Каталог › MAX › Психология › Инструкция к себе. Елена Фомина

Инструкция к себе. Елена Фомина

@channel_self_instruction · MAX

В каталоге с 21 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час

Психология Качество 100/100 Достоверность 85/100

Стресс, ИЗЫДИ! помогаю не сгореть на работе, вернуть вкус к жизни и выстроить баланс через заботу о себе подбираю селф-инструкцию (себе и клиентам тут ➡️ https://taplink.cc/elenaf_businesscoach

Инструкция к себе. Елена Фомина — канал MAX в рубрике «Психология». На 10 октября 2026 у него 1 392 подписчиков. Публикует в среднем 1,8 поста в день, средний охват поста — 571 (41 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 2,8 %. Последняя публикация — 16 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.

Открыть канал

История за 30 дней — 53 сообщений — появится у вас сразу после подписки.

Открыть канал

подписчики

1 К

0 за сутки

за 7 дней

+180

за 30 дней

—

постов за 30 дней

0 рекламных

охват поста

571

медиана 570 · ERR 41,02 %

2,80 %

реакции ÷ охват

ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 15 часов назад, остальные метрики пересчитаны 3 часа назад.

Подписчики за 30 дней

от 1 036 до 1 392 · за период +356

День	Подписчики	Прирост	Посты	Реклама	За сутки	Всего	Реакции
11.10.2026	1 392	0	0	—	—	—	—
10.10.2026	1 392	+8	2	0	копится	456	3
09.10.2026	1 384	+20	2	0	—	800	18
08.10.2026	1 364	+24	3	0	—	2 К	21
07.10.2026	1 340	+51	2	0	≈ 820	965	25
06.10.2026	1 289	−2	1	0	≈ 412	485	15
05.10.2026	1 291	+54	2	0	≈ 918	1 К	7
04.10.2026	1 237	+52	2	0	≈ 991	1 К	32
03.10.2026	1 185	+1	2	0	≈ 1 К	1 К	27
02.10.2026	1 184	−3	2	0	≈ 1 К	1 К	14
01.10.2026	1 187	−5	4	0	≈ 2 К	2 К	54
30.09.2026	1 192	+13	1	0	≈ 485	570	8
29.09.2026	1 179	+5	2	0	≈ 921	1 К	7
28.09.2026	1 174	+26	3	0	≈ 1 К	2 К	45
27.09.2026	1 148	+7	1	0	≈ 362	426	12
26.09.2026	1 141	+10	1	0	≈ 507	596	42
25.09.2026	1 131	+53	1	0	≈ 524	617	14
24.09.2026	1 078	+12	2	0	≈ 1 К	1 К	29
23.09.2026	1 066	+19	1	0	≈ 516	607	7
22.09.2026	1 047	+11	1	0	≈ 524	617	2
21.09.2026	1 036	—	1	0	≈ 450	529	17
20.09.2026	—	—	1	0	≈ 448	527	5
19.09.2026	—	—	4	0	≈ 2 К	2 К	95
18.09.2026	—	—	2	0	≈ 748	880	34
17.09.2026	—	—	1	0	≈ 403	474	23
16.09.2026	—	—	3	0	≈ 1 К	2 К	96
15.09.2026	—	—	1	0	≈ 596	701	27

Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.

Когда читают

Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 30 дней

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

меньше больше

Что публикуют

Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого

Фото

87.0 %

охват 463 · ER 4,51 % · 20 постов

Текст

13.0 %

охват 609 · ER 5,37 % · 3 постов

Как набираются просмотры

Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации

Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.

Качество канала

Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют

100/100

По охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций

Охват 41 % от подписчиков — здоровый уровень

Достоверность охвата

Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки

85/100

По полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков

За 30 дней аудитория выросла на 33 % — такой рост бывает и настоящим, но чаще это закупка

Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».

Публикации

Популярные — по просмотрам за 30 дней, последние — по времени

ПопулярныеПоследние

14.09.2026 17:47 1 К просмотров 🔥50 👍9 ✅3 Оригинал

Я довольно плотно летом прошлась по теме ФУНДАМЕНТА #этобаза Без бережного внимания НАШЕМУ ОРГАНИЗМУ не будет требуемого СОСТОЯНИЯ для действий. Без СОСТОЯНИЯ не получится выйти на работу с МЫШЛЕНИЕМ (а без него не будет того секретного ингредиента - восприятия жизни, никто ж не хочет быть серой птичкой)) Круг замкнулся. Что поддерживает кукуху на уровне тела: 1️⃣ Тишина/цифровой детокс. В…

15.09.2026 16:10 818 просмотров 🔥25 ✅2 Оригинал

#чекасаемо спорта Могу рассуждать на тему плюсов и минусов различных направлений долго и со вкусом, тк сама занималась многими видами, включая проф выступления в сборной по степ-аэробике и преподавания танцев в университетские времена Но контекст данного канала - РАБОТА СО СТРЕССОМ #стрессизыди , а значит - вывод кортизола. Он выводится низкоинтенсивными тренировками и дыханием 🧘🏼 Начну с яво…

16.09.2026 08:34 762 просмотров 🔥42 ✅1 ❤️1 👍1 😭1 Оригинал

#чекасаемо спорта, но уже теория🤓 Физическая нагрузка буквально «перезагружает» нервную систему, но разные виды - по-разному 💪🏻 1. Низкоинтенсивные аэробные упражнения (бег, плавание, велосипед) пульс в диапазоне 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). 🎯 Как рассчитать свою зону Максимальный пульс (ЧССmax) приблизительно рассчитывается по формуле: 220 – ваш возраст. Это «…

25.09.2026 11:12 728 просмотров 🔥9 ✅4 ❤️1 Оригинал

Для умного контента нет ни сил, ни желания Давайте продолжим тему того, что мы можем быть РАЗНЫМИ? И при этом кайфовать и позволять себе быть🔥❤️ Что думаете?

24.09.2026 15:41 727 просмотров 🔥14 ✅4 👍2 Оригинал

Недавно заскринила где-то чудесную цитату Энн Хатуэй, которая существенно меняет отношение к усталости и мотивации. Я устала. Эта дурацкая работа, из-за тренировок все болит, опять надо придумать, что приготовить поесть… Или Устала: закончила оч крутой проект, мощно так потренировалась - я Терминатор! Ой, сейчас каааак наверну дома макаронов по-флотски Чуете разницу? Как будто бы все - иск…

22.09.2026 09:54 722 просмотров 👍2 Оригинал

📌НАВИГАЦИЯ📌 #жизньзамечательныхВЧЛ Я в бытовом режиме рассказываю о так называемых высоко чувствительных людях (ВЧЛ) и о СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперфокуса), кем являюсь и с кем работаю, как коуч. Посты можно найти вот ТУТ , ЗДЕСЬ и еще ТУТ и ТУТ ▪️ПРО гормоны при СДВГ ▪️Чем помочь себе в самоорганизации при СДВГ? ▪️Дофаминовая аптечка ▪️как дела у СДВГ с путешествиями? ▪️а как с ги…

10.10.2026 18:18 232 просмотров Оригинал

О, вот же я вам что выдам полезного еще от нутрициологини моей ⤵️⤵️⤵️ скачивайте ГАЙД ПО НУТРИЦЕВТИКАМ ДЛЯ ДЕТЕЙ (это я его скрала из нашего курса «Инструкция к учебному году», там еще тьма полезности) Поэтому ‼️я хорошенько поковырялась и забрала себе еще в корзину детские витамины мармеладные (состав отличный) и ноотропы для мозга (в конце концов, я занимаюсь его развитием и как СДВГ очень не о…

10.10.2026 08:27 336 просмотров 👍3 Оригинал

Официально закончился больничный. Весьма сомнительный опыт в плане восстановления, если учитывать стресс-марафон (по мелочам я уже даже и рассказывать не хочу, но мы усиленно продолжали влетать на деньги с мужем😤) и каникулы ребенка, на которого требуется много внимания (боже, храни продленку и педагогов нашего лицея). В общем, нервная система шатается, как моряк, сошедший с корабля на землю посл…

09.10.2026 17:54 409 просмотров 🤣10 ❤️1 Оригинал

Всем здоровья и хороших выходных #мемотерапия

09.10.2026 14:44 442 просмотров ⚡️4 👍3 Оригинал

Друзья, многие в комментариях абсолютно правы - причин выгорания целая тьма, у каждого своя, у кого-то комбо, у кого-то одна заковырка, идущая красной строкой через всю жизнь. Неправильная (не та: думаешь, что это даст «счастье», но ошибаешься, не своя- чья-то) У меня была эта причина. Мой отец- мой кумир - вложил мне некий ориентир, к чему стремиться. И вот я представляла себя «серьезной», усп…

08.10.2026 14:41 503 просмотров 👍1 Оригинал

К разговору об успешном успехе - вот такой вариант мы принимаем и одобряем 😅 Но если без шуток, то «ставить детей на ноги» - весьма весомый аргумент для того, чтобы всегда стремиться к чему-то большему.

08.10.2026 12:01 538 просмотров 🔥1 Оригинал

Пока что Макс работает с перебоями, поэтому приходится плясать с бубнами и ботами. Для тех, у кого не андроид - в штатных комментариях Макса завязалась оч интересная переписка, заслуживающая внимания 🔝💣💥

08.10.2026 08:24 540 просмотров ❤️13 👍3 🔥2 🤔1 Оригинал

Как вы относитесь вот к такому выбору? Отказ от успешного успеха и выбор другого пути? 🤔 Кстати, чуть ли не самый лидирующий запрос в карьерном консультировании - хочу сменить работу, но боюсь/мне поздно/кому я нужна ❤️смелые, молодцы! 🔥хотел бы так же 👎🏻не одобряю

07.10.2026 07:46 505 просмотров ❤️5 👍2 Оригинал

К слову, про выбор и решения - есть такой умный и смешной дядя, Роберт Сапольски. Я его обожаю, книга «Почему у зебр не бывает инфаркта» буквально моя настольная. А еще у него есть не менее прекрасная книга «Все решено». Для меня она сложна, я ее мусолю, но мысли там чудесные, оч советую почитать ВОТ ТУТ , ТУТ и ТУТ

07.10.2026 07:29 460 просмотров ❤️15 ⚡️2 👍1 Оригинал

Я вот сделала опрос с помощью Макса, но он не сделался. Удивлена ли я? Нет. Поэтому вот так: Что по-вашему стоит за циклом бесконечным из поста выше? 🔘1. непонимание своих целей (приоритетов) 🔘2. непонимание своих возможностей (ресурсов) 🔘3. ошибочный выбор (решения) 🔘4. гребаный инстаграм 🔘5. все вместе Ставьте реакции или оставляйте комментарии, наберем 30 реакций - начну раскрывать тему …

06.10.2026 15:10 485 просмотров ⚡️7 👍5 🔥3 Оригинал

Привела вас как будто бы к некоему умозаключению (ну это я так надеюсь) Следите за логикой: У вас есть цели, но цели не совсем ваши, а извне ⤵️ Вы достигаете что-то, но пока достигали, оно уже обесценилось (ну а че, там у кого-то успешный успех, а у меня просто цель, фу-бе) ⤵️ Несемся к следующей цели ⤵️ Цикл повторяется, удовлетворения нет КОНЦА ЭТОМУ НЕ ВИДНОООООО ⤵️ Начал дергаться глаз, в …