Каталог › MAX › Кулинария › ПП рецепты на каждый день с фото и калорийностью

ПП рецепты на каждый день с фото и калорийностью

@dietaprosto · MAX

В каталоге с 18 августа 2026 · показатели пересчитываются каждый час

Кулинария Качество 85/100 Достоверность 95/100

Каждый день публикуем пп рецепты и меню на каждый день из простых продуктов. Диетические блюда, рационы на неделю для похудения с фото и калорийностью.

ПП рецепты на каждый день с фото и калорийностью — канал MAX в рубрике «Кулинария». На 22 октября 2026 у него 1 019 подписчиков, за 30 дней прибавилось 57. Публикует в среднем 1 пост в день, средний охват поста — 281 (27,6 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,2 %. Последняя публикация — 21 час назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.

Открыть канал

История за 30 дней — 31 сообщений — появится у вас сразу после подписки.

Открыть канал

подписчики

1 К

+6 за сутки

за 7 дней

+29

за 30 дней

+57

постов за 30 дней

0 рекламных

охват поста

281

медиана 273 · ERR 27,58 %

0,16 %

реакции ÷ охват

ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 18 часов назад, остальные метрики пересчитаны 2 часа назад.

Подписчики за 30 дней

от 871 до 1 019 · за период +148

День	Подписчики	Прирост	Посты	Реклама	За сутки	Всего	Реакции
23.10.2026	1 019	0	0	—	—	—	—
22.10.2026	1 019	+7	1	0	копится	197	1
21.10.2026	1 012	+12	1	0	—	264	0
20.10.2026	1 000	+7	1	0	—	329	0
19.10.2026	993	+15	1	0	≈ 252	297	0
18.10.2026	978	+11	1	0	≈ 225	265	1
17.10.2026	967	+7	1	0	≈ 204	240	0
16.10.2026	960	+6	1	0	≈ 189	222	2
15.10.2026	954	+9	1	0	≈ 214	252	2
14.10.2026	945	+8	1	0	≈ 226	266	2
13.10.2026	937	+11	1	0	≈ 252	297	0
12.10.2026	926	+3	1	0	≈ 229	269	0
11.10.2026	923	+2	1	0	≈ 227	267	1
10.10.2026	921	+5	1	0	≈ 199	234	0
09.10.2026	916	+6	1	0	≈ 194	228	1
08.10.2026	910	+7	2	0	≈ 323	380	0
07.10.2026	903	+6	1	0	≈ 241	283	0
06.10.2026	897	+2	1	0	≈ 228	268	2
05.10.2026	895	+4	1	0	≈ 232	273	0
04.10.2026	891	+3	1	0	≈ 251	295	1
03.10.2026	888	+1	1	0	≈ 252	296	0
02.10.2026	887	+4	1	0	≈ 232	273	0
01.10.2026	883	+3	1	0	≈ 246	289	0
30.09.2026	880	+2	1	0	≈ 218	257	0
29.09.2026	878	0	1	0	≈ 235	277	0
28.09.2026	878	−1	1	0	≈ 263	309	0
27.09.2026	879	+2	1	0	≈ 256	301	0
26.09.2026	877	0	1	0	≈ 247	290	0
25.09.2026	877	+2	1	0	≈ 234	275	1
24.09.2026	875	+4	1	0	≈ 240	282	0
23.09.2026	871	—	1	0	≈ 260	306	0

Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.

Когда читают

Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 30 дней

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

меньше больше

Лучшее время — Пт, 7:00: средний охват 356 при выборке 5 постов.

Что публикуют

Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого

Текст

72.1 %

охват 373 · ER 0,18 % · 31 постов

Видео

23.3 %

охват 280 · 10 постов

Фото

4.7 %

охват 274 · 2 постов

Как набираются просмотры

Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации

Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.

Качество канала

Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют

85/100

По охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций

Охват 28 % от подписчиков — здоровый уровень

Достоверность охвата

Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки

95/100

По полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков

Аномалий не видно: счётчики просмотров полные, выбросов и скачков нет

Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».

Публикации

Популярные — по просмотрам за 30 дней, последние — по времени

ПопулярныеПоследние

23.09.2026 07:10 375 просмотров Оригинал

👇🏻 Белковая бомба за 5 минут КБЖУ: 260/20/3/38 Ингредиенты: Тунец рубленный в собственном соку 1 банка(102гр) Яичный белок 100гр Овсяная крупа 30гр Перец/специи по вкусу Приготовление на видео👆 🥘 Готовые рационы питания от нутрициолога каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Подписаться на каналы 🥗 Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты и правильное питание и 🌯 ПП рецепты на каждый день

28.09.2026 06:57 354 просмотров Оригинал

🥧Вкусный и нежный ПП пирог из моркови и яблок КБЖУ на 100 грамм: 105/4/4/14 Ингредиенты: Морковь - 200 г Яблоки - 200 г Овсянка - 100 г Яйца - 2 шт Мёд - 1 ст.л Разрыхлитель - 0,5 ч.л Корица - 0,5 ч.л Приготовление на видео👆 🥘 Готовые рационы питания от нутрициолога каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Подписаться на каналы 🥗 Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты и правильное питание и 🌯 П…

24.09.2026 07:10 350 просмотров Оригинал

🥗 Лёгкий и вкусный салат на каждый день КБЖУ на 100 г: 95/6/6/4 Ингредиенты: Капуста (пекинская или молодая) — 300 г Яйца — 3 шт Огурец — 1 шт Зелень Соль Чёрный молотый перец Горчица — 1 ч. л. Сметана — 3 ст. л. Приготовление: 1. Нашинковать капусту, нарезать огурец соломкой, добавить зелень. Яйца отварить вкрутую, отделить белки от желтков. Белки нарезать кубиками и добавить в салат. Желтки…

27.09.2026 07:10 345 просмотров Оригинал

🥗 Белковый салат минус 5 килограмм КБЖУ на 100 грамм: 122/17/4/3 Ингрединенты: Куриная грудка - 140 г Одно яйцо Помидор - 80 г Огурец - 80 г Греческий йогурт - 50 г Салатный микс - 40 г Соль, перец - по вкусу Масло для жарки - 1 мл Приготовление на видео👆 🥘 Готовые рационы питания от нутрициолога каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Подписаться на каналы 🥗 Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рец…

26.09.2026 07:10 335 просмотров Оригинал

🥗 Завтрак для похудения КБЖУ на весь завтрак: 287/15/10/35 Ингредиенты: Хлопья овсяные перемолотые - 50 г. Яичный белок - 2 шт. Сыр творожный - 1 ст.л. Помидор - 1 шт. Салат по вкусу Соль перец по вкусу Приготовление на видео👆 🥘 Готовые рационы питания от нутрициолога каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Подписаться на каналы 🥗 Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты и правильное питание и 🌯…

25.09.2026 07:10 331 просмотров 👍1 Оригинал

🍑 Пп-чизкейк без выпечки с персиками КБЖУ на 1 большой кусочек : 261/17/17,5/7,7 Ингредиенты: 3 шт (120 г) протеиновое печенье 40 г масло кокосовое Основа верх: 380 г сыр творожный сливочный 500 г мягкий творог 0,1% 20 г сахзам Щепотка ванилина 220 г персики консервированные 30 г желатин быстрорастворимый 100 мл воды для желатина Приготовление на видео👆 🥘 Готовые рационы питания от нутрицио…

22.10.2026 07:10 197 просмотров 👍1 Оригинал

💥ПП-карбонара на обед КБЖУ на ВСЮ порцию: 520/28/22/47 Ингредиенты: Спагетти сухие - 70 г Ветчина из индейки - 50 г Желтки - 1 шт Сливки 10% - 80 мл Пармезан - 20 г Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу Приготовление на видео👆 🥘 Готовые рационы питания от нутрициолога каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Подписаться на каналы 🥗 Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты и правильное питание и 🌯 …

21.10.2026 07:10 264 просмотров Оригинал

🥞Творожно-сырные оладьи КБЖУ на 100 грамм: б - 14, ж - 10, у - 7, ккал - 182 Ингредиенты: Творог 5% – 200 г. Сыр 45% жирности – 50 г. Яйцо – 1 шт. С1 (50 г.) Цельнозерновая мука – 40 г. Разрыхлитель – 3 г. (½ ч.л.) Соль, перец – по вкусу Оливковое масло – 5 г. (для смазывания) Приготовление: Творог разомните, добавьте яйцо, соль, перец. Сыр натрите на мелкой терке. Смешайте все сухие ингредие…

20.10.2026 07:10 329 просмотров Оригинал

🍥Рулетики с форелью и нежной начинкой КБЖУ на 100 г: 78 / 7,8 / 3,2 / 3,3 Ингредиенты: Тортилья Огурец свежий Форель слабосоленая Творожный сыр Приготовление: 1. Тортилью смазываем творожным сыром. 2. Огурец нарезаем на тонкие слайсы овощечисткой. 3. Выкладываем, как показано на видео, поочерёдно кусочки форели и слайсы огурца. 4. Сворачиваем тортилью в рулет и нарезаем. 🥘 Готовые рационы…

19.10.2026 06:57 297 просмотров Оригинал

🍜 Нежная паста с курицей в сливочном соусе КБЖУ на 100 г: 150 / 7 / 7 / 12 Ингредиенты: Паста фетучини – 1 пачка Куриная грудка – 300 гр. Черри – 10 шт. Лук – 1 шт. Чеснок – 1-2 зубчика Сливки (33%) – 500 мл. Сливки (20%) – 500 мл. Соль, перец, паприка Петрушка Приготовление: 1. Нарезаем куриную грудку стейками, посыпаем солью и паприкой, растираем специи. При наличии времени оставляем марино…

18.10.2026 07:10 265 просмотров 👍1 Оригинал

😍 ПП-тирамису для вкусного завтрака без лишних калорий КБЖУ на порцию — 180/16/15/5 Ингредиенты для коржа: Кефир (1%) — 100 г Мягкий творог (1%) — 100 г Яйцо — 2 шт Мука рисовая — 80 г Какао-порошок — 30 г Разрыхлитель — 5 г Подсластитель — по вкусу Для крема: Сыр рикотта Pretto 25% — 140 г Мягкий творог 1% — 200 г Подсластитель — по вкусу Растворимый кофе — 1,5 ч.л. Кипяток — 20 мл Приготов…

17.10.2026 07:10 240 просмотров Оригинал

🤎 Шоколадный манник КБЖУ - 202/9,5/5,5/28 Ингредиенты: Манка - 1 стакан Яйцо - 1 шт. Молоко - 1 стакан Какао - 3 ст.л. Подсластитель по вкусу. Ванилин 1-2 г. Разрыхлитель 1 ч.л. Приготовление: 1. Заливаем манку молоком и оставляем на ~20 минут. По истечении 20 минут добавляем все остальные ингредиенты и тщательно перемешиваем. 2. Переливаем смесь в форму для выпечки и выпекаем в предваритель…

16.10.2026 07:10 222 просмотров ❤️2 Оригинал

🔥 3-дневная диета Разгрузочная 3-дневная диета чтобы быстро сбросить пару кг перед важным событием: День первый В течение всего дня пей только томатный сок и кушай лишь вареный рис. Но без сахара и соли. Ведь именно соль задерживает вывод воды из организма. День второй Целый день пей кефир и кушай творог. Кушай его, как только почувствуешь голод. Не ограничивай себя! День третий В течение д…

15.10.2026 07:10 252 просмотров 👍2 Оригинал

✨Сочные куриные крылышки с румяной корочкой КБЖУ на 100 г: 172,5 / 16 / 9,6 / 5,8 Ингредиенты: Куриные крылышки – 1 кг. Соус: Молоко – 100 мл. Кефир/греческий йогурт – 2 ст.л. Чеснок – 2 зубчика Оливковое/подсолнечное масло – 4-5 ст.л. Томатный соус – 1 ст.л. Чёрный перец – 0,5 ч.л. Паприка – 1 ч.л. Тимьян – 0,5 ч.л. Соль – 1 ст.л. Мёд – 1 ст.л. Горчица – 1 ст.л. Приготовление: 1. Очистить …

14.10.2026 07:10 266 просмотров ❤️2 Оригинал

🌮 Морковные такос на завтрак — это клетчатка для пищеварения, белок для сытости КБЖУ на 100 гр: 155 / 10 / 11 / 5 Ингредиенты: Морковь — 2 шт Яйцо — 1 шт Тертый сыр — 20 гр Творожный сыр — 40 гр Руккола — 30 гр Авокадо — 50 гр Ветчина из индейки — 70 гр Яйцо варёное — 1 шт Соль, специи - по вкусу Приготовление: Морковь натрите на крупной тёрке, добавьте яйцо, тёртый сыр, соль и перец, хорошо …

13.10.2026 07:10 297 просмотров Оригинал

🥯 Сырно-чесночные булочки ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ КБЖУ - 148/15/3/14 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ингредиенты: Для булочек: Творог - 180 г Яйцо - 1 шт. Рисовая мука - 100 г Разрыхлитель - 1 ч.л. Соль - по вкусу ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Для начинки: Творог - 100 г Сметана - 1 ст.л. Сыр - 30-40 г Чеснок, зелень - по вкусу ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Приготовление: 1. Смешиваем все ингредиенты для булочек, формируем шарики, делаем в них сверху небольшие углубления …