VK
Все права на видео принадлежат авторам. Для сотрудничества менеджеру👇 👇
Худеем и балдеем — сообщество ВКонтакте в рубрике «Мода и красота». На 15 октября 2026 у него 20 027 подписчиков. Публикует в среднем 0,3 поста в день, средний охват поста — 46 (0,2 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,5 %. Последняя публикация — 7 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 1 час назад, остальные метрики пересчитаны 1 час назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 15.10.2026 | 20 027 | +2 | 2 | 0 | копится | 90 | 0 |
| 14.10.2026 | 20 025 | +6 | 3 | 0 | — | 135 | 0 |
| 13.10.2026 | 20 019 | +1 | 3 | 0 | 84 | 84 | 2 |
| 12.10.2026 | 20 018 | 0 | 0 | — | — | — | — |
| 11.10.2026 | 20 018 | −5 | 0 | — | — | — | — |
| 10.10.2026 | 20 023 | +2 | 0 | — | — | — | — |
| 09.10.2026 | 20 021 | +260 | 0 | — | — | — | — |
| 18.09.2026 | 19 761 | — | 0 | — | — | — | — |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Недостаточно публикаций для карты.
Недостаточно данных.
Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
📝 ТРЕНИРОВКИ, КОТОРЫЕ НЕ НУЖНО ДЕРЖАТЬ В ГОЛОВЕ Что было на прошлой неделе: другой вес, больше повторений или та же нагрузка ощущалась легче? Короткие записи помогают вернуться к фактам. В карусели — удобная структура дневника: упражнение, нагрузка и одна заметка о занятии. На последней карточке есть шаблон, который можно перенести в телефон или блокнот. 📌 Пример записи показывает формат, а не …
🧘 РАСТЯЖКА: КАК НЕ ПРЕВРАТИТЬ ЕЁ В ПРОВЕРКУ НА ТЕРПЕНИЕ Задача — работать с доступной амплитудой. Пружинящие движения и сильная боль для этого не нужны. Разогрей мышцы, двигайся плавно и дыши свободно. Для обычной статической растяжки ориентир — около 30 секунд в комфортном положении. Гибкость у людей разная. При травме или ограничениях лучше подобрать упражнения с врачом или специалистом по фи…
🏋 БОЛЕЗНЕННОСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ — НЕ ОЦЕНКА ЕЁ КАЧЕСТВА После непривычной нагрузки мышцы иногда начинают болеть через день или позже. Такая отсроченная болезненность обычно постепенно уменьшается. При лёгких ощущениях может подойти спокойное движение. Тяжёлую нагрузку на те же мышцы лучше отложить. Резкую боль во время упражнения не нужно терпеть. Если боль сильная или не проходит, обратись к …
👟 КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК Удачная примерка важнее красивого цвета. Сначала определи, для каких занятий нужна обувь, затем проверь посадку. Возьми привычные спортивные носки, примерь оба кроссовка и немного пройдись. Пальцам нужно пространство, а пятке — устойчивая фиксация. Стопы могут немного увеличиваться к вечеру и после активности: учитывай это при выборе. Сохрани карусель, чт…
🏃 ПЕРВЫЕ ПРОБЕЖКИ: НАЧНИ С ЧЕРЕДОВАНИЯ Бег можно осваивать вместе с ходьбой. Например, в начале программы NHS Couch to 5K короткий бег чередуют с более длинной ходьбой. Держи комфортный темп и оставляй дни отдыха между занятиями. Продвигаться можно медленнее готового плана — повторить посильную неделю вполне нормально. Выбирай понятный маршрут. Если состояние здоровья вызывает сомнения, обсуди …
👟 ДВИЖЕНИЕ, КОТОРОЕ ВПИСЫВАЕТСЯ В НЕДЕЛЮ Ориентир для взрослых — 150–300 минут умеренной активности за неделю и упражнения на основные группы мышц минимум в 2 дня. В карусели показываем, как распределить время, приблизительно оценить интенсивность и добавить движение в обычный день. 📌 Если давно не занимался, начни с посильного. Пять прогулок по 30 минут — лишь пример, а не обязательный старт д…
🌿 РАВНОВЕСИЕ МОЖНО ТРЕНИРОВАТЬ Для начала подойдут спокойные движения: шаги пятка к носку, короткая стойка на одной ноге и шаги в сторону. Рядом должна быть надёжная опора. Не торопись усложнять упражнения. Начинай с посильного объёма и повторяй регулярно, ориентируясь на устойчивость и самочувствие. Если были падения или есть выраженные нарушения равновесия, сначала обсуди занятия со специалис…
🏃 ПЕРВЫЕ ПРОБЕЖКИ: НАЧНИ С ЧЕРЕДОВАНИЯ Бег можно осваивать вместе с ходьбой. Например, в начале программы NHS Couch to 5K короткий бег чередуют с более длинной ходьбой. Держи комфортный темп и оставляй дни отдыха между занятиями. Продвигаться можно медленнее готового плана — повторить посильную неделю вполне нормально. Выбирай понятный маршрут. Если состояние здоровья вызывает сомнения, обсуди …
👟 КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК Удачная примерка важнее красивого цвета. Сначала определи, для каких занятий нужна обувь, затем проверь посадку. Возьми привычные спортивные носки, примерь оба кроссовка и немного пройдись. Пальцам нужно пространство, а пятке — устойчивая фиксация. Стопы могут немного увеличиваться к вечеру и после активности: учитывай это при выборе. Сохрани карусель, чт…
🏋 БОЛЕЗНЕННОСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ — НЕ ОЦЕНКА ЕЁ КАЧЕСТВА После непривычной нагрузки мышцы иногда начинают болеть через день или позже. Такая отсроченная болезненность обычно постепенно уменьшается. При лёгких ощущениях может подойти спокойное движение. Тяжёлую нагрузку на те же мышцы лучше отложить. Резкую боль во время упражнения не нужно терпеть. Если боль сильная или не проходит, обратись к …
🧘 РАСТЯЖКА: КАК НЕ ПРЕВРАТИТЬ ЕЁ В ПРОВЕРКУ НА ТЕРПЕНИЕ Задача — работать с доступной амплитудой. Пружинящие движения и сильная боль для этого не нужны. Разогрей мышцы, двигайся плавно и дыши свободно. Для обычной статической растяжки ориентир — около 30 секунд в комфортном положении. Гибкость у людей разная. При травме или ограничениях лучше подобрать упражнения с врачом или специалистом по фи…
📝 ТРЕНИРОВКИ, КОТОРЫЕ НЕ НУЖНО ДЕРЖАТЬ В ГОЛОВЕ Что было на прошлой неделе: другой вес, больше повторений или та же нагрузка ощущалась легче? Короткие записи помогают вернуться к фактам. В карусели — удобная структура дневника: упражнение, нагрузка и одна заметка о занятии. На последней карточке есть шаблон, который можно перенести в телефон или блокнот. 📌 Пример записи показывает формат, а не …
🏠 ДВИЖЕНИЕ МОЖНО НАЧАТЬ ДОМА Вставание со стула, отжимание от стены, подъём на носки и отведение ноги — четыре простых движения для знакомства с домашними занятиями. Выбери устойчивую опору, двигайся медленно и начни с посильного количества повторений. Если упражнение вызывает боль, остановись. При ограничениях по здоровью подбери нагрузку со специалистом. Листай карточки и сохрани подборку.
🏋 СИЛОВЫЕ: С ЧЕГО НАЧАТЬ Первая тренировка — знакомство с движениями и своей нагрузкой. Большие веса успеют подождать. В карусели собрали пять опор для старта: разминка, техника, постепенное увеличение нагрузки, отдых и понятный план. 📌 Выбирай вес, с которым сохраняешь контроль. Если сомневаешься в технике, попроси тренера проверить движение. Если упражнение вызывает боль — остановись. Начни …
👟 ДВИЖЕНИЕ, КОТОРОЕ ВПИСЫВАЕТСЯ В НЕДЕЛЮ Ориентир для взрослых — 150–300 минут умеренной активности за неделю и упражнения на основные группы мышц минимум в 2 дня. В карусели показываем, как распределить время, приблизительно оценить интенсивность и добавить движение в обычный день. 📌 Если давно не занимался, начни с посильного. Пять прогулок по 30 минут — лишь пример, а не обязательный старт д…
Русские девушки
77 К подписчиков
Рукотворные цветы.Цветы своими руками.Рукоделие.
77 К подписчиков
CrushFinder — Сохрани симпатию
77 К подписчиков
САДОВОД ПАРФЮМЕРИЯ 7-01,01а
77 К подписчиков
КРАСОТА ФИТНЕС фитоняшки красивые девушки
77 К подписчиков
Дав
77 К подписчиков