Нутрициолог | Питание и снижение веса

Виноваты продукты или пищеварение? 5 причин, о которых вы могли не задумываться В прошлый раз мы говорили о том, почему привычная, даже полезная еда вдруг начинает вызывать вздутие, тяжесть и дискомфорт. Первая мысль - наверное, этот продукт мне больше не подходит. Но одинаковые симптомы могут возникать по совершенно разным причинам. И исключение продуктов далеко не всегда решает проблему. Давай…

Раньше ела это спокойно. А теперь даже полезная еда вызывает дискомфорт. Почему? 🤔 Замечали, что с возрастом организм иногда начинает по-другому реагировать на привычные продукты? Раньше спокойно съедали салат из свежих овощей, яблоко или порцию творога. А теперь после такой еды появляется вздутие, тяжесть, урчание или ощущение, что живот заметно увеличился в размерах. И вроде бы ничего особенног…

Почему я предлагаю сначала разобраться, а потом уже худеть? Бывает, женщина хочет убрать 5-7 килограммов, потому что не нравится живот, пропала талия, тело стало менее подтянутым. Кажется, решение очевидно - надо похудеть. Но, как мы уже разобрались, меньше килограммов не всегда означает красивее фигуру. Возможно, дело не только в лишнем жире, но и в недостатке мышечной массы, особенностях питани…

Почему я работаю не только с весом, но и с качеством тела Помните Людмилу, которая мечтала весить 62 кг, а в итоге при 65 стала нравиться себе гораздо больше? Её история отлично показывает, почему я не начинаю работу с вопроса: «Сколько килограммов будем убирать?» Конечно, я спрашиваю о желаемом весе. Но для меня гораздо важнее другое: что именно женщина хочет изменить в своей фигуре и самочувств…

Минус килограммы, минус упругость. Почему похудение не радовало? Когда Людмила пришла ко мне, ей было 56 лет, она весила 74 кг и мечтала об одной цифре – 62 кг. Именно столько она весила в 38 лет, когда её фигура ей очень нравилась. Причем Людмила не сидела сложа руки. Ограничивала питание, занималась кардио, ходила на групповые тренировки. А результат совсем не радовал. «Я худею, а толку? Кожа о…

Почему тело меняется, даже если вес вырос совсем немного? В прошлом посте мы говорили о ситуации, когда вес прибавился всего на 2-3 килограмма, а фигура изменилась гораздо заметнее. Почему так происходит? И действительно ли дело только в лишнем жире? 💜 Представьте двух женщин одинакового роста и веса. Обе весят, допустим, 65 кг. Но у одной выраженная талия и подтянутое тело, а у другой заметнее ж…

Вес изменился совсем немного. А в зеркале будто другая фигура. Почему? 🤔 Знакомая ситуация? Вроде и одежду покупаете своего привычного размера, но замечаете, что сидит она уже как-то иначе. В области талии тесновато, живот стал заметнее, да и в целом силуэт изменился. И ведь не скажешь, что сильно поправились! Ну прибавилось 2–3 килограмма за несколько лет. Не десять же! А изменения в зеркале гора…

ДЕСЕРТ ТОЖЕ ОСТАЕТСЯ Ну что, заканчиваем нашу неделю рецептов. И закончить её я хочу десертом. Я люблю хорошие десерты и совершенно не считаю, что для снижения веса сладкое обязательно нужно исключить из жизни. Другой вопрос - какое место оно занимает в вашем рационе в целом. Если весь день прошёл на кофе, легком салате и силе воли, то вечером желание съесть что-нибудь сладкое вполне закономерно…

УЖИН, КОТОРЫЙ ГОТОВИТСЯ ПОЧТИ САМ Продолжаем нашу неделю рецептов. И сегодня будет вариант для тех вечеров, когда хочется нормальной домашней еды, но совершенно не хочется устраивать кулинарный марафон. Я вообще очень люблю рецепты, которые можно условно назвать: «собрала, поставила готовиться и ушла заниматься своими делами». Потому что правильное питание не должно требовать вашего постоянного п…

ОДНА КАСТРЮЛЯ — НЕСКОЛЬКО РАЗНЫХ ОБЕДОВ Продолжаем нашу неделю рецептов. И сегодня как раз тот вариант, который я особенно люблю: приготовить один раз, а потом 3-4 дня не задаваться вопросом «что мне сегодня есть?» Будем готовить чечевичный крем-суп с овощами. Мне нравятся такие блюда не только потому, что они простые. Они дают то самое ощущение, что дома уже есть нормальная еда - осталось тольк…