Правильное питание (или здоровое питание) – это сбалансированный рацион из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма, кроме того, идут ему на пользу, употребление сбалансированной по белкам, жирам и углеводам еды, с определенной калорийность За спам в группе буду блокировать сразу без предупреждения
Диетические рецепты. Правильное питание. Зож — сообщество ВКонтакте в рубрике «Кулинария». На 5 октября 2026 у него 465 604 подписчиков. Публикует в среднем 1,8 поста в день, средний охват поста — 2 К (0,5 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,3 %. Последняя публикация — 17 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 1 час назад, остальные метрики пересчитаны 30 минут назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 06.10.2026 | 465 604 | +1 | 0 | — | — | — | — |
| 05.10.2026 | 465 603 | +3 | 1 | 0 | копится | 2 К | 6 |
| 04.10.2026 | 465 600 | +36 | 1 | 0 | — | 575 | 1 |
| 03.10.2026 | 465 564 | +19 | 3 | 0 | 9 К | 9 К | 29 |
| 02.10.2026 | 465 545 | +21 | 4 | 0 | 6 К | 6 К | 18 |
| 01.10.2026 | 465 524 | −73 | 6 | 0 | 10 К | 10 К | 35 |
| 30.09.2026 | 465 597 | +32 | 2 | 0 | 6 К | 6 К | 15 |
| 29.09.2026 | 465 565 | +35 | 4 | 0 | 9 К | 9 К | 29 |
| 28.09.2026 | 465 530 | +4 | 3 | 0 | 7 К | 7 К | 22 |
| 27.09.2026 | 465 526 | +13 | 3 | 0 | 7 К | 7 К | 23 |
| 26.09.2026 | 465 513 | +23 | 3 | 0 | 8 К | 8 К | 24 |
| 25.09.2026 | 465 490 | +4 | 1 | 0 | 4 К | 4 К | 20 |
| 24.09.2026 | 465 486 | +17 | 8 | 0 | 14 К | 14 К | 48 |
| 23.09.2026 | 465 469 | −20 | 4 | 0 | 7 К | 7 К | 13 |
| 22.09.2026 | 465 489 | −34 | 5 | 0 | 11 К | 11 К | 36 |
| 21.09.2026 | 465 523 | −15 | 0 | — | — | — | — |
| 20.09.2026 | 465 538 | −1 | 2 | 0 | 5 К | 5 К | 8 |
| 19.09.2026 | 465 539 | −43 | 3 | 0 | 7 К | 7 К | 19 |
| 18.09.2026 | 465 582 | — | 0 | — | — | — | — |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Лучшее время — Вт, 4:00: средний охват 2 К при выборке 3 постов.
Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
Скумбрия на мангале Калорийность: 197.13 ккал/100 г. Белки/Жиры/Углеводы: 15.78 / 13.97 / 2.06. Ингредиенты: - свежемороженая скумбрия — 3-4 шт. - майонез — 2 ст. ложки - горчица — 2 ст. ложки - томатная паста — 2 ст. ложки - чеснок — 1 зубчик - лук — 0,5 шт. - специи для рыбы, соль, перец - растительное масло Приготовление: Сначала разморозьте скумбрию. Затем приготовьте соус, смешав майонез,…
Куриное филе в сметане с лимоном 125.32 ккал/100 г Б/Ж/У: 16.35 / 5.71 / 0.9 Ингредиенты: - куриное филе — 1 кг - сметана — 400 г - лимон — 1 штука - сливочное масло — 2 столовые ложки - черный молотый перец — по вкусу - соль — по вкусу Приготовление: Нарежьте куриное филе на куски. Лимон порежьте тонкими кружочками, удалив зернышки. На дно посуды налейте четверть сметаны, уложите половину фи…
Запечённый картофель с тунцом под сырной корочкой Ингредиенты (на одну порцию): • 200 г картофеля • 1 ч. л. оливкового масла • 130 г консервированного тунца в собственном соку • 50 г консервированной кукурузы • 50 г творожного сливочного сыра • 15 г лёгкого твёрдого сыра (для посыпки) Начните с мытья картофеля с кожурой. Выложите его в контейнер, смажьте оливковым маслом и отправьте в духовку, р…
Куриное филе в медовом маринаде Калорийность: 161.63 ккал/100 г, Б/Ж/У: 18.51 / 6.21 / 6.45 Ингредиенты: - куриное филе - 300 г - мед - 1 ст. ложка - растительное масло - 1 ст. ложка - сок лимона - 1 маленький - перец молотый - по вкусу - приправа для курицы - по вкусу Приготовление: Сначала смешайте все ингредиенты для маринада: мед, растительное масло и сок лимона. Куриное филе нарежьте небол…
Творожные кексы с кокосовой стружкой 137.72 ккал/100 г Б/Ж/У: 13.81 / 0.16 / 21.74 Ингредиенты: - творог 180-200 г (желательно 5%) - яйцо - рисовая мука 3-4 ст.л - разрыхлитель 1/2 ч.л - подсластитель по вкусу - кокосовая стружка (по желанию, для посыпки) Приготовление: Смешайте все ингредиенты, распределите по формочкам и посыпьте кокосовой стружкой. Выпекайте в духовке 25 минут при температу…
Фасоль с грибами и курочкой Калорийность: 56.3 ккал/100 г. Б/Ж/У: 8.96 / 0.63 / 3.59. Ингредиенты: - фасоль стручковая - 260 г - шампиньоны - 160 г - лук репчатый - 140 г - филе куриное - 260 г - соевый соус - 10 г Приготовление: Шампиньоны нарезать половинками, куриное филе - небольшими кусочками, лук - четверть кольцами. Выложить все ингредиенты в сковороду, сбрызнуть соевым соусом и тушить …
Подборка завтраком ПП Источник. https://max.ru/optislim/AaD7SqxPAUA
🧇 КУРИНЫЕ ВАФЛИ🧇 Без муки, без углеводов ✔️ Быстро, просто, очень вкусно! Прекрасный вариант завтрака👌 Дополнить вафли можно сыром, овощами, сметаной.. В общем, всем, что душе и угодно 😜 🎈Если нет вафельницы - возьмите формы для выпечки (это может быть форма для кексов, пончиков и тп.) и запеките в духовке при 180 градусах 20-25 минут🌺 Готовьте, наслаждайтесь 🌹 🌺От вас - реакции под постом❤️ 🌺От…
Овощной крем-суп из брокколи с сыром Калорийность: 107.45 ккал/100 г Белки/Жиры/Углеводы: 4.47 / 7.67 / 5.16 Ингредиенты: - 1/4 стакана плюс 2 столовые ложки растопленного масла - 1 небольшой кабачок - 1 средняя морковка - 1/4 стакана муки - 2 стакана молочно-сливочной смеси - 2 стакана овощного бульона - 1 пучок (340 грамм) соцветий брокколи - 1/8 чайной ложки мускатного ореха - 225 грамм чедде…
Пп подборка Источник https://max.ru/eda_recipes/AaDwbK4NBeQ
Коллекция Рецептов
1,12 млн подписчиков
Между нами, хозяюшками | Рецепты | Советы
1,14 млн подписчиков
Любимые рецепты
1,16 млн подписчиков
Мужская кухня
1,17 млн подписчиков
Здоровая Кухня - рецепты / правильное питание
1,17 млн подписчиков
Кулинарные Рецепты
1,18 млн подписчиков