Каталог › MAX › Медицина и здоровье › Алёна Коготкова | Главная по ЗОЖ

Алёна Коготкова | Главная по ЗОЖ

@alenakogotkova · MAX

В каталоге с 18 августа 2026 · показатели пересчитываются каждый час

Медицина и здоровье Качество 100/100 Достоверность 100/100

Нутрициолог, психолог, пищевой технолог На консультацию: https://taplink.cc/alenakogotkova/p/163111/ Сотрудничество: alenina25@yandex.ru

Алёна Коготкова | Главная по ЗОЖ — канал MAX в рубрике «Медицина и здоровье». На 13 октября 2026 у него 1 651 подписчиков, за 30 дней прибавилось 62. Публикует в среднем 2,1 поста в день, средний охват поста — 635 (38,5 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 4,1 %. Последняя публикация — 20 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.

Открыть канал

История за 30 дней — 65 сообщений — появится у вас сразу после подписки.

Открыть канал

подписчики

2 К

+17 за сутки

за 7 дней

+18

за 30 дней

+62

постов за 30 дней

0 рекламных

охват поста

635

медиана 658 · ERR 38,46 %

4,14 %

реакции ÷ охват

ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 4 часа назад, остальные метрики пересчитаны 2 часа назад.

Подписчики за 30 дней

от 1 579 до 1 651 · за период +69

День	Подписчики	Прирост	Посты	За сутки	Всего	Реакции
13.10.2026	1 651	+5	2	копится	497	66
12.10.2026	1 646	0	3	копится	964	32
11.10.2026	1 646	+7	2	—	1 К	132
10.10.2026	1 639	−1	2	—	1 К	37
09.10.2026	1 640	+17	2	≈ 984	1 К	62
08.10.2026	1 623	−1	2	≈ 885	1 К	11
07.10.2026	1 624	−3	3	≈ 1 К	2 К	75
06.10.2026	1 627	+3	2	≈ 975	1 К	53
05.10.2026	1 624	−4	3	≈ 1 К	2 К	117
04.10.2026	1 628	+4	2	≈ 976	1 К	19
03.10.2026	1 624	+2	2	≈ 1 К	1 К	67
02.10.2026	1 622	+7	2	≈ 1 К	1 К	39
01.10.2026	1 615	+2	2	≈ 1 К	1 К	68
30.09.2026	1 613	+8	2	≈ 1 К	1 К	39
29.09.2026	1 605	−3	2	≈ 1 К	1 К	51
28.09.2026	1 608	−1	3	≈ 1 К	1 К	75
27.09.2026	1 609	−3	2	≈ 1 К	1 К	44
26.09.2026	1 612	+3	2	≈ 1 К	1 К	27
25.09.2026	1 609	+5	2	≈ 1 К	1 К	43
24.09.2026	1 604	+4	3	≈ 2 К	2 К	109
23.09.2026	1 600	+1	2	≈ 1 К	1 К	87
22.09.2026	1 599	−1	2	≈ 1 К	1 К	30
21.09.2026	1 600	+4	2	≈ 1 К	1 К	10
20.09.2026	1 596	+3	1	≈ 645	759	30
19.09.2026	1 593	+4	2	≈ 1 К	1 К	62
18.09.2026	1 589	0	2	≈ 1 К	1 К	63
17.09.2026	1 589	+1	2	≈ 1 К	1 К	80
16.09.2026	1 588	+3	2	≈ 1 К	1 К	21
15.09.2026	1 585	+6	2	≈ 1 К	1 К	40
14.09.2026	1 579	−3	3	≈ 2 К	2 К	155
13.09.2026	1 582	—	2	≈ 1 К	1 К	31

Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.

Когда читают

Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 30 дней

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

меньше больше

Лучшее время — Пт, 12:00: средний охват 743 при выборке 3 постов.

Что публикуют

Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого

Текст

74.0 %

охват 659 · ER 4,01 % · 71 постов

Фото

25.0 %

охват 659 · ER 4,51 % · 24 постов

Видео

1.0 %

охват 740 · ER 0,81 % · 1 постов

Как набираются просмотры

Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации

Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.

Качество канала

Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют

100/100

По охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций

Охват 39 % от подписчиков — здоровый уровень

Достоверность охвата

Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки

100/100

По полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков

Аномалий не видно: счётчики просмотров полные, выбросов и скачков нет

Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».

Публикации

Популярные — по просмотрам за 30 дней, последние — по времени

ПопулярныеПоследние

20.09.2026 06:00 781 просмотров ❤️26 👍4 Оригинал

Творог «для сырников»: крутая новинка или снова маркетинг? Доброе утро, мои хорошие! Какого творога сегодня только нет. 😀 Этот сегмент активно растет, и производители один за другим выпускают специализированные линейки. И вот поступил вопрос про творог, на упаковке которого пишут: «идеален для сырников». Производители действительно нашли «боль» покупателей: у многих сырники на сковороде расплыв…

15.09.2026 12:00 774 просмотров 🔥6 ❤️2 Оригинал

🍎 КАК ВЫГЛЯДЯТ 25–30 Г КЛЕТЧАТКИ В ОБЫЧНОЙ ЕДЕ? Девочки, обещала показать, как набрать минимальную норму клетчатки без тазика сырой капусты, мешка отрубей и ложки псиллиума. 😄 Ещё раз зафиксируем, что в среднем женщине необходимо получать 25 г клетчатки в сутки, а мужчине — 38 г. Другой ориентир — примерно 15 г на каждые 1000 ккал. И вот один совершенно бытовой набор за день: — гречка, 50 г в…

17.09.2026 05:00 773 просмотров 🔥48 ❤️5 👍5 Оригинал

ВРЕДНЫМ ПРОДУКТ ДЕЛАЕТ НЕ ПРИРОДА, А ЧЕЛОВЕК! 😄 Доброе утро, мои хорошие! Продолжаем тему пищевой ценности. Вы когда-нибудь замечали, насколько способ приготовления способен изменить один и тот же продукт? Причём дело не только в витаминах. Мы можем изменить калорийность, количество жира, соли, клетчатки, содержание отдельных минералов — и даже то, насколько легко и быстро продукт будет съеден.…

18.09.2026 12:00 768 просмотров ❤️23 👍1 Оригинал

🥔 КАРТОШКА ЗА 5 МИНУТ. И НИКАКОГО «Я НЕ УСПЕВАЮ ГОТОВИТЬ» Мои хорошие, хочу поделиться рецептом и напомнить, что полезное домашнее питание совершенно не означает, что вы должны каждый вечер проводить час у плиты. Иногда полноценный приём пищи собирается быстрее, чем вы выбираете доставку. 😄 Новенькие в нашем клубе часто теряются и думают, что здоровое питание — это умереть на кухне. Но мы в чате…

19.09.2026 13:00 765 просмотров ❤️15 👍1 🔥1 Оригинал

🥐🥨 Что лично я делаю со своей любовью к булочкам? И что всё-таки с желчным? Во-первых, девочки, я тоже не робот и тоже выросла на сдобных булочках. 😂 Но сначала вернусь к вопросу из утреннего поста: «А если я похудею, желчекаменная болезнь пройдёт?» Увы, уже сформировавшиеся камни обычно не исчезают просто потому, что человек похудел. Более того, слишком быстрое снижение веса само по себе повыша…

18.09.2026 05:00 759 просмотров ❤️32 🔥5 👀1 🥱1 Оригинал

🥔 Холодный рис в роллах и картошка из холодильника — новый ЗОЖ? Доброе утро, мои хорошие! В последнее время всё чаще вижу один и тот же совет: сварить картошку, рис или макароны, охладить, оставить на ночь в холодильнике — и якобы часть крахмала превратится в резистентный (то есть не будет усваиваться), калорий станет заметно меньше, а сахар после еды почти не поднимется. Звучит очень заманчиво.…

13.10.2026 11:00 197 просмотров 👌12 👍7 😢3 ❤️1 Оригинал

ВЫ ПРАВДА НЕДОБИРАЕТЕ КЛЕТЧАТКУ? Девочки, давайте проведём обещанный эксперимент — без весов, приложений и подсчёта граммов. Вспомните свою обычную неделю, а не идеальный понедельник после моей статьи. 😂 Картинку с тестом можно скачать и предложить пройти коллегам и подружкам (не всё же астрологические прогнозы читать и выбирать суши в доставке 😁). Ещё раз подчеркну: если рацион ограничен набо…

13.10.2026 05:00 346 просмотров 👍30 ❤️13 Оригинал

НЕ ЛЮБЛЮ ОВОЩИ. ПЬЮ КЛЕТЧАТКУ. Доброе утро, мои хорошие! Недавно под одним из постов девушка написала (орфография и пунктуация авторская сохранены): «Я на похудении считаю калории и не всегда получается эту самую норму клетчатки есть. Ну не люблю овощи, ничего с собой не могу поделать. Поэтому фибраксином добираю, это намного удобнее и кишечник работает лучше». На первый взгляд — идеальная логи…

12.10.2026 16:37 420 просмотров ❤️4 Оригинал

ВОТ ТАК Я ЛЮБЛЮ «БОРОТЬСЯ С ХОЛЕСТЕРИНОМ» 😁❤️ Спешу поделиться свежими результатами одной из наших КЛУБничек — и заодно покажу её тарелочки. Особенно приятно потому, что до этого она, как и многие, слышала только: «Ну а что вы хотите — возраст…» «Без статинов уже никак». Как будто после определённой цифры в паспорте питание, движение и образ жизни внезапно перестают иметь значение. Как бы не т…

12.10.2026 11:00 431 просмотров 💯4 Оригинал

КАК СТРАННО МЫ ВЫБИРАЕМ, ЧЕГО БОЯТЬСЯ 😁 Иногда я поражаюсь нашей логике, девочки. Гормоны? — Нет-нет, это химия! Прививка? — Ой, а вдруг рога вырастут?! Заместительная гормональная терапия? — Я лучше что-нибудь натуральное. И через пять минут: 💉 уколы в лицо — пожалуйста; 💊 препараты для похудения — дайте все; 💰 пять баночек «для женского баланса» — беру; 🦄 «эстрогеновый смузи» — вообще крас…

12.10.2026 05:00 520 просмотров ❤️21 👍3 Оригинал

ЭСТРОГЕНОВЫЙ СМУЗИ 😁 Доброе утро, мои хорошие! Клиентка нашла в сетях рецепт с прекрасным названием: «Эстрогеновый смузи». Ну всё. Дожили. Раньше смузи просто пили. Теперь он, оказывается, ещё и гормональную систему обслуживает. 😂 Обычно в таких рецептах — лён, ягоды, соя, семена, шпинат. Здесь за главного — СОЕВЫЙ ИЗОЛЯТ. Да, часть этих продуктов действительно содержит фитоэстрогены. Но даль…

11.10.2026 15:00 583 просмотров ❤️13 🔥4 Оригинал

Минус 12,7 кг за пять месяцев. Первая цель — 80 кг — уже позади. И идём дальше. 🔥 ВОТ ЗА ЧТО Я ЛЮБЛЮ НАШ КЛУБ ❤️ Покажу сегодняшний отчёт одной из КЛУБничек. 10 мая — 89,7 кг. 10 октября — 77 кг. Но мне в этом скриншоте даже больше нравится не цифра на весах, а следующая фраза: «Без поддержки Алёны, вашей и девочек я бы уже сто раз сдулась». Вот она — огромная недооценённая часть похудения. …

11.10.2026 06:00 643 просмотров ❤️80 🎉18 👍13 🥰4 Оригинал

Сегодня у нас 18 лет со дня свадьбы. ❤️ Многое за это время менялось. А человек рядом — тот же. Кажется, уже можно считать это не романом, а устойчивой системой. 😁

10.10.2026 12:00 586 просмотров ❤️15 🔥6 Оригинал

Ну как, скажите мне, можно пропустить эту вкуснятину?! 😁 Ответ: если вы не на препаратах, отбивающих аппетит напрочь, то: НИКАК! А теперь внимание: Торт с муссом "Манго-тыква", в котром всего 137 ккал на 100 г (8 г углеводов)! И выглядит он совсем не как «диетическое наказание». 😂 Сегодня видео от наших КЛУБничек — Натальи и Анастасии (слушать со звуком! 🧏‍♀️). Мои помощницы, которые первыми не…

10.10.2026 05:00 597 просмотров ❤️16 Оригинал

РЕЦЕПТ ЖАРЕНОГО ТОФУ Доброе утро, мои хорошие! Ну всё, хватит разговоров про сою, гормоны, фитоэстрогены, щитовидную железу и менопаузу. Предлагаю наконец вспомнить, что мы любим больше всего. Точно не читать про гормоны. 🤣 Тофу — это всё-таки еда. И проблема большинства людей с тофу вовсе не в «гормонах». Проблема в том, что однажды они купили белый влажный кирпичик, откусили его прямо из пачк…

09.10.2026 12:00 589 просмотров ❤️25 Оригинал

МЕНОПАУЗА В 35 И «ГИПОТИРЕОЗ ОТ ДИЕТЫ»? После этой статьи, девочки, хочу добавить одну важную вещь. Для всех любительниц поголодать, урезать углеводы, обезжирить обезжиренный творог — это не каламбур. Научные исследования подтверждают глубокую двустороннюю связь между питанием, репродуктивной системой и функцией щитовидной железы через ось «гипоталамус — гипофиз — периферические органы». Причё…