Каталог › MAX › Спорт и фитнес › ДВИГАТЬСЯ ЛЕГКО

ДВИГАТЬСЯ ЛЕГКО

@channel_dfitness_med · MAX

В каталоге с 18 августа 2026 · показатели пересчитываются каждый час

Спорт и фитнес Качество 100/100 Достоверность 95/100

Дарина Валяйчикова — Дипломированный персональный тренер ➡️медицинский адаптивный фитнес (при остеоартрозе; остеохондрозе; грыже; протрузии; ожирении и инсулинорезистентности) ➡️фитнес и бодибилдинг ➡️стретчинг и здоровая спина 🍀Вдохновляю на ЗОЖ🍀 Связь со мной https://vk.cc/cWcN0o Мои услуги 👉 dfitnessmed.ru 👈️ Мои сертификаты https://maxframe.ru/channel-profile/7106805030924 YMReferral

ДВИГАТЬСЯ ЛЕГКО — канал MAX в рубрике «Спорт и фитнес». На 11 октября 2026 у него 7 487 подписчиков, за 30 дней прибавилось 1 227. Публикует в среднем 1,8 поста в день, средний охват поста — 2 К (24,9 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 1,8 %. Последняя публикация — вчера. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.

Открыть канал

История за 30 дней — 55 сообщений — появится у вас сразу после подписки.

Открыть канал

подписчики

7 К

+48 за сутки

за 7 дней

+293

за 30 дней

+1 227

постов за 30 дней

0 рекламных

охват поста

2 К

медиана 2 К · ERR 24,86 %

1,79 %

реакции ÷ охват

ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: вчера. Число подписчиков снято 8 часов назад, остальные метрики пересчитаны 53 минуты назад.

Подписчики за 30 дней

от 6 101 до 7 487 · за период +1 386

День	Подписчики	Прирост	Посты	Реклама	За сутки	Всего	Реакции
11.10.2026	7 487	+33	0	—	—	—	—
10.10.2026	7 454	+125	2	0	копится	2 К	7
09.10.2026	7 329	+48	1	0	1 К	1 К	63
08.10.2026	7 281	−14	2	0	2 К	3 К	33
07.10.2026	7 295	+24	2	0	2 К	3 К	103
06.10.2026	7 271	+75	2	0	2 К	3 К	55
05.10.2026	7 196	+35	1	0	924	2 К	88
04.10.2026	7 161	+41	3	0	3 К	5 К	102
03.10.2026	7 120	+84	1	0	1 К	2 К	49
02.10.2026	7 036	+129	1	0	1 К	3 К	95
01.10.2026	6 907	−4	2	0	2 К	4 К	100
30.09.2026	6 911	+8	2	0	2 К	4 К	39
29.09.2026	6 903	−3	2	0	2 К	3 К	48
28.09.2026	6 906	−6	2	0	2 К	4 К	44
27.09.2026	6 912	+29	1	0	874	2 К	37
26.09.2026	6 883	+145	1	0	996	2 К	32
25.09.2026	6 738	+33	3	0	3 К	6 К	52
24.09.2026	6 705	+111	2	0	1 К	3 К	37
23.09.2026	6 594	−5	1	0	942	2 К	64
22.09.2026	6 599	+50	2	0	2 К	4 К	59
21.09.2026	6 549	+3	3	0	3 К	5 К	98
20.09.2026	6 546	+20	2	0	2 К	3 К	60
19.09.2026	6 526	+13	1	0	858	2 К	69
18.09.2026	6 513	+198	1	0	1 К	2 К	48
17.09.2026	6 315	+21	1	0	957	2 К	49
16.09.2026	6 294	−3	2	0	2 К	4 К	27
15.09.2026	6 297	+45	4	0	2 К	7 К	145
14.09.2026	6 252	−2	2	0	≈ 2 К	3 К	40
13.09.2026	6 254	+134	3	0	2 К	5 К	87
12.09.2026	6 120	+19	2	0	2 К	4 К	61
11.09.2026	6 101	—	2	0	2 К	3 К	67

Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.

Когда читают

Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 30 дней

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

меньше больше

Лучшее время — Вс, 9:00: средний охват 2 К при выборке 4 постов.

Что публикуют

Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого

Текст

84.5 %

охват 2 К · ER 1,30 % · 71 постов

Фото

9.5 %

охват 2 К · ER 2,07 % · 8 постов

Видео

6.0 %

охват 2 К · ER 2,96 % · 5 постов

Как набираются просмотры

Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации

За первые три часа пост набирает 20.8 % охвата, за сутки — 50.9 %. Охват копится несколько дней: оценивать размещение раньше чем через трое суток рано. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.

Качество канала

Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют

100/100

По охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций

Охват 25 % от подписчиков — здоровый уровень

Достоверность охвата

Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки

95/100

По полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков

Аномалий не видно: счётчики просмотров полные, выбросов и скачков нет

Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».

Публикации

Популярные — по просмотрам за 30 дней, последние — по времени

ПопулярныеПоследние

02.10.2026 10:06 3 К просмотров 👍75 ❤️13 🔥6 🤔1 Оригинал

🤔 Живот растёт, а вес стоит: что происходит с телом в перименопаузе Руки и ноги стройные, а живот вдруг стал выпирать: плотный, «как тумбочка». Он не висит, а именно выпирает. И сколько ни качай пресс, ничего не меняется. Эта тема волнует всех сразу: • женщин (из-за внешнего вида 👗) • врачей (из-за здоровья сердца и обмена веществ ❤️) • тренеров (потому что это одна из самых сложных задач 🤯). …

01.10.2026 12:49 2 К просмотров 🔥62 ❤️4 Оригинал

Клиентке 52 года. Баланс и выносливость 🔥

16.09.2026 13:55 2 К просмотров 👍9 ❤️3 Оригинал

🗺️ В международной практике не гадают на кофейной гуще, а используют клиническое руководство по боли в шее. Согласно ему, вся боль делится на 4 четкие категории: 1️⃣ Боль и скованность (ограничение подвижности). Самая частая история в жизни и в фитнесе. Шея просто туго поворачивается, болит при наклонах, но в руку не стреляет. Виноваты перегруженные мышцы и мелкие суставы. 2️⃣ Боль после хлыстов…

23.09.2026 11:26 2 К просмотров 👍55 😱9 Оригинал

⌚️ Нужны ли умные часы на тренировках, или это модная игрушка? Недавний случай с групповой тренировки показал: иногда этот гаджет может быть очень полезен. Женщина: 40 лет, ИМТ (индекс массы тела) около 29, что граничит с избыточным весом и начальной степенью ожирения, занимается третью неделю. Мы делали обычную круговую тренировку с маленькими весами. Вдруг она говорит: «У меня пульс 160». Дл…

17.09.2026 16:36 2 К просмотров 👍33 ❤️7 👌7 🙏2 Оригинал

🔗 Шея, осанка и грудной отдел «Шея — это следствие, а не причина» — фраза, которую вы обязательно услышите от любого грамотного реабилитолога. Но почему так? Если грудной отдел плохо разгибается и не хочет поворачиваться, телу всё равно нужно как-то смотреть по сторонам и держать голову. И тогда за работу берется шея! Она начинает пахать «за себя и за того парня». 🚨 Что происходит? Из-за того,…

16.09.2026 06:53 2 К просмотров 👍15 Оригинал

🧐 Почему шея болит? Вы делаете МРТ шеи, а в заключении — «грыжа межпозвонкового диска». Вот факты👇 Учёные сделали МРТ шейного отдела 497 людям без единой жалобы на шею — просто здоровым добровольцам без боли. Результат: — дегенеративные изменения диска были у 17% мужчин и 12% женщин в 20 лет — у 86–89% людей старше 60 лет — а выпячивание диска со сдавлением спинного мозга нашли у 7,6% людей …

10.10.2026 09:18 1 К просмотров 👍5 ❤️2 Оригинал

Поздний этап восстановления ахиллова сухожилия после разрыва. А у вас как суббота началась?)

10.10.2026 06:52 1 К просмотров Оригинал

Свежая аналитика рынка: за первое полугодие 2026 года продажи продуктов со словом «протеин» в названии взлетели аж на 87%! 🤯 Рынок спортивного питания официально вышел из качалок в массы. Об этом детально написали в отчете на Shopper's, ссылаясь на исследование компании NTech. Ладно бы речь шла о привычных йогуртах или качественном сывороточном изоляте. Но тренд дошел до абсолютного абсурда: те…

09.10.2026 12:34 2 К просмотров 👍51 ❤️12 Оригинал

👀Шла я за ним и вдруг обратила внимание: каждый раз, когда он наступает на ногу, колено резко уходит в сторону, и нога превращается в дугу. Сняли это на камеру. Он удивился: «Мне раньше никто этого не говорил». Ему всего 19 лет. Называют это двумя терминами: 🔹 Варусная деформация: ноги идут буквой «О», колени смотрят наружу. 🔹 Варусный толчок: в момент опоры колено «раскрывается» наружу, и нога…

08.10.2026 08:45 1 К просмотров ❤️15 👍8 🔥1 Оригинал

В чём секрет? На самом деле вместе с дипломом тренеру выдают Кольцо Всевластия. Оно замедляет время, отключает чувство голода при виде пиццы с шоколадкой и — самое главное — дает тренеру возможность тренироваться во сне. Так вот: «Я не ем сладкое. Почему я не худею?» 😤 Часто слышу этот вопрос. А сама чувствую себя фокусником, который проглотил монетку и тут же вытащил ее из-за уха, когда пере…

08.10.2026 05:46 2 К просмотров 👍5 🔥3 ❤️1 Оригинал

😱 Игуана хлестала ее хвостом! На нее матерился гусь! А про царапины и куси от благодарных пациентов нечего и говорить, но! Юля все равно любит братьев наших меньших, а для их хозяев у нее всегда наготове Ветсовет. •Почему нельзя давать виноград пёсику (даже выпечку с изюмом) •Как одна поездка в лифте чуть не стала последней для двух собак •Что делать, если после прогулки у собаки судороги и п…

07.10.2026 14:08 2 К просмотров 👍33 ❤️2 Оригинал

«Мне некогда готовить лоточки», «У меня нет сил считать калории», «Я работаю, какие 3 тренировки в неделю?!» Когда вы приходите в фитнес-клуб, вас всегда встречают улыбающиеся тренеры. Не бывает такого дня, чтобы вы пришли, а зал пустой. А они ведь всё это время на работе))) не готовили лоточки и не тренировались сами… Как думаете, в чём секрет?

07.10.2026 10:09 2 К просмотров 👍50 🔥15 ❤️3 Оригинал

Что же делают интервалы👇 Гормональный сигнал 📢 Резкое усилие — это стресс. Хороший, управляемый, но стресс. Организм выбрасывает адреналин и норадреналин — гормоны, которые дают жировым клеткам команду «открыть запасы». И вот что интересно: висцеральный жир слушается этой команды лучше всех. У каждой жировой клетки есть рецепторы-переключатели: одни запускают расщепление жира, другие тормозят.…

06.10.2026 14:00 1 К просмотров 👍3 Оригинал

А вы тоже перепробовали кучу средств, читали противоречивые советы и… снова возвращались к вопросу: — А что на самом деле работает? Честно, тут нужен канал косметолога Оли Райз, которая объясняет: ✦ почему дорогой крем чаще всего маркетинг, а крем за 200 рублей реально работает ✦ как найти бюджетные SPF до 500 рублей ✦ как побороть и осветлить пигментацию Залипните с первого поста. Если вы у…

06.10.2026 12:18 1 К просмотров 👍49 ❤️3 Оригинал

🦄 Миф о «жиросжигающих» тренировках Многие представляют их так: вот я ускорилась на интервале — и прямо в эту минуту жир с боков тает. Вечером ещё немножко подтает. Через месяц бока уйдут. Но если по-честному, начнём с того, где жир вообще хранится. Два разных склада Большой склад — жир под кожей и висцеральный. По оценкам, у человека без ожирения это 9–15 килограммов, то есть от 80 до 140 т…

05.10.2026 13:36 2 К просмотров 😁51 👍19 🔥14 😍3 🤣1 Оригинал

В прошлом посте я рассказывала про интервальные тренировки. Но вопросики есть у моих клиентов: «Как мне успеть столько тренироваться?!» 🤯 Их можно понять. Мы проводим 2–3 силовые тренировки в неделю в зале. А ведь сверху нужно как-то закрывать еще минимум 150 минут аэробной нагрузки. Когда человеку, который работает с утра до вечера выделить на это еще 2,5 часа? Всем, кто ездит на работу на об…