Каталог › MAX › Кулинария › ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ для всей семьи

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ для всей семьи

@club214425213 · MAX

В каталоге с 18 августа 2026 · показатели пересчитываются каждый час

Кулинария Качество 85/100 Достоверность 100/100

Нутрициолог. Здесь собираю для вас самые вкусные и простые рецепты со всего интернета. А худеем и приводим себя в форму — в моем закрытом клубе 🔥 👇 Навигация и анонсы марафонов в закрепе

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ для всей семьи — канал MAX в рубрике «Кулинария». На 15 октября 2026 у него 457 подписчиков, за 30 дней прибавилось 3. Публикует в среднем 3,6 поста в день, средний охват поста — 86 (18,8 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,2 %. Последняя публикация — 19 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.

Открыть канал

История за 30 дней — 109 сообщений — появится у вас сразу после подписки.

Открыть канал

подписчики

457

+1 за сутки

за 7 дней

за 30 дней

постов за 30 дней

107

0 рекламных

охват поста

медиана 88 · ERR 18,82 %

0,20 %

реакции ÷ охват

ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 22 часа назад, остальные метрики пересчитаны 1 час назад.

Подписчики за 30 дней

от 442 до 457 · за период +12

День	Подписчики	Прирост	Посты	За сутки	Всего	Реакции
16.10.2026	457	0	2	копится	68	0
15.10.2026	457	+4	6	копится	309	0
14.10.2026	453	−2	4	—	304	3
13.10.2026	455	0	3	≈ 231	271	0
12.10.2026	455	+3	3	≈ 255	300	0
11.10.2026	452	0	3	≈ 245	288	0
10.10.2026	452	+1	2	≈ 156	183	0
09.10.2026	451	+1	4	≈ 300	352	2
08.10.2026	450	+2	2	≈ 156	183	1
07.10.2026	448	−1	3	≈ 202	237	0
06.10.2026	449	0	2	≈ 169	199	0
05.10.2026	449	+2	4	≈ 332	390	0
04.10.2026	447	0	1	≈ 88	103	0
03.10.2026	447	−1	5	≈ 418	491	0
02.10.2026	448	+1	2	≈ 182	214	0
01.10.2026	447	+1	4	≈ 372	438	0
30.09.2026	446	+2	5	≈ 353	415	0
29.09.2026	—	—	5	≈ 365	430	0
28.09.2026	—	—	2	≈ 168	197	0
27.09.2026	444	0	8	≈ 508	598	3
26.09.2026	444	+1	2	≈ 142	167	0
25.09.2026	443	0	3	≈ 197	233	1
24.09.2026	443	−1	5	≈ 316	372	2
23.09.2026	444	−1	4	≈ 295	347	4
22.09.2026	445	+3	3	≈ 218	256	1
21.09.2026	442	−1	2	≈ 163	192	0
20.09.2026	443	0	4	≈ 286	337	0
19.09.2026	443	0	5	≈ 386	455	0
18.09.2026	443	−1	3	≈ 222	261	0
17.09.2026	444	−1	8	≈ 537	633	1
16.09.2026	445	—	3	≈ 209	246	0

Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.

Когда читают

Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 30 дней

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

меньше больше

Лучшее время — Пт, 6:00: средний охват 120 при выборке 3 постов.

Что публикуют

Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого

Текст

66.2 %

охват 91 · ER 0,16 % · 90 постов

Видео

24.3 %

охват 78 · ER 0,23 % · 33 постов

Фото

9.6 %

охват 80 · ER 0,29 % · 13 постов

Как набираются просмотры

Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации

Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.

Качество канала

Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют

85/100

По охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций

Охват 19 % от подписчиков — здоровый уровень

Достоверность охвата

Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки

100/100

По полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков

Аномалий не видно: счётчики просмотров полные, выбросов и скачков нет

Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».

Публикации

Популярные — по просмотрам за 30 дней, последние — по времени

ПопулярныеПоследние

01.10.2026 01:26 120 просмотров Оригинал

Овсяноблин без вреда для фигуры 🔥👍 На 100 грамм - 137,3 кКал Б/Ж/У - 7,1/5,3/16 Ингредиенты: Для овсяноблина: ▫️ Яйца — 2 шт. ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Молоко — 40 мл ▫️ Овсянка — 50 г Для начинки: ▫️ Творожный сыр — по вкусу ▫️ Салат — по вкусу ▫️ Ветчина — по вкусу ▫️ Помидоры — по вкусу

01.10.2026 01:26 116 просмотров Оригинал

Нежнейшая творожная запеканка-чизкейк 🍰✨ На 100 грамм - 141 кКал Б/Ж/У - 14/6/7 Ингредиенты: ▫️ Творог (в брикете 5%) — 300 г ▫️ Сметана — 60 г ▫️ Яйца — 2 шт. ▫️ Кукурузный крахмал — 30 г ▫️ Сахарозаменитель — по вкусу ▫️ Ягоды — по желанию ⠀

02.10.2026 14:05 115 просмотров Оригинал

Паста с чесночными шампиньонами, рукколой и соусом песто 🤤 ⠀ Ингредиенты: ▫️60 гр макарон из твёрдых сортов пшеницы ▫️2 средних шампиньона ▫️2 зубчика чеснока ▫️Руккола (по вкусу) ▫️Соус песто 15 гр ▫️Капля подсолнечного масла ⠀ Приготовление: ▫️Отвариваем макароны в чуть подсоленной воде. ▫️Нарезаем чеснок, шампиньоны, отправляем на разогретую сковороду на каплю масла, чуть подсолив. Жарим до зол…

30.09.2026 00:21 111 просмотров Оригинал

Куриное филе в сырном соусе ✅КБЖУ 124/17 / 5.6 / 1.2 ▫️Куриная грудка 1 штука ▫️Сметана 10%-ная 250 г ▫️Сыр нежирный 50 г ▫️Филе нарежьте тонкими пластиками и быстро обжарьте на разогретой сухой сковороде. Посолите и поперчите. ▫️К филе добавьте сметану, хорошенько перемешайте и убавьте огонь. ▫️Добавьте мелко натертый сыр и снова перемешайте. Как только сыр расплавится - можно подавать к столу…

05.10.2026 04:42 109 просмотров Оригинал

С Днём учителя! 🍎📚 Спасибо за терпение, знания, поддержку и за то, что каждый день помогаете детям становиться увереннее, любознательнее и смелее. Желаю вдохновения, благодарных учеников, сил, уважения и побольше поводов гордиться своей работой ❤️

03.10.2026 17:33 108 просмотров Оригинал

Куриные треугольники с сыром ✅162/18.1 / 9.5 / 0.9 ИНГРЕДИЕНТЫ ▫️Фарш из куриного филе - 400 г ▫️1 яйцо ▫️Маложирный сыр - 70 гр ▫️Сушеный лук - 10 гр ▫️Чеснок, специи- по вкусу ▫️Соль - по вкусу РЕЦЕПТ: ▫️Смешать куриный фарш с яйцом, добавить соль, чеснок и специи по вкусу. ▫️Сыр натереть на мелкой тёрке и смешать с измельченным сушеным луком, добавить сушёный базилик. ▫️На противень выложить…

16.10.2026 03:44 31 просмотров Оригинал

✅Шоколадный брауни из кабачка 📌на 100 гр - 158 ккал Б/Ж/У - 5/6/21 ✅Ингредиенты: Кабачок - 500 г Яйца - 3 шт Какао - 35 г Масло оливковое - 20 г Мука - 130 г Шоколад Горький - 20 г Сахар - 3 ст л (я клала сах зам) 1/2 ч.л соды (погасить уксусом) ⠀ ✅Приготовление: Кабачок натереть на мелкой тёрке, очень хорошо отжать жидкость. Взбить яйца с сахаром, добавить какао, кабачок, масло, пер…

16.10.2026 03:44 37 просмотров Оригинал

✅Кабачковые вафли 📌КБЖУ на 100 гр: 140/3.9/5.1/19 ✅Ингредиенты: Кабачок 1 шт - 300 г Ц/з мука - 80 г, 2 ст.л с горкой. Яйцо - 1 шт Сметана 10%- 2 ст.л Разрыхлитель 1/2 ч.л. Соль - щепотка Зелень - по вкусу Приготовление: Кабачок натереть на мелкой тёрке (лишнюю жидкость отжать) добавить к кабачку яйцо, муку, сметану, разрыхлитель. А так же соль и зелень по вкусу. Жарить в вафельнице до золотист…

15.10.2026 14:02 60 просмотров Оригинал

ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА С БАНАНАМИ КБЖУ на 100гр: 92/9/1.4/12 🍌творог 2 % - 400 г 🍌яйца- 2 шт 🍌банан- 4 шт 🍌корица- 2 ч.л ✅Взбиваем творог, яйца, бананы, корицу в блендере ✅Залить в форму и поставить в духовку на 35 минут при 180°. ✅В запеканку можно добавить любые ингредиенты на Ваш вкус: ягоды, фрукты, сухофрукты и сироп. 🔸Чем меньше форма тем выше запеканка.

15.10.2026 14:02 51 просмотров Оригинал

✅Диетические сочные котлетки 📌*70 ккал - 105 ккал /100 г ✅фарш из говядины (курицы, индейки) 200 г 1 крупная морковь 1 цукини (кабачок)150 г лук специи по вкусу 1 яйцо (можно только белок, меньше калорий) (вообще можно добавлять любые любимые овощи) Натереть морковь, цукини и лук на крупной терке, перемешать с фаршем,яйцом и специями. Слепить мокрыми руками котлетки и запечь в духовке при 180°…

15.10.2026 14:02 68 просмотров Оригинал

✅Овощное рагу с грибами и мясом 📌Блюдо малокалорийное и в тоже время очень полезное. На 100 г 62/6,7/3/9,1 ✅Ингредиенты: Вареное куриное филе - 200 г Шампиньоны - 200г Цветная капуста - 200г Брокколи -200г Морковь - 100г Лук репчатый - 100г Чеснок - 30 г Растительное масло - 20 г Сметана - 50 г Соль по вкусу Специи по вкусу ✅Приготовление: Куриное филе отварить до готовности. Капусту и броккол…

15.10.2026 01:28 73 просмотров Оригинал

✅СОЛНЕЧНЫЕ ОЛАДЬИ ⠀ КБЖУ на 100 гр: 107/5/3/15 ✅⠀Ингредиенты ▫️300 г тыквы ▫️2 яйца ▫️200 г йогурта ▫️100 г кукурузной муки ▫️1/2 ч.л разрыхлителя ▫️Ванилин на кончике ножа ▫️Подсластитель по вкусу (3 гр фитпарад) ⠀ 1️⃣Тыкву режем на кусочки и выпекаем до мягкости (при 180 градусах примерно 20 минут) 2️⃣Добавляем к ней яйца и блендерируем до однородности 3️⃣Добавляем подсластитель, ванилин, разры…

15.10.2026 01:28 62 просмотров Оригинал

✅Яичный рулет Сегодня предлагаю рецепт яичного рулета на завтрак или ужин в диетическом варианте. В качестве начинки я остановила свой выбор на капусте брокколи и сладком перце. Важно овощи очень мелко нарезать, чтобы при приготовлении рулет не порвался. Готовится очень просто, быстро, и в результате получаем вкусный, сытный и полезный завтрак. ✅Ингредиенты Куриные яйца - 4 шт. Брокколи - 100 г…

15.10.2026 01:28 79 просмотров Оригинал

Панкейки из муки зеленой гречки По этому рецепту получаются вкусные, нежные и тающие во рту гречневые панкейки. Готовятся они точно так же, как и классические панкейки, но текстура и вкус получаются особенными за счёт использования гречневой муки. Если сравнить их с выпечкой из обычной гречневой муки, то у муки из зеленой гречки более нежный и не такой характерный вкус. Сам аромат гречки чувству…

14.10.2026 00:50 81 просмотров ❤️1 Оригинал

✅Простая и вкусная кабачковая икра в духовке в рукаве для запекания. 📌Если вы хоть раз попробуете этот рецепт, то уверенны он точно попадет в ряды любимых! На 100 г - 45.5 ккал Б/Ж/У - 1/1.6/ 7 ⠀ ✅Ингредиенты: Кабачок- 2 шт средних (500г), Морковь - 1 шт крупная (120г) Лук репчатый - 1 шт крупная (130г) Перец болгарский- 1 шт (120г), Помидоры- 2 шт (140г), Чеснок- 3 зуб Растит масло - 1 ст.л. Со…

14.10.2026 00:49 69 просмотров ❤️1 Оригинал

Творожная галета с сыром Фета и томатами 🍅🧀 На 100 грамм - 200 кКал Б/Ж/У - 13/10/14 Ингредиенты: Для теста: ▫️ Творог — 180 г ▫️ Мука — 90 г ▫️ Куриное яйцо — 1 шт. ▫️ Растительное масло — 2 ст. л. ▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч. л. ▫️ Соль — 1 щепотка Для начинки: ▫️ Помидор — 1 шт. ▫️ Сыр Фета — 50 г ▫️ Сыр сулугуни (или любой тянущийся сыр) — 50 г ▫️ Куриное яйцо — 1 шт. (для смазывания краёв) ▫️ …