Хочешь мощный торс и силу ног - выполняй этот блок !!! 💣💣💣Тренировка в жилете утяжелителе 25 кг . Делал три базовых упражнения ( подтягивания , отжимания , приседания ) пирамидой снизу вверх : 1)Турник : с 1го до 7 повторений ; 2)Брусья : с 1го до 10 повторений ; 3)Приседания : 4 подхода по 20 повторений . Если вы можете выполнить в подтягивающих и отжимательных движениях более 15 повторений в под…
Силовая гантельно-гиревая физкультура
@gantelgroup · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 ·
показатели пересчитываются каждый час
Наше сообщество посвящено, основам теории и практики силовой гантельно-гиревой физкультуры (СГГФ). Основная задача СГГФ – развитие максимальной и разносторонней силы, путем гантельно–гиревого тренинга. Прелесть СГГФ в том, что для ее практики достаточно, одна регулируемая гантель и набор гирь с утяжелителями, все это добро легко можно хранить даже в маленькой комнатушке, а тренировки СГГФ проводить на одном квадратном метре хоть дома, хоть в набитом зале). Но большинство из нас предпочитают, тренироваться дома (не нужно тратить время на дорогу в зал, а иногда и на очереди в зале, не нужно тратить деньги и на сам зал). Мы принципиально выступаем за бездопинговый спорт, а следовательно СГГФ, прерогатива чистых и принципиальных мужчин, убежденных сторонников ЗОЖ. Но, несмотря на то, что основными снарядами СГГФ, являются гири и гантели, допускается любое отклонение от основной идеи (и уже есть товарищи, которые совмещают СГГФ, со штангой или турником). Каждый может взять что-то полезное из СГГФ, в своих тренировках, либо предложить нечто новое и полезное. На данный момент СГГФ, развивающийся вид атлетизма, который начинает формироваться в определенную систему силовой подготовки (со своими достоинствами и недостатками, направлениями и «развилками»). Главные направления изучения и практического исследования лежат за такими вопросами как: 1. Подбор наиболее эффективных упражнений с гирями или гантелью (т.н. базовые упражнения). 2. Комбинация базовых упражнений в пределах тренировки или определенного периода времени (в зависимости от «силовой задачи») 3. Способы нагружения и отдыха, нагрузки и т.д. 4. Правильное и сбалансированное питание. 5. Предупреждение травм и перетренированности. и т.д. В данной группе, приветствуются только те атлеты (как начинающие так и продвинутые), которые хотят честно, без гормональной химии, развить максимальную силу, волю и выносливость. Одним словом труженики и практики! Потому в нашей группе приветствуется введение активных днев
Силовая гантельно-гиревая физкультура — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес». На 5 октября 2026 у него 56 319 подписчиков. Публикует в среднем 0,5 поста в день, средний охват поста — 989 (1,8 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 2,3 %. Последняя публикация — 6 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
Открыть канал
История за 90 дней — 16 сообщений — появится у вас сразу после подписки.
подписчики
56 К
+28 за сутки
за 7 дней
+300
за 30 дней
—
постов за 30 дней
16
0 рекламных
охват поста
989
медиана 750 · ERR 1,76 %
ER
2,31 %
реакции ÷ охват
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 35 минут назад, остальные метрики пересчитаны 7 минут назад.
