ESTETIQUE

@estetique247 · VK

В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели обновлены 7 дней назад

Спорт и фитнес Коми Усинск Качество 85/100 Достоверность 75/100

Открыть канал

подписчики

1 К

за 7 дней

—

за 30 дней

—

постов за 30 дней

0 рекламных

охват поста

273

в среднем 274 · ERR 20,01 %

0,00 %

реакции ÷ охват

О канале

Спорт.Фитнес- группа. Силовая тренировка со своим весом.Каждая женщина хочет выглядеть красиво и желанно и в этом могут помочь силовые тренировки. Если Вы нашли в себе силы и горите желанием построить фигуру своей мечты, то не будем откладывать и начнем тренироваться. ESTETIQUE РАСТЯЖКА Растяжкой называют статические нагрузки, при этом используется только вес собственного тела. Такие нагрузки улучшают кровоснабжение мышц и выводят из них токсины. Мышцы после тренировки будут восстанавливаться быстрее. Если углубиться в физиологию, то сила мышцы зависит от амплитуды сокращения. Чем длиннее мышца в растянутом состоянии, тем больше будет амплитуда, а, следовательно, и сила. Отсюда вытекает, что растяжка увеличит силу ваших мышц. Они будут более эластичными, при этом снизится риск получения травмы во время тренировки. Следует заметить, что с возрастом значимость растяжки возрастает. Для людей, которые весь рабочий день находятся в сидячем положении, просто необходима растяжка спины во время перерыва и после работы. Растяжка бывает разной. Виды растяжки: Динамическая - это растяжка, при которой напрягается одна мышца, а далее осуществляется постепенный переход к другой мышце. Баллистическая – это растяжка, выполняющаяся рывками. Для оздоровительных целей такой вид растяжки не подходит, но его используют в некоторых видах спорта. Статическая растяжка – это самый эффективный вид растяжки, именно ее необходимо делать после занятий в спортзале. В это время человек принимает определенную позу и задерживается в ней на 15-45 секунд. Правила выполнения растяжки: Соблюдайте все правила растяжки 1. До тренировки растяжка делается с целью разогрева мышц. 2. Все упражнения следует выполнять плавно и медленно. 3. Время на одно упражнение – 15-45 секунд, в зависимости от подготовки. 4. Старайтесь мышцы во время выполнения упражнений на растяжку не напрягать. 5. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. 6. Не делайте упражнение до боли, должно появиться лишь легкое

ESTETIQUE — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес», регион — Коми, город — Усинск. На 26 октября 2026 у него 1 369 подписчиков. Публикует в среднем 0,5 поста в день, охват типичного поста — 273 (20 % подписчиков). Последняя публикация — 7 дней назад. Данные ТелеМакс, обновляются регулярно.

Как считаются цифры

ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: 7 дн. назад. Число подписчиков снято 6 дней назад, охват и частота посчитаны по последним постам стены 7 дней назад — посты этого канала мы не храним, только итоги.

Подписчики за 30 дней

История копится с момента попадания канала в каталог: мы показываем только измеренные дни и не дорисовываем прошлое. График появится, как только наберётся несколько замеров.

Когда читают

Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 30 дней

Недостаточно публикаций для карты.

Что публикуют

Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого

Недостаточно данных.

Как набираются просмотры

Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации

Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.

Качество канала

Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют

85/100

По охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций

Охват 20 % от подписчиков — здоровый уровень

Достоверность охвата

Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки

75/100

По полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков

Метрики пересчитывались 5 дней назад
Подписчики сняты 5 дней назад
Дневная история короче недели — прирост сравнивать не с чем

Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».