Каталог › MAX › Кулинария › Рецепты правильного питания/ПП

Рецепты правильного питания/ПП

@pprezeptizdes · MAX

В каталоге с 18 августа 2026 · показатели пересчитываются каждый час

Кулинария Качество 85/100 Достоверность 100/100

На канале представлены рецепты , по которым вы можете готовить вкусные и полезные блюда.

Рецепты правильного питания/ПП — канал MAX в рубрике «Кулинария». На 21 октября 2026 у него 3 173 подписчиков, за 30 дней прибавилось 173. Публикует в среднем 3,9 поста в день, средний охват поста — 625 (19,7 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,4 %. Последняя публикация — вчера. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.

Открыть канал

История за 30 дней — 118 сообщений — появится у вас сразу после подписки.

Открыть канал

подписчики

3 К

+3 за сутки

за 7 дней

+21

за 30 дней

+173

постов за 30 дней

118

0 рекламных

охват поста

625

медиана 622 · ERR 19,70 %

0,40 %

реакции ÷ охват

ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: вчера. Число подписчиков снято 11 часов назад, остальные метрики пересчитаны 47 минут назад.

Подписчики за 30 дней

от 2 972 до 3 173 · за период +201

День	Подписчики	Прирост	Посты	Реклама	За сутки	Всего	Реакции
21.10.2026	3 173	+5	0	—	—	—	—
20.10.2026	3 168	+9	1	0	копится	468	2
19.10.2026	3 159	+13	1	0	532	656	10
18.10.2026	3 146	+13	1	0	471	728	1
17.10.2026	3 133	+18	2	0	990	1 К	5
16.10.2026	3 115	+8	2	0	967	1 К	7
15.10.2026	3 107	+22	2	0	1 К	2 К	10
14.10.2026	3 085	+10	2	0	1 К	2 К	12
13.10.2026	3 075	+16	2	0	1 К	2 К	10
12.10.2026	3 059	+12	2	0	1 К	2 К	12
11.10.2026	3 047	+13	1	0	466	876	4
10.10.2026	3 034	+4	1	0	473	781	3
09.10.2026	3 030	+3	1	0	497	790	4
08.10.2026	3 027	+10	1	0	473	713	4
07.10.2026	3 017	−2	3	0	1 К	2 К	9
06.10.2026	3 019	+4	4	0	2 К	2 К	12
05.10.2026	3 015	+3	4	0	1 К	2 К	14
04.10.2026	3 012	+5	6	0	3 К	4 К	12
03.10.2026	3 007	−2	7	0	3 К	4 К	9
02.10.2026	3 009	+2	9	0	4 К	5 К	16
01.10.2026	3 007	+5	8	0	3 К	4 К	13
30.09.2026	3 002	+3	5	0	2 К	3 К	13
29.09.2026	2 999	−3	12	0	5 К	7 К	12
28.09.2026	3 002	+6	8	0	4 К	4 К	25
27.09.2026	2 996	+6	3	0	1 К	2 К	11
26.09.2026	2 990	+3	7	0	3 К	4 К	9
25.09.2026	2 987	−2	8	0	4 К	5 К	16
24.09.2026	2 989	−3	8	0	4 К	5 К	22
23.09.2026	2 992	+12	6	0	3 К	4 К	12
22.09.2026	2 980	+8	1	0	638	981	9
21.09.2026	2 972	—	0	—	—	—	—

Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.

Когда читают

Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 30 дней

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

меньше больше

Лучшее время — Чт, 4:00: средний охват 819 при выборке 3 постов.

Что публикуют

Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого

Текст

69.6 %

охват 889 · ER 0,42 % · 48 постов

Видео

23.2 %

охват 776 · ER 0,64 % · 16 постов

Фото

7.2 %

охват 411 · ER 0,34 % · 5 постов

Как набираются просмотры

Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации

За первые три часа пост набирает 29.6 % охвата, за сутки — 70.8 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.

Качество канала

Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют

85/100

По охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций

Охват 20 % от подписчиков — здоровый уровень

Достоверность охвата

Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки

100/100

По полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков

Аномалий не видно: счётчики просмотров полные, выбросов и скачков нет

Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».

Публикации

Популярные — по просмотрам за 30 дней, последние — по времени

ПопулярныеПоследние

22.09.2026 07:04 981 просмотров 👍8 ❤️1 Оригинал

Сытный обед на 40 г белка🐟 Сохраняй и обязательно попробуй!) На одну порцию: •филе минтая- 100 гр •булгур или рис - 40 гр •средняя морковь, лук •вода - 30 мл Для заливки: •греческий йогурт - 50 гр •легкий сыр- 30 гр •яйцо 1 шт •соль и специи по вкусу В форму высыпать булгур, сверху выложить брикет минтая, залить водой. Сделать зажарку из лука и моркови на небольшом количестве масла и добавить…

11.10.2026 04:13 876 просмотров ❤️3 👍1 Оригинал

Шаурма на правильном питании 🤩 Попробуйте сделать шаурму заменив лаваш на кабачок. Он станет отличной заменой, добавив блюду свежесть и легкость ! Ингредиенты: - Кабачок —1/2 шт. - Куриная грудка — 100 г - Огурец свежий — 1 шт. - Морковь —1 шт. - Сыр легкий — 60 г - Соус (я смешиваю греческий йогурт и горчицу) Основу для шаурмы запекаю при 180’ около 15 минут. Приятного вам аппетита 🧡 На…

12.10.2026 04:00 866 просмотров 👍7 ❤️1 Оригинал

Обалденный белковый омлет с грибами КБЖУ на 100 гр: 338/33/19/2 Ингредиенты: - шампиньоны 150 гр - яйца 2 шт - лёгкий сыр 60 гр - молоко 20 мл - кокосовое масло 5 гр - соль, перец - зелёный лук - укроп

23.09.2026 05:11 837 просмотров 👍4 ❤️1 Оригинал

ПП морковные лепешки 🫓🥕 Я и не ожидала, что с морковкой, это может быть так вкусно🤤🤤 📝Рецепт 📍Ингредиенты: 1. Морковь- 150 гр. 2. Сыр - 70 гр. 3. Яйца - 2 шт. 4. Соль, специи по вкусу (у меня это сухой чеснок и черный перец). 📍Способ приготовления: Всё перемешиваем распределяем по пергаменту в форме лепешки и отправляем в разогретую духовку на 25 минут на 180 градусов. И в такую готовую лепешк…

14.10.2026 05:00 816 просмотров 👍6 Оригинал

Сочная куриная грудка - быстрый и полезный ужин КБЖУ на 100 гр: 164.1/21.5/8.3/0.9 Ингредиенты: ⠀ - куриная грудка 2-3 шт - яйца 3 шт - сметана 100 гр - чеснок - помидоры - лёгкий сыр - соль - перец - другие специи по желанию

12.10.2026 16:00 806 просмотров 👍3 ❤️1 Оригинал

Тыквенные пп кексы с маком и изюмом🎃 ⠀ КБЖУ на 100 гр: 165/5,2/6,5/21,5. ⠀ 🥗 Тыква - 400 гр (в сыром виде) 🥗 Яйцо С0 - 2 шт 🥗 Овсяные хлопья (измельченные) - 70 гр 🥗 Мука кукурузная - 50 гр 🥗 Масло кокосовое (или растительное) - 20 гр 🥗 Разрыхлитель - 10 гр 🥗 Мак - 20 гр 🥗 Изюм - 50 гр

20.10.2026 04:00 560 просмотров ❤️2 Оригинал

Маринованная брокколи с морковью и черри Ингредиенты: * брокколи — 400 г * морковь — 1 шт. * томаты черри — 4-5 шт * оливковое масло — 3 ст. л. * лимонный сок — 2 ст. л. * соевый соус — 2 ст. л. * табаско — по вкусу * сахар — 1 ч. л. * кунжут — 1 ст. л. Процесс: Брокколи промываем и разбираем на небольшие соцветия. Морковь натираем на крупной тёрке, черри разрезаем пополам. Соединяем овощи в …

19.10.2026 04:00 741 просмотров ❤️7 👍2 😍1 Оригинал

Пельмени из курицы в рисовой бумаге 🥟 Хрустящие снизу, невероятно сочные внутри 😋 ✨ ингредиенты: 🥟 начинка: • 500 г куриного фарша • 2 пера зеленого лука • 1 яйцо • 1 ч. л. сушеного чеснока • 1 ч. л. паприки • 1 ст. л. соевого соуса • соль и черный перец по вкусу • листы рисовой бумаги • 1 ст. л. масла (для жарки) • 2 ст. л. кунжутных семян (для подачи) • 80 мл воды (для приготовления на пару) •…

18.10.2026 04:00 728 просмотров ❤️1 Оригинал

Рецепт куриной грудки 📋 ИНГРЕДИЕНТЫ: • Куриное филе — 2–3 шт. (600–800 г) Для рассола: • Вода (холодная) — 1 литр • Соль — 2 ст. л. без горки (45–50 г) Для запекания: • Любимые специи (копченая паприка, сушеный чеснок, орегано, смесь перцев) — по вкусу 👨‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. РАССОЛ: В холодной воде полностью растворите соль.Погрузите куриное филе так, чтобы вода полностью покрывала мясо. Убер…

17.10.2026 16:00 711 просмотров ❤️2 👍1 Оригинал

Борщ с запечёнными овощами 👩‍🍳 🌱Ингредиенты: - Свёкла свежая - 700 г - Морковь свежая - 260 г - Томатная паста - 55 г - Красный винный уксус - 55 г - Соевый соус Kikkoman или Yamasa - 1 ст. л. - Белая фасоль - 2 банки - Соль, чёрный молотый перец - по вкусу 🌱Для бульона: - Вода - 2 л - Говяжьи кости - 1 кг - Репчатый лук - 1 шт. - Лук-порей - 3-4 пера - Сельдерей - 3-4 стебля - Чёрный перец го…

17.10.2026 05:00 728 просмотров 👍2 Оригинал

Свекольный салат🌿 Ингредиенты; Свекла 1 кг Прованские травы - по вкусу Сушенный чеснок Растительное масло 2 ст л Соединить, смешать и запечь 40-50 минут под фольгой на 180 градусов. Растительное масло 2 ст л Уксус 1 чайная ложка Соль, перец по вкусу Соевый соус 1 ч л Кинза Чеснок Грецкий Орех по вкусу

16.10.2026 16:00 651 просмотров 👍3 ❤️1 Оригинал

Пп запеканка👇 КБЖУ на 100 гр: 100/10/4/15 🥗 Куриное филе 100 гр 🥗 Кабачок 100 гр 🥗 Брокколи 80 гр 🥗 Морковь половинка 🥗 Яйца 2 штуки

16.10.2026 05:00 744 просмотров 👍3 Оригинал

Готовим полезный салатик 🥗 КБЖУ 418/52.8/15.8/15.6 🥗 2 яйца 🥗 200 гр кальмаров 🥗 80 гр огурцов 🥗 50 гр кукурузы без сахара 🥗 30 гр греческого йогурта 🥗 соль, перец

15.10.2026 16:00 798 просмотров Оригинал

Овсяноблин с сыром и помидорами - отличный завтрак на похудении КБЖУ на 100 гр: 127.7/7.8/5.8/9.6 Ингредиенты: - овсяные хлопья 3 ст.л - яйца 2 шт - молоко 30 мл - соль по вкусу - лёгкий сыр 30 гр - помидор 1/2 шт

15.10.2026 05:00 787 просмотров 👍9 ❤️1 Оригинал

ПП вафли с сыром, которые можно даже на ночь КБЖУ на 100 гр: 135/4.5/7.1/5.9 Ингредиенты: - перемолотые овсяные хлопья 40 гр - мягкий творог 120 гр - яйцо 1 шт - сыр 30 гр - разрыхлитель 1/3 ч.л - соль щепотка

14.10.2026 16:00 790 просмотров ❤️5 👍1 Оригинал

Высокобелковые лодочки КБЖУ на 100 гр: 173.2/14.7/6.2/13.8 Ингредиенты: - творог 200 гр - яйцо 1 шт - лёгкий сыр 20 гр + для начинки 30 гр - мука 25 гр - соль по вкусу - ветчина - помидорки