Качаем верх, не вставая с дивана Понадобится эспандер и вы. Лягте, напрягите кор, лопатки и копчик прижаты к полу, ноги на ширине плеч. 1️⃣ Расположите эспандер на стопах, а за кончики держитесь руками. Зафиксируйте плечи на полу. На выдохе сгибайте локти и на вдохе выпрямляйте. 2️⃣ Выпрямите руки. На вдохе натяните эспандер на себя и и на вдохе медленно опустите руки. 3️⃣ Перекрестите с…
С прямой спиной
@harnomy · Telegram
В каталоге с 22 сентября 2026 ·
показатели пересчитываются каждый час
С прямой спиной — канал Telegram в рубрике «Медицина и здоровье». На 7 октября 2026 у него 19 876 подписчиков. Публикует в среднем 2 поста в день, средний охват поста — 1 К (5,2 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 4,6 %. Последняя публикация — 16 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
Открыть канал
История за 90 дней — 59 сообщений — появится у вас сразу после подписки.
подписчики
20 К
−2 за сутки
за 7 дней
−42
за 30 дней
—
постов за 30 дней
59
0 рекламных
охват поста
1 К
медиана 1 К · ERR 5,15 %
ER
4,59 %
реакции ÷ охват
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 5 часов назад, остальные метрики пересчитаны 1 час назад. Реакции Telegram замеряются с 12.09.2026, и ER считается по тем постам, где они уже замерены.
