Анатомия шпагата | Александр Угай
Всем, привет! Меня зовут Александр Угай. Я основатель блога "Анатомия шпагата". Вкратце обо мне. Я никогда не занимался гимнастикой, танцами, или балетом. В детстве и юности ходил на футбол, плавание, дзюдо, самбо, кикбоксинг, но на шпагат не умел садиться. В 19 лет получил травму, которая потом до 35 лет не давала возможности полноценно заниматься растяжкой на шпагат. В период с 2016 по 2018 ходил 3 месяца на стретчинг и йогу в своем городе, прошел 2 онлайн курса "Шпагат за 30 дней" и "Шпагат за 60 дней" у известных тренеров, но на шпагат так и не сел. В 2019 году (в 35 лет): – начал изучать анатомию: консультировался с врачами, среди которых были хирурги, неврологи, ортопеды-травматологи, кинезиологи, йога-терапевты, изучал медицинскую литературу; – тестировал на себе полученные знания и исправлял ошибки; – полностью поменял весь тренировочный процесс; – за полгода самостоятельно освоил 3 шпагата: левый и правый продольный + поперечный шпагат. Я сторонник комплексного подхода в тренировках, т.е. занимаюсь не только растяжкой, но и укрепляю мышцы, сухожилия и связки. В результате такого подхода: 1. Повысил общую выносливость. 2. БЕЗ ТРАВМ освоил провисной шпагат в стиле Ван Дамма. 3. Интенсивные тренировки + правильное питание привели к снижению лишнего веса. 4. Решил проблемы с постоянным защемлением седалищного нерва, исправлением осанки, мышечным дисбалансом и др. 5. Ежегодно бегаю марафоны, ультрамарафоны, горные суточные рогейны. 6. Занимаюсь тхэквондо ГТФ, в 2024 году сдал аттестацию на черный пояс. 7. Веду онлайн-курс по шпагату. Среди моих клиентов новички, спортсмены-профессионалы, тренеры регионов и сборной РФ. Отзывы и результаты учеников vk.ru/topic-175424545_40397384
Анатомия шпагата | Александр Угай — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес». На 8 октября 2026 у него 28 667 подписчиков. Публикует в среднем 0,2 поста в день, средний охват поста — 5 К (17,8 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 2 %. Последняя публикация — 8 дней назад. Данные ТелеМакс, обновляются регулярно.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: 8 дн. назад. Число подписчиков снято 2 часа назад, охват и частота посчитаны по последним постам стены 6 дней назад — посты этого канала мы не храним, только итоги.
