Каталог › MAX › Медицина и здоровье › С прямой спиной | С пустой тарелкой

С прямой спиной | С пустой тарелкой

@harnomy · MAX

В каталоге с 18 августа 2026 · показатели пересчитываются каждый час

Медицина и здоровье Качество 100/100 Достоверность 100/100

Канал Анны Шмуневской — канал тренера, специалиста по коррекции пищевого поведения и wellness коуча. Пишу о еде, фитнесе и как не свихнуться в современном мире. Член ассоциации доказательных нутрициологов. Связь: http://clc.li/ficdt Тг: t.me/harnomy, t.me/eat_harmomy

С прямой спиной | С пустой тарелкой — канал MAX в рубрике «Медицина и здоровье». На 20 октября 2026 у него 2 016 подписчиков, за 30 дней убыло 49. Публикует в среднем 2,5 поста в день, средний охват поста — 411 (20,4 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 2,1 %. Последняя публикация — 13 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.

Открыть канал

История за 30 дней — 76 сообщений — появится у вас сразу после подписки.

Открыть канал

подписчики

2 К

0 за сутки

за 7 дней

−7

за 30 дней

−49

постов за 30 дней

0 рекламных

охват поста

411

медиана 406 · ERR 20,39 %

2,12 %

реакции ÷ охват

ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 19 часов назад, остальные метрики пересчитаны 44 минуты назад.

Подписчики за 30 дней

от 2 016 до 2 052 · за период −34

День	Подписчики	Прирост	Посты	Реклама	За сутки	Всего	Реакции
21.10.2026	2 016	0	0	—	—	—	—
20.10.2026	2 016	−2	3	0	копится	630	23
19.10.2026	2 018	0	2	0	475	673	15
18.10.2026	2 018	−1	2	0	475	783	16
17.10.2026	2 019	−5	3	0	728	1 К	36
16.10.2026	2 024	+2	3	0	593	1 К	28
15.10.2026	2 022	−2	0	—	—	—	—
14.10.2026	2 024	−1	2	0	433	643	26
13.10.2026	2 025	−1	2	0	561	678	31
12.10.2026	2 026	+2	4	0	1 К	1 К	28
11.10.2026	2 024	−2	3	0	840	1 К	20
10.10.2026	—	—	2	0	539	843	16
09.10.2026	2 026	0	3	0	829	1 К	26
08.10.2026	2 026	−1	3	0	742	1 К	19
07.10.2026	2 027	−1	4	0	1 К	1 К	23
06.10.2026	2 028	−2	3	0	938	1 К	28
05.10.2026	2 030	+1	4	0	1 К	2 К	36
04.10.2026	2 029	−3	2	0	650	930	29
03.10.2026	2 032	−1	2	0	471	1 К	14
02.10.2026	2 033	−3	3	0	691	1 К	39
01.10.2026	2 036	+1	3	0	769	1 К	23
30.09.2026	2 035	−4	3	0	896	1 К	31
29.09.2026	2 039	0	4	0	1 К	2 К	41
28.09.2026	2 039	−3	2	0	455	909	20
27.09.2026	2 042	−2	3	0	803	1 К	21
26.09.2026	2 044	−5	0	—	—	—	—
25.09.2026	2 049	0	2	0	483	1 К	21
24.09.2026	2 049	−1	1	0	251	483	8
23.09.2026	2 050	−2	2	0	499	974	13
22.09.2026	2 052	+2	2	0	606	970	10
21.09.2026	2 050	—	4	0	1 К	2 К	21

Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.

Когда читают

Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 30 дней

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

меньше больше

Лучшее время — Пт, 15:00: средний охват 611 при выборке 3 постов.

Что публикуют

Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого

Текст

72.2 %

охват 562 · ER 1,51 % · 52 постов

Фото

23.6 %

охват 448 · ER 1,57 % · 17 постов

Видео

4.2 %

охват 483 · ER 2,62 % · 3 постов

Как набираются просмотры

Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации

За первые три часа пост набирает 27.2 % охвата, за сутки — 61.6 %. Охват копится несколько дней: оценивать размещение раньше чем через трое суток рано. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.

Качество канала

Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют

100/100

По охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций

Охват 21 % от подписчиков — здоровый уровень

Достоверность охвата

Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки

100/100

По полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков

Аномалий не видно: счётчики просмотров полные, выбросов и скачков нет

Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».

Публикации

Популярные — по просмотрам за 30 дней, последние — по времени

ПопулярныеПоследние

03.10.2026 15:31 562 просмотров 🤣8 Оригинал

Мотивация для движения бывает разная @harnomy

25.09.2026 15:42 543 просмотров 🔥11 😍1 Оригинал

Качаем попу, не вставая с дивана Для усиления нагрузки используйте резинку потуже и утяжелители. 💜Исходное положение: лечь на спину, напрячь пресс, прижать лопатки и копчик к полу, поднять ноги. Если тяжело держать прямыми, то можно немного согнуть в коленях. 1. Поместите резинку примерно на ладонь выше колен. Медленно и подконтрольно разведите ноги в стороны. Сведите ноги. Выполняйте 30 се…

22.09.2026 15:05 534 просмотров 💯4 Оригинал

Когда домашние в очередной раз сказали «готовь что хочешь» @harnomy

23.09.2026 10:42 526 просмотров 👀7 Оригинал

Ни дня без нового протеинового продукта. И тут в правду белка больше, чем в обычных пельменях. Для сравнения в среднем на этикетке вы увидите 8-11 г. Но чем больше на полках протеиновых продуктов, тем больше у меня сомнений «а есть ли там вообще столько белка». Прямоспинные, доверяете протеиновым продуктам?

23.09.2026 13:30 510 просмотров 😍5 💔1 Оригинал

Так-так, а кто это у нас тут сутулится?! Делаем глубокий вдох через нос и на выдохе опускаем плечи, макушка тянется в потолок.

22.09.2026 08:54 507 просмотров 😍4 ❤️1 🔥1 Оригинал

Люблю рассматривать продукты в магазинах. Сегодня на полке во ВкусВилл заметила протеиновый лимонад. Невероятно интересно попробовать. Жаль, пока нет другого вкуса. Кокос и ананас мне 100% не понравятся. С одной стороны, обогащённые продукты — это хорошо. А с другой, слишком сильный фокус на белке. Есть куча других прлезностей. Например, у нас почему-то не распространено общение продуктов ви…

20.10.2026 14:46 166 просмотров 😍4 ❤️2 Оригинал

20 октября — день борьбы с остеопорозом. Каждые 3 секунды происходит остеопоротический перелом. Остеопороз — хроническое заболевание, при котором кости теряют плотность, становятся истонченными, пористыми и очень хрупкими. Ну что такого? Перелом и перелом. Однако летальность в течении года после такого перелома составляет около 30%. Набор костной массы идёт с рождения и до ~ 30 лет. Этому пом…

20.10.2026 12:43 199 просмотров 🔥7 Оригинал

Подкрашенная водичка или базовый минимум? Изотоники — это напитки, которые восполняют потери жидкости и электролитов (натрий, калий, магний, хлор) во время физических нагрузок. По осмолярности они близки к крови. Когда реально нужно? 💜Длительные интенсивные нагрузки (от 60 мин) 💜Интенсивное потоотделение: баня, жаркая погода, повышенная температура тела 💜Работа на выносливость 💜Игровые виды спо…

20.10.2026 06:40 265 просмотров 🔥9 🤣1 Оригинал

Очень буквально был принят тезис, что безалкогольное пиво — это хороший изотоник. Как бы да, и как бы нет. Углеводы есть, минералы есть, а соли не хватает. Поэтому потеряю жидкости после интенсивной тренировки, забега или бани такой напиток не перекроет.

19.10.2026 14:22 330 просмотров 🔥6 ❤️1 Оригинал

Самая бережная разморозка — через холодильник. Это наиболее безопасный метод с точки зрения пищевой безопасности. И вкусовые качества лучше сохраняется. Только не ставьте на полку с готовой продукцией. Можно ещё в микроволновке на режиме «разморозка». Но нагрев там все таки не равномерный. И это может повлиять на вкус. Я таким методом пользуюсь крайне редко. А вот разморозка в раковине — абсолют…

19.10.2026 07:15 343 просмотров 💯7 ❤️1 Оригинал

Напоминание недели @harnomy

18.10.2026 13:19 386 просмотров 🔥4 Оригинал

— Почему еда после морозилки кажется не вкусной? При бытовой заморозке меняется текстура продукта. Поэтому водянистые овощи превращаются в сопли. Но тут важно поймать баланс. Если в блюде жидкости недостаточно, то оно после разморозки будет очень сухое. А ещё в морозильнике все равно идут окислительные процессе из-за контакта с воздухом. Поэтому из вакуума вкуснее. Но ароматы он не сохранит на 1…

18.10.2026 08:25 397 просмотров ❤️10 🎉2 Оригинал

Предлагаю начать с зарядки на стуле. Можно делать и дома, и на работе. 1. Повороты головы — начинайте с маленькой амплитуды, попытайтесь заглянуть за спину. 2. Полукруг головой через низ — в нижней точке округлите шею 3. Вытяжение шеи в бок, в диагональ и в низ — для усиления эффекта вытягивайте противоположную руку 4. Круги плечами — сведите лопатки при движении назад и максимально разведит…

17.10.2026 15:20 346 просмотров 🔥11 💯2 Оригинал

Осанка — это отпечаток образа жизни. А современная жизнь нас буквально заставляет жить в позе Креветки Андреевны. Формируется кругло-вогнутая осанка. И от этого есть очень простой рецепт: 💜расслабить верх и укрепить кор с ягодицами 💜 укрепить спину и шею Ладно, я погорячилась, рецепт вообще не простой. И в каждом пункте много работы. Главное — начать!

17.10.2026 13:05 348 просмотров 💯9 ❤️4 Оригинал

100%: кости, мышцы, фасции. Все мы немного слоёный пирог @harnomy

17.10.2026 07:58 358 просмотров 🔥9 😍1 Оригинал

3 из 3 попробовавших женщин попросили рецепт, а мужчины просто быстро умяли. Была задача что-то приготовить, а я уже настроилась на вафли. Поэтому получились творожные вафли с травами. Ингредиенты: Мягкий творог 5% — 375 г (3 упаковки по 125 г) Яйца — 2 шт. Мука — 100–120 г Разрыхлитель — 1 ч. л. Соль — 1 ч. л. Сушёные травы — 1,5–2 ст. л. суммарно (укроп, петрушка, базилик, орегано, тимьян) Чес…