горячего, сытного, но при этом не хочется нарушать свои ПП-принципы. Речь о кесадилье - мексиканской классике, которую мы адаптируем под здоровое питание. 😋 И знаете, что самое приятное? На одну порцию всего 362 ккал, а белка…
Шоколадный рулет ПП десерт, который не стыдно съесть на ужин! 😍 Привет, мои дорогие любительницы вкусно и полезно питаться! 👋 Сегодня хочу поделиться с вами настоящим сокровищем для сладкоежек на ПП - шоколадным рулетом без муки и сахара. Да-да, вы не ослышались! И при этом он такой нежный, ароматный и аппетитный, что даже те, кто не следит за питанием, будут просить добавку. 😋 А главное - в 1…
Шаурма без угрызений совести мой любимый ПП-рецепт 😍 Привет, мои хорошие! 👋 Знаете, иногда так хочется чего-то яркого, сочного и «с характером», а не просто очередной салат из огурцов и листьев. И я нашла идеальный компромисс - ПП-шаурма с курицей! Это не просто еда, это маленький праздник вкуса, который не испортит фигуру и подарит кучу энергии. А ещё она готовится так легко, что справится да…
6 лёгких рецептов ПП вкусно, полезно и без суеты! 😍 Привет, мои дорогие! 🤗 Знаете, как бывает: хочется и о фигуре позаботиться, и вкусно поесть, и чтобы на готовку не ушло полдня. Я вас так понимаю! Поэтому сегодня делюсь подборкой простых и полезных рецептов — всего по три ингредиента, а удовольствия и пользы — на миллион! 💛 Эти блюда идеально впишутся в ваш ПП-рацион и точно не дадут заскуча…
Запеканка, которая влюбит в себя с первого кусочка 😍 вкусно, полезно и всего за 25 минут! Привет, мои дорогие любительницы здорового питания! 🤗 Знаете, бывает так: хочется чего-то сладкого, уютного, «с душой», но чтобы без чувства вины и лишних калорий. И вот я нашла тот самый рецепт - морковно-яблочная запеканка с творогом. Она такая нежная, ароматная, с тёплыми нотками корицы и ванили… Ммм, …
Кабачковые блины нежность, польза и аромат в каждой порции! 😍 Привет, мои дорогие! 🤗 Сегодня хочу поделиться с вами рецептом, который стал настоящим хитом на моей кухне - кабачковые блины! 💛 Они такие нежные, сочные и при этом гораздо полезнее классических. Кабачок - это ведь не просто овощ, а настоящий кладезь витаминов и лёгкости: минимум калорий, максимум пользы. А в сочетании с сыром, зеле…
5 лёгких салатов, которые реально помогают худеть - и при этом хочется есть снова и снова! 😍 Привет, мои хорошие! 🤗 Сегодня хочу поделиться подборкой салатов, которые стали моими верными спутниками в заботе о фигуре. И знаете, что самое приятное? Они не заставляют чувствовать себя голодной - наоборот, после них есть ощущение лёгкости, а не тяжести. 💛 Я долго искала такие рецепты, где и вкусн…
Шустрый Повар
849 К подписчиков
Я сама | Готовим вместе с Валерией
850 К подписчиков
▲Выжить на сотку▲
857 К подписчиков
Lay's
858 К подписчиков
Правильные рецепты • Лайфхаки
862 К подписчиков