Каталог › MAX › Спорт и фитнес › Растяжка без фигни

Растяжка без фигни

@telo_tvoi_hram · MAX

В каталоге с 18 августа 2026 · показатели пересчитываются каждый час

Спорт и фитнес Качество 100/100 Достоверность 100/100

Растяжка для мышц, мобильность суставов, стбаильность позвоночника. Упражнения и тренировки. Просто, понятно, достпуно. Сайт - https://растяжка59.рф/

Растяжка без фигни — канал MAX в рубрике «Спорт и фитнес». На 19 октября 2026 у него 1 830 подписчиков, за 30 дней прибавилось 101. Публикует в среднем 0,5 поста в день, средний охват поста — 736 (40,2 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 1 %. Последняя публикация — 3 дня назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.

Открыть канал

История за 30 дней — 14 сообщений — появится у вас сразу после подписки.

Открыть канал

подписчики

2 К

+16 за сутки

за 7 дней

+27

за 30 дней

+101

постов за 30 дней

0 рекламных

охват поста

736

медиана 658 · ERR 40,22 %

0,97 %

реакции ÷ охват

ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: 3 дн. назад. Число подписчиков снято 7 часов назад, остальные метрики пересчитаны 2 часа назад.

Подписчики за 30 дней

от 1 768 до 1 837 · за период +62

День	Подписчики	Прирост	Посты	Реклама	За сутки	Всего	Реакции
19.10.2026	1 830	+5	0	—	—	—	—
18.10.2026	1 825	−3	0	—	—	—	—
17.10.2026	1 828	−4	0	—	—	—	—
16.10.2026	1 832	−5	1	0	—	530	0
15.10.2026	1 837	+3	1	0	≈ 467	549	0
14.10.2026	1 834	+1	1	0	≈ 483	568	10
13.10.2026	1 833	0	0	—	—	—	—
12.10.2026	1 833	+2	1	0	≈ 539	634	0
11.10.2026	1 831	0	1	0	≈ 514	605	10
10.10.2026	1 831	−2	0	—	—	—	—
09.10.2026	1 833	+16	1	0	≈ 496	583	3
08.10.2026	1 817	+7	0	—	—	—	—
07.10.2026	1 810	−18	1	0	≈ 564	663	30
06.10.2026	1 828	+7	1	0	≈ 555	653	0
05.10.2026	1 821	+2	0	—	—	—	—
04.10.2026	1 819	+7	0	—	—	—	—
03.10.2026	1 812	+6	0	—	—	—	—
02.10.2026	1 806	+5	1	0	≈ 678	798	0
01.10.2026	1 801	−2	0	—	—	—	—
30.09.2026	1 803	−1	0	—	—	—	—
29.09.2026	1 804	+4	1	0	≈ 677	796	14
28.09.2026	1 800	+3	1	0	≈ 693	815	0
27.09.2026	1 797	+4	0	—	—	—	—
26.09.2026	1 793	+7	0	—	—	—	—
25.09.2026	1 786	−4	0	—	—	—	—
24.09.2026	1 790	+5	1	0	≈ 751	884	0
23.09.2026	1 785	0	0	—	—	—	—
22.09.2026	1 785	0	1	0	≈ 724	852	15
21.09.2026	1 785	+10	1	0	≈ 637	749	18
20.09.2026	1 775	+7	0	—	—	—	—
19.09.2026	1 768	—	0	—	—	—	—

Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.

Когда читают

Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 30 дней

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

меньше больше

Что публикуют

Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого

Текст

50.0 %

охват 1 К · ER 2,30 % · 7 постов

Фото

42.9 %

охват 762 · ER 1,23 % · 6 постов

Видео

7.1 %

охват 680 · ER 2,21 % · 1 постов

Как набираются просмотры

Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации

Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.

Качество канала

Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют

100/100

По охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций

Охват 40 % от подписчиков — здоровый уровень

Достоверность охвата

Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки

100/100

По полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков

Аномалий не видно: счётчики просмотров полные, выбросов и скачков нет

Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».

Публикации

Популярные — по просмотрам за 30 дней, последние — по времени

ПопулярныеПоследние

24.09.2026 08:55 1 К просмотров Оригинал

При артрозе человек часто начинает меньше двигаться. Сначала отменяет прогулки. Потом избегает лестницы. Дольше сидит и старается реже вставать. Это понятно: движение вызывает дискомфорт, и хочется защитить колено. Но постоянное снижение активности может ослаблять мышцы, снижать выносливость и ухудшать равновесие. Нога становится менее уверенной — и двигаться хочется ещё меньше. Получается зам…

22.09.2026 12:35 995 просмотров 👍15 Оригинал

Болит поясница во время ходьбы, а после остановки становится легче? Если боль появляется именно при ходьбе, заставляет остановиться и уменьшается после отдыха или сидения, не стоит просто терпеть её или «расхаживать». Причины могут быть разными: - перегрузка мышц поясницы, ягодиц и таза; - ограничение подвижности тазобедренных суставов; - раздражение нервных структур; - изменения в поясничн…

28.09.2026 10:05 911 просмотров Оригинал

Артроз колена и тазобедренного сустава — не ваша вина Если вам не удаётся «вылечить» артроз упражнениями, мазями или ограничением нагрузки, это не значит, что вы что-то делаете неправильно. Артроз колена и тазобедренного сустава — сложные хронические заболевания. На них влияют не только мышцы, но и состояние сустава, перенесённые травмы, воспаление, вес, нагрузка, наследственность и особенности …

21.09.2026 12:32 900 просмотров 👍18 Оригинал

Почему упражнения не дают результата Бывает так. Человек находит упражнение для «косточки», пяточной шпоры, колена или тазобедренного сустава. Делает его несколько дней. Иногда — неделю. Потом возникает вопрос: — Почему я занимаюсь, а лучше не становится? Часто дело не в лени и не в отсутствии силы воли. Просто у занятий нет понятного маршрута. Сценарий обычно выглядит так: 1. Нашли одно у…

29.09.2026 12:00 894 просмотров 👍14 Оригинал

Вопрос от Нины: почему болит мягкая часть руки от плеча до локтя? Нина пишет: «Болит плечо, но не столько сам сустав, сколько мягкая часть от плеча до локтя. Тяжести не носила, не простужала. От чего это может быть?» Короткий ответ: боль в этой области не всегда возникает именно там, где вы её чувствуете. Она может идти: - из плечевого сустава; - от сухожилий и мышц плеча; - от околосуставно…

02.10.2026 17:10 798 просмотров Оригинал

Ключевой момент занятий — индивидуальный подход У людей могут быть похожие диагнозы, но совершенно разная ситуация. У одного боль появляется при ходьбе. У другого — при вставании со стула. Третьему трудно подниматься по лестнице или переносить вес на одну ногу. Поэтому один и тот же набор упражнений не может подходить всем одинаково. Сейчас у вас есть возможность получить полный разбор + 4 мощных…

16.10.2026 12:05 530 просмотров Оригинал

Меня часто спрашивают: «Болит поясница — что это?» Или: «Ноет крестец, а врач говорит про тазобедренный — как так?» И самое частое: «Поясница болит — что делать?» Вот в этом «что делать» и прячется ошибка. Все привыкли: болит — значит, одна проблема, одно решение. Выпил таблетку, помазал, сделал упражнение — прошло. При артрозе ТБС так не работает. Боль — не одна кнопка. У неё может бы…

15.10.2026 09:42 549 просмотров Оригинал

Отметьте, что вам ближе. Займёт 10 секунд. А мне поможет понять, о чём писать дальше. По самым частым ответам разберу конкретную зону в одном из следующих постах: почему болит именно там, о чём это говорит и что с этим делать.

14.10.2026 09:58 568 просмотров 👍10 Оригинал

Вспомните колесо на тележке в магазине. Крутится легко и беззвучно — пока в подшипнике есть смазка. Уберите смазку — появится скрип, гул, тугое вращение. Сами кольца целы. Разрушается то, что их разделяло. С тазобедренным суставом — та же механика. Головка бедра — шар. Впадина в тазу — чашка. Между ними хрящ и суставная жидкость. Жидкость — смазка. Хрящ — гладкий слой, чтобы шар не тёрся о…

12.10.2026 10:06 634 просмотров Оригинал

Ноет по ночам. Крутишься, не можешь найти позу. Встаёшь, ложишься — и так до утра. Утром разбитость, будто и не спал. Знакомая история? Давай разберёмся, почему это происходит и что с этим делать. Почему ночью хуже, чем днём Днём сустав работает в связке с мышцами. Они его держат, разгружают, распределяют нагрузку. А ночью ты лежишь — мышцы расслабляются, и сустав остаётся без этой поддержк…

11.10.2026 09:24 605 просмотров 👍10 Оригинал

Большинство советов по артрозу тазобедренного сустава звучат правильно. И при этом — бесполезно. «больше двигайтесь». «не перегружайте сустав». «делайте гимнастику». Всё верно. Только непонятно, что с этим делать утром, когда не получается встать с кровати без раскачки. Или когда завязываешь шнурки и ловишь себя на мысли, что проще купить обувь без шнурков. Проблема не в том, что советы пло…

09.10.2026 11:18 583 просмотров 👍3 Оригинал

Я предлагаю ясный путь от точки А где ничего не понятно до точки Б где есть индивидуальный план. Сегодня открываю набор на новый тренинг C.Т.О.П артроз ТБС C.Т.О.П это: С — Состояние Что такое артроз ТБС: - как устроен тазобедренный сустав; - что происходит при остеоартрите; - почему появляются боль, скованность и ограничение движения; - чем артроз отличается от других причин боли в бедре и п…

07.10.2026 09:35 663 просмотров 👍27 🔥3 Оригинал

Вчера прилетел вот такой комментарий: «Если сустав начал разрушаться, ничего не поможет. Что я только не пробовала. Пришлось заменить сустав. Вся эта гимнастика — туфта». Разберу по фактам, без воды, без эмоций. Суставы разрушаются, и ничего не помогает — это факт Процесс разрушения суставов называется старение: Насколько быстро он разрушается, зависит от ряда факторов. - наследственность. -…

06.10.2026 06:37 653 просмотров Оригинал

Коксартроз - это артроз тазобедренного сустава. Хрящ в суставе становится тоньше, движения ограничиваются. После слов «остеофиты» и «сужение суставной щели» человек обычно пугается. Люди боятся, ограничиваются собственную активность. На приёме термины часто не объясняют. А снимки МРТ изобилуют “страшными“ словами, например - остеофиты. Остеофиты — разрастания костной ткани, сужение щели — р…