Каталог › MAX › Спорт и фитнес › Александр Семенов

Александр Семенов

@trenersemenov · MAX

В каталоге с 18 августа 2026 · показатели пересчитываются каждый час

Спорт и фитнес Качество 100/100 Достоверность 100/100

Энциклопедия полезных упражнений от персонального тренера Разбор техники Программы тренировок Готовые комплексы

Александр Семенов — канал MAX в рубрике «Спорт и фитнес». На 20 октября 2026 у него 2 250 подписчиков, за 30 дней убыло 12. Публикует в среднем 1,1 поста в день, средний охват поста — 699 (31,1 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 1,7 %. Последняя публикация — вчера. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.

Открыть канал

История за 30 дней — 33 сообщений — появится у вас сразу после подписки.

Открыть канал

подписчики

2 К

−3 за сутки

за 7 дней

−9

за 30 дней

−12

постов за 30 дней

0 рекламных

охват поста

699

медиана 680 · ERR 31,07 %

1,73 %

реакции ÷ охват

ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: вчера. Число подписчиков снято 1 час назад, остальные метрики пересчитаны 1 час назад.

Подписчики за 30 дней

от 2 237 до 2 254 · за период −4

День	Подписчики	Прирост	Посты	Реклама	За сутки	Всего	Реакции
20.10.2026	2 250	+2	0	—	—	—	—
19.10.2026	2 248	−1	1	0	копится	426	7
18.10.2026	2 249	+6	0	—	—	—	—
17.10.2026	2 243	+2	1	0	437	647	6
16.10.2026	2 241	0	1	0	434	624	10
15.10.2026	2 241	+2	3	0	1 К	2 К	61
14.10.2026	2 239	−1	1	0	411	604	6
13.10.2026	2 240	+2	0	—	—	—	—
12.10.2026	2 238	+1	1	0	334	593	13
11.10.2026	—	—	1	0	482	680	7
10.10.2026	2 237	0	2	0	825	1 К	15
09.10.2026	2 237	−3	2	0	818	1 К	15
08.10.2026	2 240	0	1	0	434	638	25
07.10.2026	2 240	−2	1	0	448	670	18
06.10.2026	2 242	+2	2	0	1 К	1 К	18
05.10.2026	2 240	−2	2	0	713	1 К	22
04.10.2026	2 242	−3	0	—	—	—	—
03.10.2026	2 245	−1	1	0	373	704	12
02.10.2026	2 246	0	1	0	367	714	7
01.10.2026	2 246	−2	1	0	459	673	9
30.09.2026	2 248	−1	1	0	451	695	29
29.09.2026	2 249	0	1	0	448	751	27
28.09.2026	2 249	−3	0	—	—	—	—
27.09.2026	2 252	0	1	0	318	681	3
26.09.2026	2 252	+1	0	—	—	—	—
25.09.2026	2 251	−1	1	0	490	792	45
24.09.2026	2 252	−1	2	0	1 К	2 К	8
23.09.2026	2 253	0	2	0	1 К	2 К	10
22.09.2026	2 253	+2	1	0	481	816	25
21.09.2026	2 251	−3	2	0	965	2 К	0
20.09.2026	2 254	—	1	0	382	382	0

Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.

Когда читают

Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 30 дней

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

меньше больше

Лучшее время — Вт, 6:00: средний охват 1 К при выборке 3 постов.

Что публикуют

Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого

Текст

65.5 %

охват 754 · ER 0,85 % · 36 постов

Фото

25.5 %

охват 671 · ER 0,82 % · 14 постов

Видео

9.1 %

охват 789 · ER 2,10 % · 5 постов

Как набираются просмотры

Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации

За первые три часа пост набирает 36.4 % охвата, за сутки — 65.7 %. Охват копится несколько дней: оценивать размещение раньше чем через трое суток рано. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.

Качество канала

Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют

100/100

По охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций

Охват 31 % от подписчиков — здоровый уровень

Достоверность охвата

Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки

100/100

По полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков

Аномалий не видно: счётчики просмотров полные, выбросов и скачков нет

Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».

Публикации

Популярные — по просмотрам за 30 дней, последние — по времени

ПопулярныеПоследние

24.09.2026 12:12 935 просмотров 👍3 Оригинал

Слева - фото до тренажерного зала. Справа - чемпионка России ФББР, обладательница про карты NPC. Между этими двумя фото несколько лет системной работы. И отдельная деталь, которая тут важна: у Дарьи высокий рост, а значит - длинные бедра и длинные рычаги. С такой антропометрией классические приседания и выпады работают совсем не так, как у людей среднего роста: колено оказывается куда более акт…

23.09.2026 12:00 922 просмотров Оригинал

У кого из них могла бы быть попа полочкой, как думаете?)

22.09.2026 08:30 916 просмотров 🔥24 ❤️1 Оригинал

Укрепляем колени. Со слабыми коленями и спина будет болеть, и красивые ягодицы не накачать. Поэтому важно уделять внимание гармоничному развитию мышц, окружающих коленный сустав.

25.09.2026 05:40 910 просмотров ❤️29 🔥14 😁2 Оригинал

Мы часто ждем дня, когда будет больше времени и сил Но движение можно вписать и в обычный день: пройтись после работы, поиграть с детьми, сделать короткую тренировку дома Не каждый раз получится. Иногда Вам нужен отдых, и это нормально. Важнее то, к чему Вы возвращаетесь регулярно Начните с одного действия, которое сможете повторить завтра. Пусть небольшого, зато посильного

21.09.2026 12:10 880 просмотров Оригинал

⚠️Важные новости В третьем потоке курса «Ягодицы» мы решили капитально пересобрать теоретическую часть Добавили два полноценных модуля: «Миология» и «Гипертрофия мышц». В миологии разбираем саму мышцу - как она устроена, как сокращается, чем отличаются типы мышечных волокон и какую роль в движении играет архитектура конкретной мышцы. Звучит академично, но на практике именно это объясняет, поче…

21.09.2026 06:57 869 просмотров Оригинал

У меня для вас отличная новость 🔥 Сегодня мы сделали дополнительный день эфира по ягодицам) Так что для тех, кто не успел посетить его в другие дни - сегодня последняя возможность Встречаемся в 21:00 Зарегистрироваться и забрать подарок: https://anatomystudy.ru/yagoditsy/vebinar?utm_source=max

19.10.2026 06:05 460 просмотров 🔥7 Оригинал

Почему не накачать нормальные ягодицы, если плохо работает тбс? Если коротко: вы дойдете до какого-то уровня, а потом у вас не выдержит либо колено, либо поясница 🤷‍♀️ Какая между всем этим связь? Большая ягодичная мышца (её верхние волокна) вплетается в широкую фасцию бедра Напрягатель широкой фасции бедра вплетается туда же. А сама широкая фасция крепится где? К большеберцовой кости НИЖЕ к…

17.10.2026 07:07 647 просмотров 👍5 🔥1 Оригинал

Если тазобедренный сустав «заржавел» Тазобедренный сустав отвечает за действия, о которых мы даже не задумываемся и делаем на автомате: ходьба, бег, прыжки, приседания, наклоны, подъем по лестнице и даже танцы. Если он правильно работает, всё тело движется легко и без напряжения. Проблемы с ТБС влияют на осанку, ухудшение внешнего вида и здоровья в целом, даже самые простые движения даются «со с…

16.10.2026 06:35 624 просмотров 👍5 🔥3 ❤️2 Оригинал

Ягодичные мышцы: три мышцы, три разные задачи Ягодицы это не одна мышца. Снаружи большая ягодичная, под ней средняя, еще глубже малая. Большая отвечает за силу разгибания, средняя и малая за равновесие таза на одной ноге. Мост и присед грузят в первую очередь большую, а средняя и малая по-настоящему включаются в работе на одной ноге. 1. Большая ягодичная: разгибание бедра и наружная ротация. Мос…

15.10.2026 15:28 521 просмотров 👍1 Оригинал

Встречаемся с Вами 31 октября 2026 года на семинаре в Москве по адресу: Кутузовский проспект 36 стр 51. Фитнес студия «Анатомия» ⏰ Семинар будет проходить с 10:30 до 18:00 ☕️ Планируется один большой обед (не включен в стоимость) и кофе-брейки (включены в стоимость). 📚 За неделю до семинара мы создадим чат в Telegram и предоставим доступ к онлайн-подготовке. Стоимость: 13.500 руб 🔥 Что взят…

15.10.2026 11:44 495 просмотров Оригинал

Перед семинарами мне задают одни и те же вопросы, поэтому отвечу сразу. «Я не врач, мне пригодится?» Семинар для тренеров, инструкторов ЛФК и врачей, и построен на тренерских задачах: оценить, найти причину, подобрать упражнение, объяснить клиенту, что происходит. «Всего один день, успею ли я?» В этом и смысл подготовки: база приходит к вам за пять-семь дней до семинара, в формате слайдов, та…

15.10.2026 05:46 628 просмотров 🔥50 👍6 ❤️4 Оригинал

🦵 Свобода движений начинается с тазобедренных суставов Я подготовил для вас ежедневную тренировку по мобилизации ТБС. Представленный комплекс упражнений поможет вернуть суставам их физиологическую амплитуду. Ставьте реакции, если было полезно 🔥

14.10.2026 06:09 604 просмотров ❤️6 Оригинал

Приглашаю вас на семинар «ТБС и ягодицы» Он пройдёт 28 и 29 ноября в Москве, на Кутузовском проспекте. Два полных дня, с 10:30 до 18:00. Семинар для персональных тренеров, инструкторов ЛФК и врачей. Мы будем разбирать, как двигаются кости и что в этот момент происходит в суставе, как тестировать подвижность ТБС пассивными техниками и активными движениями, как её улучшать и как на этой основе тре…

12.10.2026 10:22 593 просмотров 👍9 🔥4 Оригинал

Французский жим лёжа или под углом 45° - есть ли разница для трицепса? Решил сравнить два варианта упражнения с помощью электромиографа и посмотреть, как меняется активность длинной и латеральной головок трицепса при разном положении тела. На видео можно увидеть работу мышц в реальном времени и сравнить показатели ЭМГ. Интересно, что даже изменение угла выполнения привычного упражнения может вли…

11.10.2026 06:23 680 просмотров 🔥4 🤪3 Оригинал

Кому знакомо? 🤣

10.10.2026 15:06 597 просмотров 👍3 🔥1 Оригинал

Завтра последний день, когда можно присоединиться к третьему потоку курса «Ягодицы» 🔥 И пока обучение уже идет, хочется обратить внимание на одну вещь, которую мы довольно часто наблюдаем в работе с тренерами и обычными занимающимися. Упражнений на ягодицы сегодня существует огромное количество. Точнее, самих упражнений не так уж много, а вот их вариаций, способов выполнения и рекомендаций по те…