Каталог › MAX › Кулинария › ЕШЬ И ХУДЕЙ - низкокалорийные рецепты

ЕШЬ И ХУДЕЙ - низкокалорийные рецепты

@food_and_diet · MAX

В каталоге с 19 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час

Кулинария Качество 85/100 Достоверность 100/100

Рецепты для похудения от Лены Малышевой • Удобные пошаговые инструкции • Точный расчет БЖУ и калорий • Настоящие фото Все рецепты я создаю сама в домашних условиях. Подбираю идеальные сочетания ингредиентов, рассчитываю калорийность и пищевую ценность блюд, записываю все шаги.

ЕШЬ И ХУДЕЙ - низкокалорийные рецепты — канал MAX в рубрике «Кулинария». На 22 октября 2026 у него 1 708 подписчиков. Публикует в среднем 4,6 поста в день, средний охват поста — 283 (16,6 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,2 %. Последняя публикация — 13 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.

Открыть канал

История за 30 дней — 139 сообщений — появится у вас сразу после подписки.

Открыть канал

подписчики

2 К

−3 за сутки

за 7 дней

+16

за 30 дней

—

постов за 30 дней

139

0 рекламных

охват поста

283

медиана 285 · ERR 16,57 %

0,15 %

реакции ÷ охват

ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 5 часов назад, остальные метрики пересчитаны 2 часа назад.

Подписчики за 30 дней

от 1 624 до 1 708 · за период +84

День	Подписчики	Прирост	Посты	За сутки	Всего	Реакции
22.10.2026	1 708	+3	1	копится	92	0
21.10.2026	1 705	+4	5	копится	880	0
20.10.2026	—	—	5	—	1 К	0
19.10.2026	1 701	0	4	≈ 255	1 К	1
18.10.2026	1 701	−2	5	≈ 1 К	1 К	0
17.10.2026	1 703	+2	5	≈ 1 К	1 К	1
16.10.2026	1 701	+3	5	≈ 1 К	1 К	2
15.10.2026	1 698	+5	5	≈ 1 К	1 К	3
14.10.2026	1 693	+14	4	≈ 1 К	1 К	16
13.10.2026	1 679	+11	5	≈ 1 К	2 К	3
12.10.2026	1 668	+2	5	≈ 1 К	1 К	0
11.10.2026	1 666	0	5	≈ 1 К	1 К	0
10.10.2026	1 666	−1	5	≈ 1 К	1 К	0
09.10.2026	1 667	−3	5	≈ 1 К	1 К	2
08.10.2026	1 670	+3	5	≈ 1 К	1 К	2
07.10.2026	1 667	+4	4	≈ 979	1 К	2
06.10.2026	1 663	−2	5	≈ 1 К	1 К	1
05.10.2026	1 665	+5	5	≈ 1 К	1 К	3
04.10.2026	1 660	+5	3	≈ 794	934	0
03.10.2026	1 655	+4	2	≈ 550	647	0
02.10.2026	1 651	+2	4	≈ 1 К	1 К	2
01.10.2026	1 649	+2	5	≈ 1 К	1 К	4
30.09.2026	1 647	+3	4	≈ 984	1 К	1
29.09.2026	1 644	+5	5	≈ 1 К	1 К	6
28.09.2026	1 639	0	5	≈ 1 К	1 К	2
27.09.2026	1 639	+9	4	≈ 1 К	1 К	0
26.09.2026	1 630	+2	5	≈ 1 К	1 К	2
25.09.2026	1 628	0	6	≈ 1 К	2 К	2
24.09.2026	1 628	+4	5	≈ 1 К	1 К	2
23.09.2026	1 624	0	5	≈ 1 К	1 К	1
22.09.2026	1 624	—	5	≈ 1 К	1 К	0

Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.

Когда читают

Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 30 дней

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

меньше больше

Что публикуют

Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого

Фото

100.0 %

охват 255 · ER 0,48 % · 46 постов

Как набираются просмотры

Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации

Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.

Качество канала

Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют

85/100

По охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций

Охват 17 % от подписчиков — здоровый уровень

Достоверность охвата

Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки

100/100

По полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков

Аномалий не видно: счётчики просмотров полные, выбросов и скачков нет

Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».

Публикации

Популярные — по просмотрам за 30 дней, последние — по времени

ПопулярныеПоследние

14.10.2026 03:25 354 просмотров 🤣9 👌2 👍1 Оригинал

Из актуального 🤣🤣🤣

13.10.2026 20:25 351 просмотров Оригинал

Чудесны пп-торт "Черепашка" 🍰😍 Калорийность на 100 гр - 84 ккал (Б/Ж/У - 7.3/2.0/8.2) ИНГРЕДИЕНТЫ: ✔ Коржи-блинчики: 🌸 белки яичные (2-х яиц) - 70 гр 🌸 кефир 1% - 220-280 гр 🌸 мука из полбы (можно овсяную) - 60 гр 🌸 клетчатка или отруби - 20 гр 🌸 натуральный сахарозаменитель - по вкусу 🌸 кэроб или какао-порошок - 15 гр ✔ Крем: 🌸 рикотта (лайт) - 250 гр 🌸 банан (2 маленьких) - 150 гр …

13.10.2026 16:00 346 просмотров 💀1 Оригинал

Салат коул-слоу 🥗 Вот одна из многочисленных вариаций моего любимого салата COLE SLAW, конечно же в диетическом варианте (без майонеза!) Калорийность на 100 гр - 47 ккал (Б/Ж/У -2.53/ 0.86/ 7.74) 📄ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2-3 порции): - капуста (краснокочанная или их микс капусты на ваш вкус) - 200 гр - морковь - 100 гр - лук порей (зеленая часть) - 50 гр - кукуруза консервированная (советую вы…

13.10.2026 07:10 339 просмотров Оригинал

Иногда продукты способны стать поддержкой и лекарством

03.10.2026 04:50 333 просмотров Оригинал

Бананово-творожный пудинг 🍮 Калорийность на 100 гр готового пудинга - около 110 ккал Б/Ж/У - 9.1 / 1.5 / 15.3 Вкусное и простое блюдо, приготовление которого не займет много времени. Можно приготовить как на завтрак, так и в качестве десерта, украшенного по вашему вкусу. 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ: - обезжиренный творог (можно мягкий) - 400 гр - 1 яйцо - овсяная мука (можно взять пшеничную) - 40 г…

29.09.2026 14:50 332 просмотров ❤️1 Оригинал

🐟 Рыбу часто готовят целиком, а всё остальное отправляют в мусор. Но почти у каждой части есть своё применение. 🥩 Филе Самая нежная часть с небольшим количеством костей. Подходит для жарки, запекания, гриля и приготовления на пару. 🥓 Брюшко Более жирное и насыщенное по вкусу. Отлично подходит для засолки, копчения и жарки. 🐟 Голова Перед приготовлением удалите жабры. Из головы получается аромат…

21.10.2026 23:20 92 просмотров Оригинал

Террин творожно-овощной Калорийность на 100 гр - 86 ккал (б/ж/у - 8.0/ 4.1/ 4.1) Террин – это не только новое модное слово в современной кулинарии, но прекрасная закуска! Предлагаем вам вариант легкого творожно-овощного террина, который станет отличной закуской, например, к праздничному столу или прекрасно подойдет для бутербродов на перекус для тех, кто следит за своей фигурой! 📄ИНГРЕДИЕ…

21.10.2026 19:00 140 просмотров Оригинал

Какой чай выбрать из всего многообразия на полках в магазине ☕? #чай

21.10.2026 15:00 166 просмотров Оригинал

Фунчоза с шампиньонами и сладким перцем 🌱 Калорийность 1 порции - 195 ккал, б/ж/у - 5.7/7.1/28.8 Фунчозу смело можно заменить гречневой или рисовой лапшой!!! 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции): ✔ Сладкий перец 100 гр ✔ Шампиньоны свежие 120 гр ✔ Фунчоза (стеклянная лапша) 50 гр - одно гнездо ✔ Салатный микс (у меня Белая дача "Олимп") 100 гр ✔ Заправка (нереально вкусная): ▫ оливковое масл…

21.10.2026 10:30 182 просмотров Оригинал

Овощное рагу с фаршем Калорийность на 100 гр - 81 ккал (БЖУ - 4.2/4.8/5.3) Рагу из кабачков, баклажанов, болгарского перца, помидоров, фасоли и репчатого лука с куриным фаршем в томатном соусе — полезное, вкусное и сытное блюдо на обед или ужин. 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ: Фарш из куриной грудки - 400 гр Баклажан - 200 гр Помидор - 160 гр Кабачок - 200 гр Болгарский перец - 150 гр Консервированн…

21.10.2026 05:45 252 просмотров Оригинал

Топ несладких начинок для блинчиков на завтрак 🥞 #завтрак #блины

20.10.2026 22:30 244 просмотров Оригинал

Торт-пирожное низкокалорийное Калорийность на 100 гр - 107ккал (Б/Ж/У - 14/3/6) 📄ИНГРЕДИЕНТЫ: 🔻Творог обезжиренный - 250 гр 🔻Натуральный йогурт - 40 гр 🔻Отруби рассыпчатые - 1 ст.л. 🔻Овсянка - 2 ст.л. 🔻Разрыхлитель - 1 ч.л 🔻Какао - 1 ст.л 🔻Вода - на глаз 🔻Яйцо - 2 шт 🔻Ванилин 🔻Сахарозаменитель (можно мед) - по вкусу 📝РЕЦЕПТ: 1) Отделяем желтки от белков и желтки отправляем в см…

20.10.2026 18:10 233 просмотров Оригинал

Салат из моркови с маслинами, фетой и петрушкой Калорийность на 100 гр - 140 ккал (БЖУ - 5.6/10.1/6.8) Любителям вкусных и простых блюд предлагаю приготовить салат с морковью, маслинами и фетой. Чесночная заправка на основе оливкового масла с добавлением ароматных трав подчёркивает вкус моркови! 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции): - Морковь - 200 гр - Сыр фета - 120 гр - Маслины без косточек …

20.10.2026 13:45 234 просмотров Оригинал

Зеленая фасоль с тунцом - легкий ужин. Калорийность - 74 ккал на 100 гр (Б/Ж/У - 6.5/ 3.2/ 3.7) Зеленая фасоль с тунцом - легкое и очень вкусное блюдо, прекрасный вариант легкого, полезного и питательного обеда или ужина! Готовится нереально быстро и просто. Можно подавать его со спагетти на обед или употреблять как самостоятельное блюдо на ужин! 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции): ▫ стручковая…

20.10.2026 09:00 287 просмотров Оригинал

ПП-шаверма 🌯

20.10.2026 04:15 269 просмотров Оригинал

Заливной пирог с курицей Калорийность на 100 гр - 147 ккал (БЖУ - 17.4/3.8/9.3) 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции): Куриное филе - 400 гр Сыр твёрдый низкой жирности - 50 гр Йогурт натуральный - 140 гр Яйца - 2 шт Мука - 100 гр Разрыхлитель - 1 ч. л. Соль - по вкусу Перец чёрный молотый - по вкусу Масло растительное - для смазывания формы 📝 РЕЦЕПТ: 1) Куриное филе сполосните, обсушите …