kristi_konfetti | ПП | РЕЦЕПТЫ | ПОХУДЕНИЕ

Белковая запеканка с рыбой и брокколи 🐟🥦 КБЖУ на 1 порцию: 417 - 48 - 17 - 16 Идеальный ужин для похудения: очень много белка, минимум жиров и максимум пользы. Рыба даёт лёгкий белок, брокколи — клетчатку и объём, а яйцо и молоко объединяют всё в одно нежное блюдо. После такого ужина ты проснёшься без тяжести и отёков 😊 На 1 порцию: минтай — 150 г брокколи замороженная — 150 г черри — 50 г …

Фаршированный перец с курицей, черри и моцареллой КБЖУ на 1 порцию: 317 – 38 – 14 – 10 Сочный, сытный и очень лёгкий ужин. Перец получается мягким, а начинка — сочной. А ещё это настолько полезный ужин, что утром ты проснёшься без отёков и с минусом на весах 😉 На 1 порцию: болгарский перец — 1 шт (~160 г) куриное филе — 100 г черри — 4 шт моцарелла (шарики) — 4 шт яйцо — ⅔ шт сыр лёгкий — …

Белковый салат с курицей, яйцом и зелёным горошком КБЖУ на 1 порцию: 355 – 42 – 16 – 12 Очень лёгкий и полезный салат для ужина, который помогает оставаться стройной. Главное преимущество — можно приготовить сразу на 3 дня и просто достать из холодильника, когда хочется есть, не тратя время на готовку 😊 Ингредиенты (на 1 порцию): куриное филе — 100 г яйцо — 1 шт сыр лёгкий — 25 г горошек з…

Капустные стейки с фаршем и сыром КБЖУ на 1 стейк: 318 – 29,8 – 16,5 – 12,7 КБЖУ на 100 г: 86 – 8,1 – 4,5 – 3,4 Отличный вариант для ужина — сытный, но не тяжёлый. Капуста даёт клетчатку и объём, фарш — белок для сытости, а помидоры и сыр добавляют нежности и румяной корочки. Такой ужин помогает не переедать вечером и при этом чувствовать себя сытой до утра 😊 Ингредиенты (на 4 стейка): капуст…

Запечённая овсянка с рикоттой и ягодами КБЖУ на всю порцию: 429 – 25 – 14,8 – 41,2 КБЖУ на 100 г: 128 – 7,5 – 4,4 – 12,3 Это классный завтрак, который можно приготовить сразу на три дня. Овсянка даёт энергию, рикотта — белок и мягкость, а ягоды добавляют свежесть и приятную кислинку. Отлично подойдёт для тех, кто хочет завтракать вкусно и полезно, не тратя время каждое утро 😊 Ингредиенты (на 1 …

Рататуй с курицей в ПП-версии КБЖУ на 1 контейнер: 341 – 33,6 – 12,6 – 24,5 КБЖУ на 100 г: 51 – 5 – 1,9 – 3,7 Лёгкое и очень ароматное блюдо, которое готовится слоями в порционном контейнере. Отличный вариант для ужина — особенно для тех, кто любит овощи и хочет есть их с пользой. Здесь и клетчатка, и белок, и насыщенный вкус 😊 Ингредиенты (на 1 контейнер): кабачок — 120 г цукини — 120 г бакла…

Белковый салат «Суши» с тунцом КБЖУ на всю порцию: 253 – 32,5 – 8,8 – 10,5 КБЖУ на 100 г: 74 – 9,5 – 2,6 – 3,1 В этом салате целых 32 г белка и всего 253 ккал — идеальный вариант для ужина, когда хочется сытно, но легко. По вкусу он очень напоминает любимые суши или роллы, а готовится максимально быстро. Можно заготовить на несколько дней и просто добавить соевый соус перед употреблением 😊 Инг…

Белковая запеканка с кабачком, курицей и кукурузой КБЖУ на всю порцию: 414 – 49,4 – 14 – 21 КБЖУ на 100 г: 90 – 10,7 – 3,1 – 4,5 В этой запеканке почти 50 г белка на порцию — это сытость на несколько часов и отличная поддержка для мышц. Кабачок даёт лёгкость и объём, курица — чистый белок, кукуруза — приятный вкус и клетчатку. Ингредиенты (на 1 порцию): кабачок — 200 г куриное филе — 130 г куку…

Йогуртовая запеканка с вишней и чиа КБЖУ на всю порцию: 273 – 20 – 11,6 – 24,4 КБЖУ на 100 г: 79 – 5,8 – 3,4 – 7,1 Нежный и лёгкий десерт, который отлично подойдёт для завтрака, ужина или перекуса. Греческий йогурт даёт белок, чиа — клетчатку и текстуру, а вишня — приятную кислинку. В горячем виде напоминает омлет, поэтому я люблю есть её холодной — так вкус ярче и текстура плотнее 😊 греческий…

Капустные стейки с курицей, помидорами и сыром КБЖУ на 1 стейк: 331 – 46,9 – 10,4 – 12,8 КБЖУ на 100 г: 106 – 15 – 3,3 – 4,1 Идеальное блюдо для ужина: сытное, но не тяжёлое. Капуста получается мягкой, курица — сочной, а помидоры и сыр добавляют нежности и румяной корочки. Ингредиенты (на 4 стейка): капуста — 800 г (4 стейка по ~200 г, толщиной ~1,5 см) куриное филе — 600 г сметана 10% — 100 г…